Information

St. Tropez-diæt

St. Tropez-diæt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baggrund

Sammen med sit ry som en populær turistdestination er St.Tropez blevet kendt for sit køkken, som er en blanding af middelhavs og franske smag. St.Tropez-diætplanen indeholder de lækre smagsmadskombinationer i regionen og gør brug af sundheds- og vægttabsfordelene ved denne diætstilgang.

St. Tropez Diæt Basics

Grundlaget for kosten er fødevarer såsom fisk, olivenolie, frugt, grøntsager og fuldkorn, der ligner andre Middelhavsdiætningsplaner.

Planen er koncentreret om friske sunde fødevarer, der indeholder et højt forhold mellem omega 3-fedt og den rette balance mellem omega 3 og omega 6-fedt fremhæves. Diætere tilrådes, at det for at øge fordelene ved omega 3-fedt er fedtforbrændende, at det er nødvendigt at konsumere dem med fødevarer, der er meget vitamin A, såsom gulerødder, græskar, rød peber, papaya og mango.

Der er fire hovedprincipper på St.Tropez-diætplanen:

  • Øg indtagelsen af ​​fødevarer med meget omega 3-fedt som laks, sardiner, hørfrøolie og valnødder.
  • Forsøg altid at spise mad, der er meget vitamin A i samme måltid som omega 3-fedtstofferne.
  • Begræns fødevarer, der har et højt indhold af omega 6-fedt, som inkluderer de fleste forarbejdede fødevarer, såsom cookies, kiks, bagværk og mayonnaise.
  • Spis et bredt udvalg af frugt og grøntsager.

Der er fire faser på St.Tropez-diætplanen:

  • Fase 1 - Introduktion af gode fedtstoffer og friske ingredienser
    Fokus for denne fase er at udskifte mættet fedt i kosten med omega 3-fedt. Denne fase følges i den første uge og giver 1600 kalorier.
  • Fase 2 - Balance mellem kost og livsstil
    I denne fase, der følges i løbet af den anden uge, reduceres kaloriindtagelsen af ​​kosten til 1450 kalorier pr. Dag. Diætere opfordres til at starte et struktureret træningsprogram i denne uge.
  • Fase 3 - Nå din ideelle vægt
    Denne fase følges i uge 3 til 6, hvor kalorierne reduceres yderligere til ca. 1300 pr. Dag, mens træningen øges. Hvis diætere føler, at de gerne vil fortsætte med at tabe sig i slutningen af ​​de 6 uger, kan de fortsætte med denne fase af kosten i et par uger mere.
  • Fase 4 - Opretholdelse af en sund livsstil
    Denne fase følges i uge 7 og 8 og involverer øget kaloriindtagelse til ca. 1500 kalorier pr. Dag. Dette opnås primært ved at øge indtagelsen af ​​omega 3-fedtstoffer. Diætere lærer også, hvordan man kombinerer disse fedtstoffer med fødevarer, der er meget vitamin A, for at maksimere fedtforbrænding til langsigtede resultater.

Eksempel på diætplan

Morgenmad

Müsli med frisk frugt

Frokost

Kyllingesalat med selleri, æbler og valnødder

Eftermiddags snack

Yoghurt med lavt fedtindhold med blåbær og hørfrø

Aftensmad

Laks med asparges og bagt søde kartofler

Aften Snack

Havregryn cookies

Find flere Middelhavs- og franskinspirerede opskrifter her.

Øvingsanbefalinger

Træning er en vigtig komponent i St. Tropez-dieten og til diætere, der ikke er fysisk aktive, anbefales vandring som en måde at indlede et struktureret træningsprogram.

Efterhånden som fitness forbedres, bør der integreres en bred vifte af øvelser, der vil omfatte hjerte-kar, muskelresistens og fleksibilitet til et velafbalanceret program.

Omkostninger og udgifter

St. Tropez-diet er til salg for $ 25,95.

Det kan være nødvendigt at bruge lidt mere på den ugentlige købmandsregning på grund af det højere indtag af frisk frugt, grøntsager og skaldyr.

Fordele

  • Ikke overdrevent restriktivt og giver mulighed for moderat indtag af kaffe, chokolade og vin.
  • Indeholder en bred vifte af sunde fødevarer og et højt indtag af frugt og grøntsager.
  • Reducerer risikoen for kronisk sygdom såsom diabetes og hjertesygdom.
  • Tilskynder til glæde ved at spise.
  • Ingen kalorietælling eller måling.
  • Inkluderer lækre opskrifter oprettet af en fransk kok.

Ulemper

  • Anbefalede kalorieindtag kan være for lave for nogle diætere, især dem, der er meget fysisk aktive.
  • Svært at spise ude.
  • Kræver en rimelig tid, der skal bruges på madlavning.
  • Mangel på online support.

Konklusioner

Da St. Tropez-dieten understreger vigtigheden af ​​at spise til fornøjelse, kan det være specielt passende for slankekure, der ikke ønsker at give helt op af deres små overladelser som vin og chokolade, men alligevel gerne vil forbedre deres diæter og tabe sig.

Selv gennem de leverede menuplaner kan der være for kalorifattigt for nogle diætere. Planen giver fleksibilitet og kan let ændres, så den passer til den enkeltes behov.

Generelt er St. Tropez-diet en meget afbalanceret vægttabsplan for livsstil, der skal etablere sunde vaner og giver mulighed for at opretholde vægttab på lang sigt.

Se også

St.Tropez-dieten: 10 uger til en trimmer / slankere dig af Christopher Ford Gillespie (2009)

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sidst revideret: 25. januar 2018

Jeg ville bare sige, hvor fantastisk dette websted er. De makro-næringsstoffer og daglige kaloriebehov, jeg bruger hele tiden. Tak skal du have!

-


Se videoen: Dj Antoine vs Timati feat Kalenna - Welcome To St Tropez Official Video (Juni 2022).