Information

AARP-diæt

AARP-diæt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den nye amerikanske diæt AARP: Gå ned i vægt, lever længere er baseret på resultaterne af AARP-diæt- og sundhedsundersøgelsen, som er den største nogensinde undersøgelse af amerikanernes diæt og livsstil.

Forfatter, John Whyte, MD er Chief Medical Expert for Discovery Channel.

Han tilbyder en vægttabsplan, der kan hjælpe dig med at tabe op til ti pund på to uger.

Spiseplanen, der er skitseret i AARP-diet, kombinerer aspekter af middelhavsdiet og den amerikanske standarddiæt.

Grundlæggende om AARP-diæt

Læsere tilbydes a 30-dages måltidsplan at fjerne gætterne og gøre kosten let at følge. Dog opfordres du til til sidst at oprette en personlig plan inden for programmets retningslinjer.

Whyte udsletter mange diætmyter, mens de afslører oplysninger, der kan være overraskende for nogle diætere.

Nogle af de myter, han adresserer, er….

  • Spise fedtfrie fødevarer og indtagelse af kunstige sødestoffer kan faktisk få dig til at gå i vægt.
  • Fødevarer med meget fedtindhold - ligesom usaltede nødder - er ikke kun tilladt, men er en vigtig bestanddel af en sund kost.
  • Du kan spise op til 4 æg om ugen og opretholde et sundt kolesteroltal.

AARP-diæt indeholder up-to-date anbefalinger til det ideelle indtag af sukker, fedt, fiber, kød og alkohol. Du behøver ikke at eliminere nogen madgrupper, hvis du vil tabe dig. Du skal snarere spise en afbalanceret diæt bestående af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, nødder, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fisk og magert kød.

AARPs nye amerikanske top 25 diætbustere og diætforstærkere

For at gøre tingene enkle giver Whyte diætere en liste over praktiske ting, man skal være opmærksom på for at tabe sig.

John Whyte MD

Eksempler på Diæt Busters:

  • Spring over morgenmad
  • Spise for hurtigt
  • Sover mindre end seks timer om natten
  • Undgå frugt, især bær
  • Spise rødt kød mere end 4 dage om ugen

Eksempler på Diæt Boosters:

  • Drikker to kopper kaffe om dagen
  • Meditere et par minutter hver dag
  • Spise ved et bord med din mad på en tallerken
  • Deling af en dessert
  • Aldrig sige "supersize"

Slankekure er også udstyret med en række andre nyttige tip og tricks såsom:

  • Sådan håndteres trang og følelsesmæssig spisning
  • Reducer din risiko for kræft, hjertesygdom og diabetes
  • Sunde tilberedningsmetoder
  • Rådgivning til sund kost på restauranter

Mad der skal medtages

Havregryn, fuldkornsbrød, fiberrig korn, brun ris, pasta med fuld hvede, fedtfattig mælk, cottage cheese, almindelig græsk yoghurt, laks, tun, rejer, kyllingebryst, kalkun, oksekød, æg, sorte bønner, bær , banan, æble, avocado, grønne bønner, salat, asparges, tomat, naturligt jordnøddesmør, valnødder, mandler, pistacienødder, solsikkefrø, ekstra jomfru olivenolie, mørk chokolade, kaffe.

Eksempel på måltidsplan

Morgenmad

Hel hvede toast med banan og naturligt jordnøddesmør
Kvartal af en cantaloupe

Morgen Snack

Hummus med 8 baby gulerødder

Frokost

Tun salat sandwich på multigrain eller rugbrød
Druetomater

Eftermiddags snack

2 kiwi-frugter

Aftensmad

Pan-seared tunger med citrus salsa

Træning 30 minutter 3 dage om ugen

Whyte forklarer, at ernæring tegner sig for 70 procent af problemet hos mennesker, der er overvægtige. De resterende 30 procent er relateret til fysisk inaktivitet.

Du skal sigte mod mindst 30 minutters kraftig træning, tre dage om ugen. Især anbefales vandring for at forbedre hjernes sundhed. Hvis du kan gå syv miles om ugen, kan du have halvdelen af ​​risikoen for at udvikle demens.

Omkostninger og udgifter

AARP Ny amerikansk diæt: Gå ned i vægt, lever længere tilbage på $ 19,95.

Fordele

  • AARP-diæt kræver ikke kaloritælling.
  • Tillader et afbalanceret indtag af en række sunde fødevarer.
  • Inkluderer en 30-dages måltidsplan med opskrifter.
  • Opmuntrer til at spise morgenmad og sunde snacks, hvilket reducerer tendensen til at overspise hele dagen.
  • Fremmer sund kost i stedet for slankekure for at tabe sig.
  • Baseret på den seneste videnskabelige forskning.

Ulemper

  • De fleste af oplysningerne er ikke specielt nye eller banebrydende.
  • De første to uger er ret restriktive, da diætister kræves for at eliminere mange fødevarer og undgå at spise på restauranter.
  • De, der ikke kan lide at spise fisk, nyder måske ikke måltiderne.
  • Diætere kan kæmpe med rebound vægtøgning efter de første 30 dage.
  • Anbefalingen af ​​kaffe som en sundhedsfremmende drik er kontroversiel.

Ikke unik, men en praktisk tilgang

Den nye amerikanske diæt AARP er en guide til at hjælpe dig med at træffe bedre valg af mad og livsstil. Ved at følge anbefalingerne i denne bog kan du tabe dig og opleve vitalitet og sundhed i hele dit liv.

Selvom informationen i AARP-diet ikke er særlig unik, præsenteres informationen på en praktisk og ligetil måde. Således vil denne bog appellere til uerfarne diætere, der ønsker at lære om sund kost til vægttab og sygdomsforebyggelse.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    citater:
  • Thompson, F. E., Kipnis, V., Midthune, D., Freedman, L. S., Carroll, R. J., Subar, A. F., ... Schatzkin, A. (2008). Udførelse af et spørgeskema for fødevarefrekvens i den amerikanske NIH – AARP (National Institutes of Health – American Association of Pensionerede Personer) Diæt og sundhedsundersøgelse. Folkesundhedsernæring, 11 (02), 183-195. link
  • Schatzkin, A., Subar, A. F., Thompson, F. E., Harlan, L. C., Tangrea, J., Hollenbeck, A. R., ... Kipnis, V. (2001). Design og serendipity i etablering af en stor kohort med brede diætindtagelsesfordelinger National Institutes of Health - American Association of Pensionerede Personer Diæt og sundhedsundersøgelser. Amerikansk tidsskrift for epidemiologi, 154 (12), 1119-1125. link

Sidst revideret: 15. januar 2018


Se videoen: Rx Prices Rise Four Times Faster Than Inflation AARP (Juni 2022).