We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Clean-programmet er en 21-dages detox-diæt, der er designet af Dr. Alejandro Junger, en New York City-kardiolog, og førende inden for integrativ medicin.
Junger udviklede sit program til behandling af kroniske symptomer såsom irritabel tarm-syndrom, allergier, hovedpine, depression, træthed, vægtøgning og søvnløshed. Han siger, at disse problemer skyldes en opbygning af toksiner, og at hans plan adresserer denne faktor for at genskabe den optimale funktion af kroppen.
Grundlæggende om ren kost
Det rene program hjælper med at gendanne kroppens evne til at helbrede sig selv ved flere metoder.
- Reducer belastningen på fordøjelsessystemet.
- Beskytter dig mod skader på cirkulerende toksiner.
- Leverer specifikke leverdetox-næringsstoffer.
- Fremme af tarmreparation.
For hver dag i det 21-dages program har du et flydende måltid til morgenmaden, et fast måltid til frokost og et flydende måltid til middag.
En særlig rist til måltidserstatning anbefales til de flydende måltider, men det er muligt at erstatte dette med frisk juice og blandede smoothies eller supper, hvis det ønskes.
Junger oplyser, at der er en mulighed for at skifte frokost og middag, så du har et solidt måltid om aftenen, men dette vil resultere i mindre effektiv afgiftning, så det bør helst kun gøres lejlighedsvis.
Diætere tilrådes også at sørge for, at der er et tolv timers vindue mellem det sidste måltid på en dag og morgenmad den følgende dag, fordi dette giver fordøjelsessystemet en hvile og forbedrer detoxprocessen.
Der er tre centrale søjler i programmet Clean:
1) Fjern giftstoffer:
- Undgå forarbejdet mad.
- Køb økologisk, når det er muligt.
- Fjern dårlige bakterier i dit fordøjelsessystem.
2) Gendan, hvad der mangler:
- Forbruge næringsrige fødevarer (grøntsager, frugter, nødder, frø, bælgfrugter).
- Brug kosttilskud for at øge tilgængeligheden af udtømmede næringsstoffer.
- Få 15 minutters sollys hver dag for at sikre bedre niveauer af vitamin D til knoglestyrke og beskyttelse mod kræft og depression.
3) Forny dit liv:
- Lav tid til "detoxforbedrende" vaner som saunaer, massage og hudbørstning.
- Meditere, selvom det kun er fem minutter om dagen.
- Diætere får at vide, at de skal have en tarmbevægelse hver dag, og hvis dette ikke sker spontant, skal de tage et afføringsmiddel. Colon Cleanses opmuntres også og kan udføres dagligt om ønsket.
Anbefalede fødevarer
Mango, ananas, hindbær, blåbær, æbler, vandmelon, grønne grøntsager, zucchini, agurk, gulerod, butternut squash, broccoli, asparges, rismælk, mandelmælk, brun ris, hirse, quinoa, linser, bønner, rå nødder, kold pressede olier, agave nektar, koldt vand, vildt, magert lam, ænder, kylling, kalkun, urter og krydderier, grøn te.
Eksempel på diætplan
| Morgenmad Grønkål ananas og chia smoothie |
| Morgen snack Rå mandler |
| Frokost Varm laks og aspargesalat med pesto |
| Eftermiddags snack Blåbær, hindbær og agurk |
| Aftensmad Butternut squash bisque |
Øvingsanbefalinger
Diætere tilrådes at øge deres daglige livsstilsaktivitet ved at gå så meget som muligt og tage trappen i stedet for for eksempel elevatoren. Flere bevidste træningsaktiviteter tilskyndes, men er ikke en væsentlig del af programmet.
Omkostninger og udgifter
Ren: Et revolutionerende program til gendannelse af kroppens naturlige evne til at helbrede sig tilbage fra $ 10.
For at gøre programmet som anbefalet i bogen, er det også nødvendigt at købe en række kosttilskud til en pris af $ 250 til $ 425.
Fordele
- Blid tilgang til detox, der skulle give meget få ubehagelige symptomer.
- Slankekure skal kunne opretholde deres energiniveau og normale daglige aktiviteter.
- Giver ekstra ernæringsstøtte, der forbedrer effektiviteten af detox.
- Tilvejebringer tilstrækkeligt protein, hvilket reducerer appetitten og opretholder muskelmasse, når kalorier reduceres.
- Indeholder opskrifter og menuforslag.
Ulemper
- Anbefaler brug af måltidserstatnings ryster og kosttilskud, hvilket øger udgifterne til dette program.
- Anbefaler brug af kolonik og afføringsmidler, som potentielt kan have uheldige virkninger, såsom elektrolyt-ubalance.
- Kan kræve mere tid til madlavning, især hvis diætister vælger at tilberede deres egne flydende måltider snarere end at bruge kosttilskudstilskuddene.
- En højhastighedsblender er nødvendig til nogle af opskrifterne.
En detox for travle mennesker
Clean-programmet giver dieters mulighed for at gennemføre et effektivt detox-program uden at forårsage større forstyrrelser i deres regelmæssige livsstil.
Omkostningerne ved programmet inklusive kosttilskud kan være uden for række diæters rækkevidde, men det er stadig muligt at følge denne plan og opnå gode resultater uden dem.
Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referencer
- Kim, J. H., Na, H. B., Kim, M. J. (2014). Virkningerne af citron-detox-programmet på kropsfedtreduktion og afgiftning hos koreanske kvinder med overvægt (LB354). FASEB-tidsskriftet, 28 (1 tillæg), LB354. link
- Genuis, S. (2010). Eliminering af vedvarende toksiske stoffer fra den menneskelige krop. Human eksperimentel toksikologi. link
- Ravichandran, S. (2011). Mulige naturlige måder at eliminere giftige tungmetaller på. International Journal of Chemtech Research CODEN (USA), IJCRCC, 3 (4), 1886-1890. link
Sidst revideret: 21. januar 2018
