Information

Drikker til vægttab

Drikker til vægttab


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Drikker til vægttab

Hvis du prøver at tabe fedt, er det, du drikker, lige så vigtigt som det, du spiser. Mange drikkevarer og frugtsaft indeholder mange sukkerarter og hjælper ikke med tab af fedt.

Drik masser af vand

Reglen nummer én! Drik masser af vand! Fordelene er mange, og forskningen er sikker - det at udskifte kaloridrikke med vand fører til et vægttab på 2-2,5%.

Se mere om, hvorfor vand er nødvendigt for optimalt vægttab.

Skær ned på alkoholen

Vi har alle hørt om udtrykket 'øl-mave' eller 'ølpot'. Men det er ikke kun forbrug af store mængder øl, der kan gøre os fedt. Alkohol har andre egenskaber, der kan gøre fedttab så meget sværere.

Alt med moderation - og når det kommer til alkohol, skal en eller to drinks være et maksimum.

Imidlertid alkohol forstyrrer kroppens evne til at forbrænde fedt. De fleste af os ved, hvor stort alkoholforbrug kan have en negativ indflydelse på leverfunktionen. Leveren er et af de organer, der primært er ansvarlige for metabolisering af fedt.

Alkohol er også et stærkt vanddrivende middel (der får kroppen til at skylle vand), hvilket strider helt mod rådene om at drikke masser af vand.

Mange alkoholer (øl) har også et stort antal kalorier. Alkohol har 7 kalorier pr. Gram (lidt under fedt, som har 9 kalorier pr. Gram).

Drikkefaldsdrinkning er ikke en mulighed for alle, der ønsker at tabe sig og blive sundere.

Gør det ikke! Hold dig til let øl eller lejlighedsvis vin.

Hvad med kaffe?

Ja, vi har alle fået at vide, at vi drikker for meget kaffe. Men for at være ærlig - en kop eller to om dagen påvirker ikke et vægttabsprogram. Bare overdriv ikke.

Mange diætpiller og kosttilskud er koffein inkluderet som en del af de aktive ingredienser - men det betyder ikke, at vi skal begynde at drikke en masse kaffe. Hvis du er virkelig seriøs, så prøv at minimere mængden af ​​fedtmælk (ingen cremet latte).

Koffein er et vanddrivende middel og kan forårsage væsketab - så husk at drikke ekstra vand, hvis du drikker kaffe.

Bare vær forsigtig, når du går til restauranter og bestiller deres specialkaffe og gourmet-sorter, da de ofte er fyldt med kalorier. Pas især på McDonald's og Burger King's Iced Coffee og andres isbaserede kaffedrikke.

Diætdrikke og drikke med lavt kalorieindhold

Te, kostdrikke, diæt soda er okay at drikke - men husk - vand er den bedste måde at hydrere din krop. Mange såkaldte sportsdrikke indeholder ofte høje niveauer af sukker og bør kun indtages i moderate mængder.

Diæt sodavand har lidt eller ingen kalorier - men det ser endnu ikke ud til at være forbundet med vægttab. Utroligt viser forskning det forbrug af kunstigt sødede drinks er korreleret med vægtøgning!.

Dette kan skyldes, at kunstige sødestoffer fører til, at folk higer efter den rigtige ting (dvs. sukkerholdige madvarer). Eller det kan være en psykologisk effekt (”Jeg har drukket sodavand hele dagen - så nu har jeg lov til at spise denne kage”).

  • Chen, L., Appel, L. J., Loria, C., Lin, P. H., Champagne, C. M., Elmer, P. J., ... Caballero, B. (2009). Reduktion i forbrug af sukker-sødede drikkevarer er forbundet med vægttab: PREMIER-forsøget. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 89(5), 1299-1306. Link
  • Tate, D. F., Turner-McGrievy, G., Lyons, E., Stevens, J., Erickson, K., Polzien, K., ... Popkin, B. (2012). Udskiftning af kaloriholdige drikkevarer med vand eller diætholdige drikkevarer til vægttab hos voksne: hovedresultater af den valgte raske valg Vælg sunde indstillinger Consciously Everyday (CHOICE) klinisk forsøg. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 95(3), 555-563. Link
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., Gardner, C. D. (2008). Drikkevand er forbundet med vægttab hos overvægtige slankekvinder uafhængigt af diæt og aktivitet. Fedme, 16(11), 2481-2488. Link
  • Fowler, S. P., Williams, K., Resendez, R. G., Hunt, K. J., Hazuda, H. P., Stern, M. P. Tanke på fedmeepidemien? Kunstigt sødet brug af drikkevarer og langvarig vægtøgning. Fedme, 16(8), 1894-1900. Link


Se videoen: Den BEDSTE måde at tabe mavefedtet! Det her SKAL du vide! (Juni 2022).