Information

Ny abs-diæt

Ny abs-diæt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den nye Abs-diæt blev oprettet af David Zinczenko - redaktøren for fitnessmagasinet "Men's Health". Bogen er skrevet i en stil rettet mod mænd, men principperne kan anvendes til enhver.

I mange år har de fleste atleter, fitnessmodeller og bodybuildere anvendt de samme grundlæggende principper på deres kost. Principper som at spise ofte (5-6 gange om dagen), opbygge muskler, spise magre proteiner og sigter mod at spise hele uraffinerede kulhydrater.

Desværre har mange diætere ikke taget disse teknikker til efterretning, og de troede ofte, at kaloribegrænsning er den eneste måde at tabe sig på.

Nyttig information om abs-diæt

Skjult under den blanke marketing-tale i The New Abs Diet, finder du fornuftige og brugbare ideer til fedt tab. Principperne er ikke nye, men blot pakkes om til et andet marked. Programmet ligner faktisk Body For Life.

Mens bogen kaldes “The New Abs Diet” - at have synlige mavemuskler handler om at opnå meget lave niveauer af fedt - snarere end enhver magisk diæt, speciel træning eller specielt udstyr.

At opnå defineret abs er vanskeligt og udfordrende - men det sælger, og mange mænd anser nu synlig abs for at være toppen af ​​en god krop. Den nye Abs-diæt eliminerer dog ikke fedt helt fra kosten, men fokuserer på at bruge begrænsede sunde fedtstoffer i kosten.

De 12 Power Foods

Den nye Abs-diæt indeholder en 7-dages måltidsplan, der består af 12 'powerfood' sammen med opskrifter. Et måltid om ugen betegnes som et 'snyderimel' - hvor du spiser hvad du vil. Bogen rådgiver om at undgå mad som fede kød, forarbejdede / raffinerede kulhydrater, mad med højt sukker.

Den nye Abs-diæt 12 Power Foods
1. Mandler og andre nødder spist med intakte skind.
2. Bønner og andre bælgplanter
3. Spinat og andre grønne grøntsager
4. Mejeri: fedtfri eller fedtfattig mælk, yoghurt, ost, cottage cheese
5. Øjeblikkelig havregryn: Usødet, uslavet
6. Æg
7. Tyrkiet og andet magert kød. Magert bøf, kylling, fisk
8. Jordnøddesmør - Helt naturligt, sukkerfrit.
9. Olivenolie
10. Helkornsbrød og korn
11. Ekstra-proteinpulver (valle)
12. Hindbær og andre bær

Hvis du undrer dig over, hvorfor mandler, spinat, hindbær og kalkun blev udpeget - intet videnskabeligt - hjælper det bare med at skabe et iørefaldende akronym - absdietpower!

Cardio og vægte

Vigtigt for det nye Abs-diætprogram er styrke- og intervalltræning. Dette er baseret på den antagelse, at opbygning af muskler øger stofskiftet, som vil hjælpe med at brænde fedt.

Se en prøve af træningstræningen i abs-diætkredsløb.

Får du en flad mave?

Det siger The New Abs Diet-forfatter som svar på nedsættelse af stedet:

“… Du kan ikke se reduktion i sig selv. Det er en myte. Men hvis folk taber sig - især hvis de udøver en moderat træning på samme tid - vil de sænke deres kropsfedt og vil sandsynligvis bemærke det tab i deres mave, da det er her, det meste af fedt lever ... ”

Desværre er dette ikke helt sandt. Kvinder bærer især det meste af deres fedtforekomst omkring lår og hofter. Også mavefedt kan ofte være sidst sted, som fedt forsvinder fra. Imidlertid er bogen rettet mod mænd, som muligvis kan forklare forfatterens kommentarer.

Den nye abs-diæt indeholder også et kapitel om, hvordan man får 8-pack-abs til dem, der synes, at en 6-pakning bare ikke er god nok.

Konklusion

Den nye abs-diæt foregiver at være noget nyt. Men det er simpelthen en grundlæggende guide til styrketræning, god ernæring og træning. Det giver god fornuftig ernæringsrådgivning, og hvis den følges korrekt, ville det resultere i vægttab og forbedret generel konditionering.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • DESPRfiS, J. P., POULIOT, C., MOORJANI, S. (1991). Tab af mavefedt og metabolisk respons på træning hos overvægtige kvinder. link
  • Chaston, T. B., Dixon, J. B. (2008). Faktorer forbundet med procentvis ændring i visceralt versus subkutant abdominalt fedt under vægttab: fund fra en systematisk gennemgang. International Journal of Obesity, 32 (4), 619-628. link
  • Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., ... Cartwright, Y. (2009). Grønt te-katekinforbrug forbedrer træningsinduceret abdominal fedttab hos overvægtige og fede voksne. Journal of nutrition, 139 (2), 264-270. link

Sidst revideret: 23. januar 2018


Se videoen: I followed Jungkooks workout routine for a week. getting fit with yoora season 1 ep 1 (Juni 2022).