Information

1600 kalori diæt og måltid plan

1600 kalori diæt og måltid plan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1600 kalori diæt og måltid plan

1600 kalorier pr. Dag er passende til en mellemstor kvinde, der træner let og ønsker at bevare vægten. Se også 1500 kalori diæt plan eller 1500 kalori høj protein plan.

For den kvinde, der træner 3-5 gange om ugen, vil 1600 kalorier pr. Dag generelt forårsage fedtab.

Se mere på den daglige kaloriebehovsberegner

1600 kalori måltid plan

Følgende plan blev skrevet af NHLBI (National Heart, Lung and Blood Institute).

Vi foreslår at foretage følgende ændringer - brug olivenolie i stedet for vegetabilsk olie, basmati eller brun ris i stedet for hvid ris. Overvej om muligt at fjerne margarine fra din diæt fuldstændigt.

Madplan

TOTALE KALORIER ~ 1602

Morgenmad (387)

  • 1/2 kop (1/4 kop tør) havregryn, tilberedt med 1/2 kop 1% mælk, lavt fedtindhold (136)
  • 1 engelsk muffin mellemhelt hvede (120)
  • 1 spsk flødeost, let, 18% fedt (35)
  • 3/4 kop appelsinsaft (83)
  • 1 kop kaffe (0)
  • 1 oz. mælk 1%, lavt fedtindhold (13)

Frokost (317)

  • 2 oz. bagt kylling, uden hud
    (94)
  • 1 tsk olivenolie
    (40)
  • Salat: (40)
    • 1/2 kop salat
    • 1/2 kop tomat
    • 1/2 kop agurk
  • 2 tsk olie- og eddikdressing (50)
  • 1 mellemstore æble (93)
  • 16 fl.oz. Vand (0)

Snack (123)

16 mandler (123)

Middag (655)

  • 3 oz. magert stege oksekød
    (147)
  • 1/4 kop løg
    (17)
  • 1 T oksekød, vandbaseret
    (10)
  • 1/2 kop næse grønne, krydret med 1 klappesmør
    (65)
  • 1 lille sød kartoffel, bagt
    m / klappesmør, kanel og 1 sp brunt sukker. (147)
  • 1/2 mellemstore skive kornbrød tilberedt med klappesmør (156)
  • 1/4 melon fra modet honningdug
    (90)
  • 1 kop iste, sødet med 1 tsk. sukker
    (23)

Snack (120)

  • 4 hele hvede krakkere, usaltede toppe (48)
  • 1 oz. Mozzarellaost, delvis skummet, lavt natrium (72)

Sørg for, at du drikker masser af vand.

For anmeldelser af andre diætplaner, se vores anbefalinger her.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Diæt- og livsstilsanbefalinger Revision 2006 En videnskabelig erklæring fra American Heart Association's ernæringsudvalg. Cirkulation, 114(1), 82-96. Link
  • Fleming, R. M. (2002). Effekten af ​​høj-, moderat- og fedtfattig diæt på vægttab og kardiovaskulære sygdomsrisikofaktorer. Forebyggende kardiologi, 5(3), 110-203. Link


Se videoen: GRATIS KOSTPLAN PÅ KALORIER NEMT u0026 LÆKKERT (Kan 2022).