Information

180 graders metabolisme diæt

180 graders metabolisme diæt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

180 graders metabolisme er et vægttabsprogram oprettet af Matt Stone, forfatter og uafhængig sundhedsforsker.

Hans hensigt med at skrive denne bog er at informere slankekure om, hvordan hormonelle faktorer spiller en vigtig rolle i vægtstyring og at forklare, hvordan streng slankekur og overdreven træning faktisk kan gøre det sværere for dig at tabe dig.

Stone opfordrer dig til at følge en række trin, der først giver dig mulighed for at helbrede din stofskifte, så du derefter kan tabe dig let.

Hans program handler ikke kun om at løse dit vægtproblem, men også om at give dig mulighed for at komme til det punkt, hvor du kan spise, hvad du vil, mens du forbliver mager og sund.

180 graders metabolisme diæt basics

Der er to store trin til programmet:

Kroppsomkomposition Trin 1:

I denne fase primerer du dit stofskifte ved at spise så meget mad du kan og holde træningen på et minimum. Dine kostvalg behøver ikke være perfekte, men du rådes til at begrænse dit indtag af sukker - inklusive dem, der findes i frugt, juice og slik. Forbruget af komplekse kulhydrater såsom ris, majs, bønner og grøntsager tilskyndes.

Kroppens sammensætning Trin 2:

Dette er fedttabsfasen i diætprogrammet 180 ° Metabolism. I dette trin er det primære fokus at spise tre jævnt fordelt og jævnt store måltider om dagen, der indeholder et sted mellem 20 og 40 gram protein pr. Måltid.

Hvert måltid skal også indeholde en del stivelse, der er mindst halvdelen af ​​størrelsen på din proteindel. Dette kan være en kartoffel, en øse med brun ris, 2 skiver fuldkornsbrød eller en skål havregryn. Måltidet kan også indeholde sunde fedtstoffer, og det er bedst at holde vegetabilsk indhold i hvert måltid ret højt.

Efter højst 30 dage skal du tage en pause fra slankekure, uanset hvor god du har det, eller hvor hurtigt du taber dig. Dette er absolut vigtigt, fordi det er nøglen til "at bevare dit stofskiftesundhed, din sundhed og forhindre tilpasning til vægttab."

Det sidste trin i kropsudligning er relateret til at lære at spise og leve dit liv, når du har opnået din ideelle vægt. Stone anbefaler at spise ægte mad, sove godt, undgå medicin og bruge en masse tid involveret i daglige fysiske aktiviteter.

Anbefalede fødevarer

Laks, tun, kyllingebryst, cottage cheese, magert kød, æg, bælgfrugter, kartofler, havregryn, quinoa, fuldkornsbrød, bær, æbler, pærer, citrusfrugter, mælk, yoghurt, kokosnøddeolie, smør, macadamias, oliven, spinat , salat, broccoli, grønne bønner, asparges, urtete.

Eksempel på måltidsplan

Morgenmad

2 æg rynket med salsa
Stegte tortillas og fajita-grøntsager

Frokost

Bagt kartoffel begravet i ost
Side af dampet broccoli

Aftensmad

Saftig cheeseburger på Ezekiel-bolle med stor salat

Øvingsanbefalinger

Stone siger, at motion er overvurderet, og at få for meget kan være lige så farligt som at få for lidt, når det kommer til vægttab. 180 ° Metabolisme opfordrer dieters til kun at træne til glæde og til at understrege aktiviteter, de nyder.

At være aktiv om dagen i aktiviteter som havearbejde og madlavning, er bedre end at jogge eller løfte vægte i en time og derefter sidde foran et tv eller computer resten af ​​dagen.

Omkostninger og udgifter

Det ser ud til, at denne diæt ikke længere er tilgængelig.

Se i stedet Metabolism Miracle, som er ens.

Fordele

  • Kan hjælpe med at reparere stofskiftet, der er beskadiget på grund af kronisk eller ekstrem diæt.
  • Kan hjælpe diætere med at komme ud af yo-yo diæt syndrom.
  • Fleksibel plan, der ikke kræver, at mad ikke helt undgås.
  • Indeholder detaljerede oplysninger om hormoner og hvordan de er involveret i vægttab.
  • Tilskynder til indtagelse af en række hele, uforarbejdede fødevarer.
  • Inkluderer en syv-dages måltidsplan med opskrifter.

Ulemper

  • Måltider er for høje i kalorier for mindre eller mindre aktive kvinder.
  • Måltidsplaner er meget høj i mættet fedt.
  • Inkluderer ikke en vegetarisk måltidsplan.
  • Det tager tid, før resultater bliver tydelige.
  • Nogle slankekure går i vægt i den første fase.
  • Retningslinjer for vedligeholdelse er meget vage.
  • Tilskynder ikke til motion.

Konklusioner

180-graders metabolisme hjælper diætister med at forstå de negative effekter af kalorifattige diæter og overdreven træning på langtidsvægtstyring, mens de præsenterer en grundlæggende plan for at helbrede den stofskifte, der kan forstyrres på grund af en historie med kronisk eller ekstrem diæt.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Reinehr, T., Andler, W. (2002). Skjoldbruskkirtelhormoner før og efter vægttab i fedme. Arkiv for sygdom i barndommen, 87 (4), 320-323. link
  • Åh, K., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Willett, W. C. (2005). Diætindtagelse af fedt og risiko for koronar hjertesygdom hos kvinder: 20 års opfølgning af sygeplejerskenes sundhedsundersøgelse. American Journal of Epidemiology, 161 (7), 672-679. link

Sidst revideret: 14. februar 2017


Se videoen: I Gained 10 Pounds of Muscle in 30 Days (August 2022).