Information

Bare reglerne: Sund spisning hurtige tip

Bare reglerne: Sund spisning hurtige tip


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baggrund

Just The Rules: Tosca's Guide to Eating Right er den seneste bog fra Tosca Reno, fitnessmodel og bedst sælgende forfatter af The Eat Clean Diet.

Denne bog er i det væsentlige en lommeguide til at spise rent og blev designet med din travle livsstil i tankerne. Det indeholder råd og tip til, hvordan man spiser en sund kost og undgår nogle af de almindelige problemer, som mange diætere støder på, når de lærer at tabe sig.

Grundlæggende om bare reglerne

Denne bog skitserer ikke en bestemt spiseplan, men giver snarere en række tip og råd, der er relateret til sund kost og vægtstyring. Tosca Reno går ind for en diæt baseret på friske og uforarbejdede fødevarer, der indeholder frugt og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, rå nødder og frø, æg, fisk, græsfodret kød og mejeriprodukter.

Hun anbefaler, at diætere spiser fem eller seks små måltider hver dag, der indeholder en kombination af magre proteiner og komplekse kulhydrater. Eksempler på hurtige og lette måltider, du kan spise undervejs, er inkluderet for at give dig nogle ideer og hjælpe dig med at spise en sund kost, selv på travle dage.

Ud over information om mad tilbyder Reno råd om dyrkning af frugt og grønsager samt metoder til konservering af mad såsom frysning, tørring og gæring. Hun giver også information om læsning af madmærker, købmand, fordøjelse, kosttilskud og motion.

Anbefalede fødevarer

Frugt, grøntsager, græsfodret kød og mejeriprodukter, tun, kefir, gedeost, æg, proteinpulver, edamame, hummus, havregryn, quinoa, Ryvita-kiks, fuldkornsbrød, naturligt nøddesmør, hørfrø, salsa, havgrøntsager, bipollen, kokosnøddeolie, olivenolie.

Eksempel på måltidsplan

Morgenmad

½ kop tør havre
2 spsk malet hørfrø
2 spiseskefulde mandler
2 spsk tørret frugt
1 øse proteinpulver

Morgen Snack

1 æble
Håndfuld rå usaltede nødder

Frokost

1 kop hakket blandede grøntsager
1 kop edamame bælg

Eftermiddags snack

2 skiver Ryvita-kiks
2 spsk gedeost
Skivet tomat

Aftensmad

Halv bagt søt kartoffel
2 spsk salsa
5 oun vandpakket tun

Aften Snack

1 fuldkornsindpakning
2 spsk mandelsmør
1 banan

Øvingsanbefalinger

Tosca Reno siger, ”vores kroppe blev lavet til at løbe, hoppe og lege. Du kan vælge at udføre den aktivitet, du vil, så længe det får dit hjerte til at pumpe og bevæge sig i kroppen. ”

Omkostninger og udgifter

Just The Rules: Tosca's Guide to Eat Right retails til $ 10,95.

Klik her for at bestille bogen til en nedsat pris.

Fordele

  • Let at læse og let at forstå.
  • Tilskynder til indtagelse af en række friske, uforarbejdede fødevarer.
  • Indeholder en varieret samling af interessante råd og tip.
  • Indeholder ideer til sunde snacks på farten.

Ulemper

  • Er ikke en komplet vægttabsplan.
  • Inkluderer ikke en måltidsplan eller opskrifter.
  • Retningslinjer for træning er ikke angivet.

Konklusioner

Just The Rules af Tosca Reno er en samling information og tip om slankekure og sund kost. Det er ikke en komplet vægttabsplan, men er mere en generel guide, der vil være bedst egnet til dem, der leder efter nogle enkle råd til at komme i gang og hjælpe dem med at nå deres mål for vægttab.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sidst revideret: 27. september 2017


Se videoen: Carla Mickelborg u0026 Christian Fuhlendorffs morgenmad (Juni 2022).