Information

5 faktor kost

5 faktor kost


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5 Factor Diæt anmeldt

5-faktor diæt, af Harley Pasternak, er en superstor udvidelse af slankekure-sektionen i hans bog fra 2004-bogen 5-Factor Fitness.

Hans diætplan er baseret på faktor 5 - 5 måltider om dagen, 5 træning om ugen med 5 øvelser hver.

Harley Pasternaks nye bog omtalt nedenfor, 5 Factor World Diet, inkorporerer sunde spisevaner fra hele verden og er et godt supplement til hans oprindelige plan.

5 Grundlæggende faktorer for diæt

5-faktordiet indeholder over 40 sider med opskrifter på prøvemåltider.

De skitserede principper er:

  1. Spis 5 måltider dagligt.
  2. Følg de 5 kriterier for hvert måltid.
  3. Brug 5 minutter på forberedelsen til hvert måltid ved kun at bruge 5 ingredienser.
  4. Træning 25 minutter 5 dage om ugen i 5 uger.
  5. Forkæl dig en ugentlig 'snyder' dag.

5 ‘Fat-loss’ nøgler

  1. Metabolisme - hurtigere stofskifte forbrænder flere kalorier, og dermed mindre fedt.
  2. Træning - bliv i fedtforbrændingszonen og opbyg mager muskel.
  3. Rigtige kalorier - forbrug fødevarer med den rigtige type og mængde kalorier.
  4. Glykæmisk indeks - fødevarer med lav GI holder blodsukkerniveauet stabilt.
  5. Hvile og bedring - promover væksthormon for muskeltilstand og reducer cortisol (‘stress’ hormon).

5 kriterier for hver af 5 måltider pr. Dag

  1. Protein med lavt fedtindhold
  2. Kolhydrat med lav GI
  3. Fiber
  4. Sundt fedt
  5. Sukkerfri drik

Søndage betragtes som en 'snyderi' - spis hvad du vil, mens du holder dig til 5-måltider-princippet.

Omkostninger og udgifter

5-faktordiet koster $ 15,00.

Retningslinjer for måltider

Morgenmad

  • Sukkerfrit korn med mindst 5 gram protein og 5 gram fiber pr. Portion (f.eks. Kashi Go Lean!) Med nogle friske frugter som jordbær eller blåbær. Brug ikke-fedt cottage cheese eller sukkerfri yoghurt i stedet for korn til en ændring.
  • For noget varmt skal du bruge æggehvider som base for en fedtfattig omelet, eller prøv Apple-Cinnamon Oatmeal Frittata.
  • Til varm korn, lav nogle havregryn og bland i en øl med valleproteinpulver.

Frokost

Suppesalater med ikke-mel-brød eller tortilla til åbne sandwich eller indpakning eller en riskage.

Aftensmad

Mager kylling / bøf / fisk efter protein og fibrøse, moderat GI-kulhydrater i grøntsager som vild ris, squash, søde kartofler, broccoli, spinat eller blomkål.

Se andre opskrifter med lavt kalorieindhold her.

