1000 kalori diæt og måltider

ADVARSEL! 1000 kalorier pr. Dag er kun egnet til en lille indrammet kvinde, der udøver minimale træningsmængder.

Hvis du agter at følge en sådan begrænset diæt er det meget vigtigt for at sikre, at ernæringsbalancen opretholdes. Det kan være værd at se på administrerede programmer, såsom Medifast eller Optifast.

Sørg for, at du drikker masser af vand, og følg ikke denne mængde kalorier i længere tid, medmindre det er anbefalet af en læge. De daglige kalorier bør variere (zigzag) for at opretholde stofskifte (se mere).

Når det er sagt, styret korrekt, kan en sådan diæt hjælpe med vægttabmål.

Kalorimængder kan variere afhængigt af nøjagtigt valgt mærke / type. Kalorier for hver artikel i parentes efter varenavn.

Diætplan 1

1005 KALORIER

Morgenmad

Æblehavremel

• 1/2 kop vand (0)
• 3/4 kop skummetmælk (68)
• 2 oz. (1/3 kop) havregryn (valset havre) (93)
• 1/2 et æble (revet) (47)
• 1/4 tsk kanel (0)

Bring vandet, havre og halvdelen af ​​mælken i kog. Fortsæt med at koge under omrøring (i 5 minutter), og tilsæt revet æble. Tilsæt yderligere mælk til afkøling.

Mellemmåltid

• 22 mandler (168)

Frokost

Røræg på toast

• 1 stort æg (72)
• 1 spsk fedtfri mælk (11)
• 1 skive fuldkornsbrød (70)
• 1/2 oz. revnet cheddarost (fedtfattig)

Pisk æg med mælken og krydre i en non-stick gryde eller mikrobølgeovn, rist brødet, top med røræg og ost.

Aftensmad

• 1/2 avocado, skåret (161)
• 3 oz. kogt kyllingebryst, hakket (142)
• 2 kopper strimlet salat (10)
• 6 cherrytomater (30)
• 1/2 kop skiver rød peber (12)
• 1 tyndskåret rødløg (48)
• 2 spsk italiensk dressing med lavt fedtindhold (48)

Diætplan 2

1000 KALORIER

Morgenmad

• 1 engelsk hvid muffin med fuld hvede (120)
• 1 klappesmør (36)
• 1 kop frugt (74)
• 1 te eller kaffe (0)
• 8 ounces vand (0)

Frokost

• 1 stor kastet salat med 2 spsk dressing (100)
• 1/2 kop tun med 0,5 oz. lite mayo (135)
• 1 servering (15 stk.) Fedtfattige hvede tynde kiks (130)
• 12 ounces læskedrik (0)

Mellemmåltid

• 1 kop skåret frugt (74)

Aftensmad

• 1 lille kastet salat (med 2 spsk dressing) (61)
• 4 gram grillet, hudløs kyllingebryst (189)
• 1 kop grønne bønner (44)
• 1 klappesmør (36)
• 12 ounces vand (0)

Diætplan 3

1009 KALORIER

Morgenmad

Banan smoothie

• 1/2 kop [8 oz.] Almindelig, fedtfattig yoghurt (77)
• 1 tsk honning (16)
• 1/2 banan (50)
• 1 kop friske / frosne bær (97)
• 1 spsk hørfrø (55)
• 1/2 kop vand (0)

Blend sammen.

Mellemmåltid

• 2 kopper popcorn (luft poppet) (62)

Frokost

Tun salat

• 1 hakket æble, hakket (94)
• 3 oz. vandpakket tun, drænet (99)
• 2 selleristænger, skiver (0)
• 2 kopper salatblade (10)
• 1 spsk maj fedt lavt fedtindhold (45)
• 1/4 kop almindelig lavt fedtindhold yoghurt (36)
• 4 valnødshalver, hakkede (53)

Bland salatingredienser og top med valnødder

Aftensmad

Hamburger

• 4 oz. meget magert malt oksekød (149)
• 1 spsk ketchup (15)
• 1 lille revet gulerod (21)
• 1/2 finhakket løg (24)
• 1 æg (72)
• 2 kopper salat, strimlet (10)
• 1/2 kop agurk, skiver (8)
• 1 tomat, skivet (16)

Bland det malede oksekød, revet gulerod, æg, løg og ketchup sammen og form til patty. Tør-stege eller grill, og server med salat.

• Finer, N. (2001). Diæt med lavt kalorieindhold og vedvarende vægttab. Fedmeundersøgelser, 9(S11), 290S-294S. Link
• Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Vægttab og frafald under et kommercielt vægttabsprogram, herunder en meget kalorifattig diæt, en kalorifattig diæt eller begrænset normal mad: observations kohorteundersøgelse. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 96(5), 953-961. Link
• Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Micronutrient deficiency hos overvægtige personer, der gennemgår en kalorifattig diæt. Nutr J, 11, 34. PDF