Information

3 timers diæt

3 timers diæt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

3 timers diæt er skrevet af Jorge Cruise, der er berømt for sin ”8 minutter” -serie.

Cruise er en berømt fitness-træner og har draget fordel af populariteten af ​​korte træningsrutiner.

3-timers diæt er en logisk udvidelse af hans fitnessrutiner, hvilket bringer en diætregime, der passer til den gennemsnitlige forbruger.

Spis hver 3. time

3 timers diæt handler om måltidsfrekvens. Ved at spise hver 3. time vil blodsukkerniveauet være mere ensartet, og kroppens stofskifte vil forblive i en øget tilstand.

For de fleste mennesker vil dette svare til ca. 5 måltider pr. Dag - morgenmad, frokost og middag - med to snacks imellem.

3-timers diæt adresserer forarbejdede og hurtige fødevarer - og meget af bogens salgshøjde handler om at være i stand til at tabe sig og stadig spise nogle "uønskede" fødevarer.

Madgrupper skal altid kombineres - dvs. protein skal spises med kulhydrater og fedt (og frugt og grøntsager, hvor det er muligt). Cruise anbefaler at drikke 8 glas vand om dagen.

3 timers diæt måltidsplan

Morgenmad
McDonalds Egg McMuffin, 1% mælkeæble
Frokost
Lean Cuisine Ost cannelloni, sidesalat med nonfat dressing
Aftensmad
1 lille bagt kartoffel, 3 oz grillet kylling, 1 sp smør, 1 kop grønne bønner
Behandle
12 MM'er

Prøvesnacks - Pria Double Choc bar og Nabisco 100 kalorie Oreo cookie snack

Freebies - 1 diætkoks, 1 kaffe, 1 ikke mejeri-creamer

Et andet eksempel

Til morgenmad, en omelet med skinke og ost, brød og masser af frugt.
Tre timer senere, en Pria-bar. Tre timer senere en frokost med enchilada fra oksekød, ris og en salat med regelmæssig dressing. Tre timer senere, en snack som frugt eller et par cookies. Tre timer senere, middag; laks, ris, veggies og tre timer senere, dessert, som chokolademousse.

Diæt, træning og spis ofte

Principperne for korrekt ernæring, passende træning og hyppig spisning er en effektiv strategi for at tabe sig. Imidlertid prøver 3-timers diæt til tider at være for populær. Bogen beskriver en metode til at vælge passende portionsstørrelser - snarere med at tælle kalorier stift - men fortsætter senere med at begrænse portionsstørrelser til visse kalorier!

Bogen ved siden af ​​kritiserer også lav-kulhydratholdige diæt, hvor de hævder, at de ikke fungerer. Dette er et billigt billede, da lav-kulhydratholdige dieter fungerer for nogle mennesker (især dem, der er kulhydratfølsomme).

3-timers diæt vil være nyttig for mange, der lige er begyndt at rejse for at forstå ernæring og vægtkontrol - men det er kun en begyndelse.

Mange føler, at inkluderingen af ​​så mange forarbejdede fødevarer er en udsalg - da sund ernæring ofte kun inkluderer de mest uforarbejdede fødevarer. Vægttab og ernæring er to separate, men beslægtede problemer. Fastfood skal altid være en mad til sidste udvej - ikke en daglig hæfteklam.

Men for mange mennesker er en diæt som denne langt mere tilgængelig end en, der pludselig begrænser mad eller kræver dramatiske ændringer.

Programomkostninger

Den 3-dages diæt går tilbage i 24,95.

3 timer til en bedre krop?

Forfatteren fremsætter nogle skandaløse påstande - f.eks. "Forbrænde 2 kg fedt om ugen med mavefedt først". En sådan kommentar er helt falsk, da det ikke er muligt at se reduktion af kropsfedt - det vil brænde af fra hele kroppen og er forskelligt for hver person. Som det er mest med vægttabsdiæter, vil kroppen til sidst plateauet - og mange diæter som 3-timers diæt ser ud til at ignorere dette mønster.

Tre timers diæt vil være populær, men i sidste ende tilbyder meget lidt i ny videnskab eller ernæring.

Se også

The 100: The Newest Diet af Jorge Cruise

3-timers diæt - hvor lavt kulhydratfoder gør dig fedt og timing gør dig tyndere af Jorge Cruise.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Duncan, K. H., Bacon, J. A., Weinsier, R. L. (1983). Virkningerne af diæter med høj og lav energitæthed på metthed, energiindtag og spisetid for overvægtige og ikke-overvægtige personer. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 37 (5), 763-767. link
  • Woods, S. C., Seeley, R. J., Porte, D., Schwartz, M. W. (1998). Signaler, der regulerer madindtag og energi-homeostase. Science, 280 (5368), 1378-1383. link

Sidst revideret: 11. januar 2018


Se videoen: 2 Mile Walk. At Home Workouts (Juni 2022).