Information

Trives: vegan atlet kost

Trives: vegan atlet kost


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thrive-diet blev skabt af Brendan Brazier, en professionel Iron Man Triathlete, der brændstof for sin træning og præstation på en vegansk, overvejende rå maddiæt.

Det er designet som en langsigtet spiseplan for at hjælpe atleter og fysisk aktive mennesker med at udvikle en mager fysik, forbedret udholdenhed og forbedret mental klarhed.

Denne veganske triathlete-diæt indeholder en 12-ugers måltidsplan med opskrifter samt træningsretningslinjer.

Trives diæt basics

Denne bog introducerer læserne fordelene ved en plantebaseret diæt. Diæten er baseret på forbrug af rå fødevarer med en lang række frugter og grøntsager og mindre mængder nødder, frø, fuldkorn og bælgfrugter.

Brazier forklarer, hvordan denne måde at spise reducerer betændelse og giver en høj næringstæthed i forhold til kalorier.

Eftersom al mad i kosten er sund og ikke-stimulerende, har du lov til at spise så meget, som du vil. Fordi måltidsplanen er baseret på næringsstoftætte fødevarer, er det sandsynligt, at du let vil være tilfreds med mindre portioner.

Brazier anbefaler at spise mørkegrønne blade grøntsager hver dag i form af en stor salat. Disse fødevarer er nyttige til at reparere celleskader og hjælpe med at skabe nye blodlegemer. Han anbefaler også at blande greener til smoothies.

Måltidsplanen indebærer indtagelse af hyppige små måltider, fordi dette hjælper med at skabe afbalanceret blodsukkerniveau, hvilket reducerer sult og trang. Diætere instrueres i at foretage gradvise ændringer og langsomt reducere indtagelsen af ​​kaffe og raffinerede fødevarer, mens de samtidig tilsætter flere næringsrige fødevarer til kosten.

Brazier går også ind for det daglige forbrug af en energibar eller vegansk proteinshake indeholdende ingredienser som dadler, hørfrø og quinoa. Dette kan fremstilles derhjemme fra opskrifterne i bogen eller købes i en velrenommeret butik.

Thrive-diet indeholder en 12-ugers måltidsplan med opskrifter.

Anbefalede fødevarer

Rå frugt og grøntsager, grønne smoothies, grønne salater, tørret frugt, nødder, frø, bælgfrugter, quinoa, avocado, grøn te.

Eksempel på diætplan

Morgenmad

Banan ingefær pære korn med Rooibos mandelmælk

Morgen Snack

Energibar

Frokost

Krydret sort-øjet ært quinoa pizza

Eftermiddags snack

Smoothie

Aftensmad

Agurkpestosalat med tomatbasil dressing

Aften snack

Crunchy kanelhængslister

Øvingsanbefalinger

Træning anbefales til alle som en væsentlig komponent i en sund livsstil.

Diætere opfordres til at deltage i et fysisk aktivitetsniveau, der er passende for dem og gradvist øge træningsintensiteten og varigheden.

Brazier indeholder også specifikke retningslinjer for, hvad man skal spise før og efter træning for at forbedre ydeevnen og bedring.

Omkostninger og udgifter

Trives: Vegan ernæringsguiden til optimal ydeevne inden for sport og liv tilbydes $ 14,95.

Der er også en for nylig frigivet Thrive Foods, en kogebog, der komplimenterer The Thrive Diet.

Fordele

  • Plantebaserede diæter er forbundet med en reduceret risiko for sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og kræft.
  • Oprettet af en vellykket professionel triatlet, der følger denne måde at spise på.
  • Vil appellere til atleter og fysisk aktive personer.
  • Tilskynder gradvist til at øge mængden af ​​rå mad i kosten.
  • Inkluderer en 12-ugers måltidsplan.
  • Tilskynder til motion.
  • Indeholder opskrifter på regelmæssige måltider samt sportsgeler og drikkevarer.

Ulemper

  • Meget restriktiv og kræver eliminering af mange fødevarer, herunder kød, mejeri, æg, raffinerede kulhydrater og koffein.
  • Vil involvere mere tid brugt på måltidsplanlægning og madlavning.
  • Svært at spise ude og i sociale situationer.

Konklusioner

Thrive-diet er en vegansk diæt med en høj procentdel af rå fødevarer, der specifikt er rettet mod triatleter, atleter og fysisk aktive individer.

Ud over forbedret træningsydelse vil det fremme en forbedring af det generelle helbred og en reduceret risiko for at udvikle kroniske sygdomme som hjertesygdomme og kræft.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Lassale, C., Beulens, J., Van der Schouw, Y., Roswall, N., Weiderpass, E., Romaguera, D., ... Tzoulaki, I. (2015). Et pro-vegetarisk madmønster og hjerte-kar-dødelighed i den episke undersøgelse. Circulation, 131 (Suppl 1), A16-A16. studielink
  • Tantamango-Bartley, Y., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Fraser, G. (2013). Vegetariske diæter og forekomsten af ​​kræft i en lavrisikopopulation. Cancer Epidemiology Biomarkers Prevention, 22 (2), 286-294. studielink
  • Leischik, R., Spelsberg, N. (2014). Vegan triple-ironman (rå grøntsager / frugter). Tilfælde rapporter i kardiologi, 2014. studielink

Sidst revideret: 10. januar 2017


Se videoen: What 14 Years of Being Vegan Taught Me + Am I Still Vegan? (Juni 2022).