Prøve 5-faktor måltider

Prøve 1MadProteinKulhydrat
MorgenmadApple-kanel havregryn frittataÆggehviderTørrer æbler
Morgen SnackNonfat cottage cheeseÆble
FrokostCurried kyllingesalatKyllingebryst, nonfat yoghurtSkive brød uden mel
Eftermiddags snackVeggie salami, fedtfri ostBrun ris kage
AftensmadCitronlaksLaksQuinoa, sidesalat
Dag 2
MorgenmadKornSkummetmælkKashi Go! Magert korn
Morgen Snack5-faktor protein rysterValleproteinFrosne bær
FrokostH-P's Big City ChiliMager malt oksekødBlandede bønner, stuede tomater
Eftermiddags snackRøget laks, fedtfri flødeostSkive toast uden mel
AftensmadGrillet kyllingebrystVilde ris, broccoli
Dag 3
Morgenmad5-faktor frittataæggehvider, fedtfri ost, kyllingpaprika
Morgen SnackKanel æble godbidNonfat yoghurtæble
Frokost5-faktor reubenTyrkiet pastrami, fedtfri ostSurkål, brød uden mel
Eftermiddags snackjerkyoksekød, kalkun eller laks1 stk frugt
AftensmadAsiatiske indpakningerSlibet kyllingebrystShiitake-svampe, Boston-salat
Dag 4
Morgenmad5-faktor fransk toastÆggehvider, fedtfri mælk2 skiver ikke-mel brød
Morgen SnackNonfat yohurtFersken
FrokostTyrkiet gryderetTyrkiet brystSøde kartofler, tomater
Eftermiddags snackThai ægstrimlerÆggehviderShallot, scallion, rød chili
AftensmadTilapia-filetSpaghetti, squash, sidesalad
Dag 5
MorgenmadKornSkummetmælkKashi Go! Magert korn
Morgen Snack5-faktor Berry ShakeValleproteinFrosne bær
FrokostKokkesalatTyrkiet bryst, kogt æggehvider, fedtfri ostRomaine salat
Eftermiddags snackIkke-fedt fransk løg / creme fraicheSelleripinde
Aftensmad“Jeg kan ikke tro, at det ikke er Pizza” PizzaVeggie pepperoni, fedtfri ostMelfrit omslag, tomater
Dag 6
MorgenmadMorgenmad BurritoÆggehvider, veggie bacon, fedtfri ostMelfrit omslag, salsa
Morgen SnackNonfat cottage cheesePære
FrokostMiddelhavet tun salatAlbacore Tun, kikærterTomat, salat
Eftermiddags snackTyrkiet brystskiver, ikke-fedt flødeostSalat, grøn peber
AftensmadGrillet kyllingebrystSød kartoffel, ærter
Dag 7 Gratis dag - spis så meget du vil

5 faktor verdens diæt

5 Factor World Diæt er baseret på de samme principper, men inkorporerer fødevarer og ernæringsvaner i ti af de sundeste lande i verden.

I denne bog afslører Pasternak også hemmeligheder som den selvkontrolteknik, der anvendes af japanerne, der forhindrer overspisning og nøglen til Singapores ekstremt lave fedme på under 2%.

Ifølge ham er den vigtigste årsag til, at der er et betydeligt problem med fedme i Amerika, relateret til en tendens mod usunde vaner, såsom at spise på farten og mens man ser tv. Han bebrejder også en stigning i portioner og en overdreven indtagelse af dyreprodukter med fedtfattigt.

Han mener, at vi kan lære meget ved at se på koststrukturen i lande, der har bedre resultater med hensyn til fedme og sundhedsstatistikker. Ved at vedtage vaner, der inkluderer at lære at spise mindre portioner og tage tid til at nyde vores måltider, vil vi ikke kun finde det lettere at styre vores vægt, men også forbedre vores sundhed.

På dette program består hvert måltid af en kombination af magert protein, lavt glykæmisk kulhydrat, sundt fedt og fiber. 5 Factor World tilbyder også slankere råd om, hvordan man bestiller i restauranter, samt giver madlavningstips og mere end 120 opskrifter.

Bøger

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M., ... Goff, D. V. (1981). Glykæmisk indeks for fødevarer: et fysiologisk grundlag for kulhydratudveksling. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 34 (3), 362-366. link
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A., ... Axelsen, M. (2002). Glykæmisk indeks: oversigt over implikationer i sundhed og sygdom. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 76 (1), 266S-273S. link
  • Wilmoth, J. R., Lundström, H. (1996). Ekstrem lang levetid i fem lande. European Journal of Population / Revue européenne de démographie, 12 (1), 63-93. link

Sidst revideret: 26. januar 2018


Se videoen: Kostenentwicklung bei Erneuerbaren Energien und ihr Einfluss auf die Energiewende (Kan 2022).