Information

Alternativ dags diæt

Alternativ dags diæt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den alternative dags diæt: Tænd for din "tynde gen", kaster pundene, og lev et længere og sundere liv blev skrevet af James B. Johnson, M.D.

Det opnår kaloribegrænsning ved kraftigt at begrænse kalorier hver anden dag, så resultatet over tid er en reduceret kaloridiet. Dette program er baseret på dyreforsøg, der indikerer, at begrænsning af kaloriindtagelse på alternative dage kan tænde for det "magre" gen.

Dr. Johnson har anvendt den samme teori i humane kliniske forsøg og opdaget, at ikke kun denne tilgang fremmer vægttab, men den producerer også en hel række gavnlige virkninger på sundheden. Frivillige mistede gennemsnitligt otte procent af deres kropsvægt i en periode på otte uger og oplevede fordele såsom reduceret betændelse, forbedret insulinresistens og bedre cellulær energiproduktion.

Johnson hævder også, at diæt med alternativ dag kan hjælpe med at sænke blodtrykket, lindre gigt og reducere niveauer af potentielt skadelige frie radikaler i blodbanen.

Grundlæggende om diæt med diæt om diæt

Hver dag er enten en op-dag eller en ned-dag. Du er fri til at spise så meget, som du gerne vil på Up Days og On Down Days vil du begrænse kalorier. Mens du kan spise uanset mad du ønsker, og så meget du vil, skal du ikke med vil overse, men det er vigtigt, at du spiser nok, så du føler dig tilfreds.

I de første to uger af kosten spiser du ikke mere end 20% af dit sædvanlige kaloriindtag på Down Days. For at forenkle forhold foreslås et dagligt indtag af 500 kalorier til Down Days i induktionsfasen.

Måltidsudskiftning ryster anbefales som den eneste mad, du spiser på Down Days i induktionsfasen. Dette er fordi de er praktiske og gør det let at overvåge dit kaloriindtag. Du skal kun diæt i en dag ad gangen. Den næste dag er din op-dag, hvor du er fri til at spise, som du normalt ville.

Den længerevarende alternative dagdiætplan er ikke så restriktiv som de første to uger. Du kan spise rigtig mad på Down Days og kan også øge dit kaloriindtag til op til 35% af din normale mængde, hvis du vil tabe dig. Hvis du allerede har nået din målvægt, spiser du op til 60% af dine normale kalorikrav for at opretholde din vægt.

Anbefalede fødevarer

Måltidsudskiftning ryster, frugt, grøntsager, kylling, kalkun, fisk, æggehvider, pasta, havre, fuldkornsbrød, korn med høje fibre, bælgfrugter, kojac, Shirataki nudler, rødvin.

Eksempel på diætplan

Morgenmad

Veggie omelet
Toast med høj fiber

Frokost

Garbanzo bønne spinatsalat

Aftensmad

Blød fisk tacos

Øvingsanbefalinger

Træning er ikke nødvendig for diæten Alternate Day, selvom generelle øvelsesoplysninger er inkluderet i bogen.

Omkostninger og udgifter

Den alternative dages diæt: Tænd for din "tynde gen", kaster pundene, og lever et længere og sundere liv på 14,95 dollars.

Fordele

  • Ingen fødevarer er helt uden for grænserne.
  • Let at følge og holde sig til.
  • Eliminerer følelser af berøvelse, der opstår ved langvarig slankekure.
  • Skrevet af en læge.
  • Inkluderer tredive dage med Down Day-menuer.
  • Inkluderer halvtreds opskrifter.
  • Undersøgelser antyder, at denne diæt kan forbedre astma markant.
  • Kan forbedre stofskiftet og forlænge levetiden.

Ulemper

  • Slankekure kan opleve sult og træthed på dages dage.
  • Ikke egnet til dem med en historie med spiseforstyrrelser.
  • Tilskynder ikke til motion.

Ikke egnet til nogle

Nogle diætere kan finde alternativet Diæt-programmet som en nem måde at reducere kalorier uden at være påkrævet for helt at opgive deres normale diæt. Imidlertid er der et potentiale for dem, der har en tendens til forstyrrede spisemønstre, at overspise på Up Days, hvilket kan bortfalde kaloribegrænsende virkninger af denne plan.

Yderligere for mange kan det ekstremt lave kalorieindtag på den alternative dagdiæt neddage resultere i sult og træthed, der potentielt kan have en negativ indflydelse på evnen til at udføre normale daglige aktiviteter.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Wing, R. R., Blair, E. H., Bononi, P., Marcus, M. D., Watanabe, R., Bergman, R. N. (1994). Kaloribegrænsning er i sig selv en betydelig faktor i forbedringer i glykæmisk kontrol og insulinsensitivitet under vægttab hos overvægtige NIDDM-patienter. Diabetespleje, 17 (1), 30-36. link
  • Weigle, D. S., Duell, P. B., Connor, W. E., Steiner, R. A., Soules, M. R., Kuijper, J. L. (1997). Effekt af faste, genfødning og diæt fedtbegrænsning på plasma-leptinniveauer 1. Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 82 (2), 561-565. link
  • Wing, R. R., Hill, J. O. (2001). Vellykket vedligeholdelse af vægttab. Årlig gennemgang af ernæring, 21 (1), 323-341. link

Sidst revideret: 10. januar 2017


Se videoen: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines. Sarah Hallberg. TEDxPurdueU (Kan 2022).