Information

Anabolsk diæt

Anabolsk diæt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den anabolske diæt af Dr. Mauro Di Pasquale fremmes for at gøre det muligt for diætister at nå deres fedttabsmål uden at miste muskelmasse.

Det har en stærk følge i bodybuilding-samfundet, selvom det lige så godt kan gælde for enhver træner, der ønsker at opnå deres ideelle fysik.

Den anabolske diæt er en lavkulhydratdiæt, der skifter med perioder med spiser med højt kulhydrat. Det grundlæggende koncept er, at du vil forvandle din krop til en 'fedtforbrændingsmaskine' snarere end en, der bruger kulhydrater som den vigtigste kilde til brændstof.

Grundlæggende anabolske diæt

Diætets indledende fase er meget lavt kulhydrat, som er designet til at få din krop i fedtforbrændingsmetode så hurtigt som muligt. I denne fase kan diætere opleve nogle ubehagelige symptomer som svimmelhed, træthed og hjernetåge, som generelt forsvinder inden for 48 timer, da kroppen skifter fra at køre på kulhydrater til at køre på fedt.

I den første uge af kosten er kulhydratindtagelsen begrænset til 30 gram om dagen eller mindre for at sikre, at overgangen sker så hurtigt som muligt. Træning i løbet af denne uge kan også fremskynde ændringen fra kulhydrat til fedtforbrænding.

Når overgangen er sket, begynder diætere at inkorporere perioder med at spise høje kulhydrater. Betydningen af ​​denne fase understreges, fordi den er afgørende for optimal træningspræstation.

Generelt følger diætere mønsteret for at spise en lav kulhydratdiæt i løbet af ugen og en høj kulhydratdiæt i weekenderne. I løbet af ugen spiser dieters 55-60% fedt, 30-35% protein og højst 30 gram kulhydrater pr. Dag. Di Pasquale hævder, at kosten ikke fungerer, hvis dit fedtindtag falder til under 40%.

Diætere tilrådes at spise 5-6 små måltider dagligt og altid spise noget, når man føler sig sulten. Kalorieindtag indstilles til ækvivalent med 18 gange kropsvægt.

For eksempel. En person på 150 pund starter med 2700 kalorier.

Diætere får instruktioner til at kortlægge deres fremskridt og justere kalorier enten op eller ned afhængigt af deres mål.

Anabolske fødevarer

Kylling, fisk, kød, ost, smør, mandler, jordnødder, tofu, diæt soda, kunstige sødestoffer, lavkolhydratgrøntsager, fiskeolie, sennep, pickles, creme fraiche, Caesar salatdressing, sukkerfri jello.

Eksempel på måltidsplan

Prøve ugedags lavkulhydratplan for 3000 kalorier
Morgenmad

5 hårdkogte æg
6 oz skinke

Morgen Snack

½ kop cottage cheese

Frokost

8 oz corned beef
2 oz flødeost
1 brødpind

Eftermiddags snack

6 oz jackost

Aftensmad

8 oz kylling
2 spsk salsa
1 majs tortilla

Aften Snack

1 oz pistacienødder
2 skiver amerikansk ost

Prøveplan for højkolhydrater i weekenden til 3000 kalorier
Morgenmad

2 engelske muffins med 2 spsk geler
1 skål korn med fedtfri mælk

Morgen Snack

8 oz eplesaus
1 bagel (intet smør)

Frokost

Kokkesalat (ingen æg eller ost) med dressing med lavt fedtindhold
2 middagsruller
1 kop dåse frugtsalat

Eftermiddags snack

1 banan
2 graham crackere

Aftensmad

3 kopper pasta med marinara sauce
1 kop grønne bønner
Salat med dressing med lavt fedtindhold

Mellemmåltid

1 englekost
1 kop jordbær
1 spsk Cool Whip

Mere sunde lavkulhydratopskrifter kan findes her.

Øvingsanbefalinger

Træning er vigtig for denne diæt og anbefales til dens virkninger på stigende fedttab, forbedring af hjerte-kar-sundhed og forbedring af det generelle velvære.

Disse øvelser, der kan bruges som en del af den anabolske diæt.

Omkostninger og udgifter

Den anabolske diæt er udskrivet og er ikke let at finde i butikker og kopier af bogen kan koste $ 99,95.

Også tilgængelig af den samme forfatter er den anabolske opløsning, der tilbagebetaler til $ 39,95.

Fordele

  • Effektiv for diætere, der ønsker at miste kropsfedt og opretholde eller endda øge muskelmassen.
  • Giver et alternativ til stofbrug til bodybuildere, der ønsker at få muskler.
  • Reducerer oplevelsen af ​​træthed og nedsat træningsevne, der er almindelig ved kontinuerlige lavkulhydratdiæt.
  • Tilvejebringer prøvemenuer til både 1500 og 3000 kaloridiet.
  • Hyppige måltider og variation i diætstrukturen kan øge stofskiftet.
  • Diætere får lov til at spise, når de føler sig sultne.

Ulemper

  • Kontroversiel tilgang til slankekure.
  • Sikkerheden ved diæt med fedtfattigt er tvivlsom.
  • Nogle slankekure klarer sig ikke godt med diæt med lavt kulhydrat.
  • Vekslende lavt og højt kulhydratindtag kan alvorligt forstyrre glukosebalancen for følsomme individer.
  • Fremmer ikke indtagelse af frugt og grøntsager.
  • Ekstremt lavt indtag af fiber og sandsynligvis vil føre til forstoppelse.
  • Måltidsplaner er ikke særlig tiltalende og mangler variation.
  • Anbefaler en række forskellige kosttilskud, herunder vitaminer, aminosyrer, proteindrikke, fiskeolier, aften-primolieolie og antioxidanter.
  • Ikke godt for atleter, der er involveret i træning med høj intensitet.
  • Ikke let tilpasset en vegetarisk kost.

Tvivlsomme teknikker

De langtidsvirkninger af denne diæt er meget tvivlsomme, og diætere vil blive tilrådt at søge en mere afbalanceret tilgang, som ikke vil sætte dem i fare for sundhedsmæssige konsekvenser på jagt efter den ideelle fysik.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C., ... Burcelin, R. (2012). Metabolsk tilpasning til en fedtholdig diæt er forbundet med en ændring i tarmmikrobiota. Gut, 61 (4), 543-553. link
  • Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). Ketogen diæt med meget lavt kulhydrater v. Fedtfattig diæt til langvarigt vægttab: En metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. British Journal of Nutrition, 110 (07), 1178-1187. link
  • Symonsi, T. B., Sheffield-Moore, M., Mamerow, M. M., Wolfe, R. R., Paddon-Jones, D. (2011). Den anabolske reaktion på modstandsøvelse og et proteinrigt måltid mindskes ikke efter alder. Tidsskriftet for ernæring, sundheds aldring, 15 (5), 376-381. link

Sidst revideret: 25. januar 2018


Se videoen: QUEM TEM GORDURA NO FIGADO PODE COMER FEIJAO (August 2022).