We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
10 pund på 10 dage er et vægttabsprogram skabt af tv-personlighed og fitnesstræner, Jackie Warner.
Hun afslører de metoder, der får hendes berømthedskunder i form ultrahurtigt, så du også kan opnå hurtige resultater såsom et pund om dagen.
Jackie Warner er også forfatteren af Dette er hvorfor du er fed.
10 pund i 10 dages grundlæggende
Programmet består af tre 10-dages faser.
Det er designet til at hjælpe dig med at tabe ti kilo hurtigt og derefter fortsætte med at tabe i løbet af tredive dage.
Fase 1
Den første fase involverer brugen af en 900-kalori diæt til hurtigt at stimulere vægttab. Du vil understrege fødevarer som fuldkorn og grøntsager, der indeholder mange fibre og næringsstoffer.
Dette hjælper med at reducere kulhydrattrang ved at holde dit blodsukkerniveau i balance.
Ved afslutningen af fase 1 kan du forvente at have mistet op til ti pund.
Fase 2
Denne fase tillader et indtag på 1200 kalorier dagligt og introducerer dig til ti superstjernefødevarer. Disse fødevarer har specifikke fordele, der forbedrer din vægttabindsats.
For eksempel hjælper asparges leveren med at eliminere toksiner og har en stærk antiinflammatorisk virkning. Brun ris giver mangan, hvilket forbedrer syntesen af fedtsyrer, hvilket er vigtigt for vægttab.
Du spiser også cellulite-busting mad såsom broccoli, grønnkål og persille. (Selvom den forskning, der understøtter dette, er ikke-eksisterende.)
Fase 3
Den sidste fase øger din kalorifradrag til 1500. Du tilrådes at spise to æg hver dag, fordi de indeholder mange proteiner og fedtforbrændende lecithin.
Indeholder også vedligeholdelsesretningslinjer
Warner tilbyder også rådgivning til opretholdelse af dit vægttab. Dette indebærer grundlæggende at følge fase 3-diæt, men med op til to behandle måltider i weekenden.
Dette er designet til at hjælpe diætere med at spise mere normalt og nyde sociale funktioner som at gå ud at spise og feste.
Anbefalede fødevarer
Kyllingebryst, fedtfattig cottage cheese, havregryn, spiret kornbrød, proteinbarer, spinat, alfalfa spirer, selleri, tomat, broccoli, kartofler, avocado, æbler, mandler, valnødder, sennep, ekstra jomfru olivenolie, stevia, grøn te, urtete, kaffe.
Eksempel på diætplan
| Morgenmad 1 kop grøn te |
| Morgen Snack 1 æble |
| Frokost 2 skiver fuldkornsbrød |
| Eftermiddags snack Begærende kontrolbjælke |
| Aftensmad Pan-grillet kyllingebryst tilberedt med ½ tsk hvidløg, ½ spiseskefuld olivenolie, salt og peber |
| Efter middagen 1 pose dekafgrøn te med 1 pose urtete |
Øvingsanbefalinger
Slankekure er forsynet med Warners "10 × 10 træningsprogram", som inkluderer detaljerede illustrerede daglige træningspas. Fitnessregimet er organiseret i tre 10-dages planer, der korrelerer med de tre faser i kosten.
Træningen fremhæver hurtige udbrud af cardioaktivitet skiftevis med muskel-toning øvelser. Warner hævder, at denne fremgangsmåde er den hurtigste måde at forbrænde fedt på og tilpasse dit setpoint til din ideelle vægt.
Jackies 10 minutters træning
Omkostninger og udgifter
10 pund på 10 dage: Det hemmelige berømthedsprogram for at miste vægt Hurtige retails er $ 18.
Fordele
- Tilskynder til forbrug af en række friske, uforarbejdede fødevarer.
- Forfatter har en track record af succes inden for vægttab feltet.
- Producerer hurtige resultater (op til 10 pund på 10 dage), hvilket øger motivationen for at fortsætte med at tabe sig.
- Indeholder retningslinjer for opretholdelse af vægttab.
- Adresserer vigtigheden af tilstrækkelig søvn.
- Træningsprogram kræver ikke medlemskab af gymnastiksalen.
Ulemper
- Diæt er ekstremt restriktiv og kræver eliminering af mange fødevarer.
- Måltidsplaner mangler forskellige.
- Diæten er under kaloriegrænsen, der betragtes som acceptabel for sundt vægttab.
- Nogle slankekure vil opleve træthed og sult efter diæt med lavt kalorieindhold.
- Mange vil kæmpe for at finde nok energi til at udføre den krævede træningsrutine med så lave kalorier.
Hurtigt vægttab Ekstrem lav kalorieindhold!
De fleste mennesker taber sig meget hurtigt på dette program, fordi det kombinerer ekstrem kaloribegrænsning med øget fysisk aktivitet.
Kaloriindtagelse på denne diæt ligger imidlertid langt under de generelt accepterede niveauer for sundt vægttab. Dette kan øge risikoen for næringsstofmangel, kroniske sundhedsmæssige problemer og langsom metabolisme, der potentielt kan udløse rebound vægtøgning.
Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referencer
- Singleton, W. S., Gray, M. S., Brown, M. L., White, J. L. (1965). Kromatografisk homogen lecithin fra ægphospholipider. Journal of the American Oil Chemists 'Society, 42 (1), 53-56. Link
- Wadden, T. A., Sternberg, J. A., Letizia, K. A., Stunkard, A. J., Foster, G. D. (1988). Behandling af fedme ved meget lavt kalorieindhold, adfærdsterapi og deres kombination: et fem-årigt perspektiv. International Journal of Obesity, 13, 39-46. Link
Sidst revideret: 6. marts 2018
