1800 kalori diæt og måltider

1800 kalorier pr. Dag er en generel anbefaling til mænd, der prøver på at tabe sig. Denne nøjagtige mængde er blevet testet og har vist at føre til vægttab. Diæter med lavt kulhydrat og middelhavsform var mere succesrige end lavt fedtindhold.

Beregn dine optimale kalorier til vægttab ved hjælp af den daglige kaloriebehovberegner.

1800 kalorie måltid plan

TOTALE KALORIER ~ 1802

Morgenmad

• 1½ kopper strimlet hvedekorn (255)
• 1½ kop (1%) mælk (158)

Morgen Snack

• 1 mellemstor banan (105)

Frokost

• 6½ hel hvede pitta
  (160)
• ½ kop reduceret fedtostost
  (101)
• 4 oz. (~ 110 g) Tun (dåse, vandpakket).
  (132)
• 1 tsk olivenolie
  (40)
• 1/2 en tomat, 1/2 en agurker
  (37)

Eftermiddags snack

• 14 Rå mandler
  (107)
• 1 mellemstore æble (93)

Aftensmad

• 8 oz. (~ 220 g) Kyllingebryst (hudløs benfri) - kog i griller.
  (200)
• 1 kop Broccoli
  (55)
• 1 ½ kop (kogt) brun ris
  (324)
• 1 spiseskje Honningssennep til krydderier (65)

• Dette er et afbalanceret måltid med ca. 50% kulhydrater, 30% proteiner og 20% ​​fedt.
• Sørg for, at du drikker masser af vand - mål 8-10 glas om dagen.
• Kun andre tilladte drikkevarer er urtete, grøn te og lejlighedsvis sort kaffe.

• Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Vægttab med en lavt kulhydrat-, middelhavs- eller fedtfattig diæt. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Link
• Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Effekt af et EF-baseret vægtstyringsprogram på vægttab og hjerte-kar-sygdoms risikofaktorer. Fedme, 14(2), 280-288. Link