Information

Antiinflammationsdiæt

Antiinflammationsdiæt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Antiinflammationsdiæt til dummies er skrevet af Dr. Artemis Morris, en naturopatisk læge og ernæringsinstruktør og Molly Rossiter, en prisvindende forfatter.

Denne bog er skrevet til dem, der ønsker at reducere betændelsen i deres kroppe, hvilket ofte er en medvirkende faktor i udviklingen af ​​kronisk sygdom.

Forfatterne forklarer, hvad betændelse er, og hvordan det påvirker din krop, den rolle, den spiller i kronisk sygdom, hvordan du kan spise for at reducere betændelse, de bedste fødevarer til bekæmpelse af betændelse og giver et udvalg af opskrifter til hvert måltid om dagen.

Grundlæggende om anti-inflammatorisk diæt

Lav kvalitet betændelse er en tilstand inde i kroppen, der kan lette en række kroniske sygdomme, herunder arthritis, fedme, hjertesygdomme, allergier, astma og kræft.

I denne bog beskrives en forebyggende måde at bekæmpe betændelse, der involverer brugen af ​​antiinflammatoriske fødevarer og kosttilskud.

Læserne får en ernæringsmæssig opdeling af forskellige fødevarer for at øge deres forståelse af, hvordan diæt påvirker udviklingen af ​​betændelse. Du får vejledning i, hvilke fødevarer der bedst elimineres fra din diæt såvel som de bedste fødevarer at spise for at reducere betændelse.

Generelle anbefalinger til en anti-inflammationsdiæt inkluderer vægt på naturlige og uforarbejdede ingredienser, undgå gluten og øge dit indtag af friske frugter og grøntsager. Der findes også en liste over de ti bedste fødevarebekæmpende fødevarer.

Mad der skal undgås inkluderer sådanne, der indeholder transfedt, raffinerede kulhydrater og kunstige sødestoffer som desserter, kager, is, stegt mad, hvidt mel, hvid ris, hvid pasta, soda og diætdrikker.

Forfatterne advarer også mod forbrug af rødt kød i stedet for at favorisere vegetariske proteinkilder såvel som skaldyr.

De fremhæver også vigtigheden af ​​sunde tilberedningsmetoder såsom dampning, bagning, omrøring, grillning og broiling. Der gives desuden information om ernæringsmæssige og urtetilskud, der kan hjælpe med at håndtere betændelsessygdomme.

Antiinflammatoriske fødevarer

Laks, hørfrø, blåbær, rå mandler, svampe, broccoli, quinoa, rosenkål, løg, kikærter, linser, sorte bønner, tempeh, grønnkål, kål, tun, makrel, kylling, æg, fedtfattig græsk yoghurt, havre, brun ris , kokosnød, mørk chokolade, grøn te.

Eksempel på måltidsplan

Morgenmad

Banan Coconut Milk Smoothie

Morgen Snack

Havregryn Cookies

Frokost

Rucola salat med kikærter og druer

Eftermiddags snack

Krydrede nødder

Aftensmad

Ristet citronkylling med broccoli

Dessert

Rispudding med granatæblefrø

Øvingsanbefalinger

Træning kan reducere betændelse, hjælper med at holde leddene i bevægelse og kan hjælpe med vægttab. Hvis du ikke i øjeblikket er fysisk aktiv, er det bedst at starte med at gå, hvilket kan gøres udendørs eller på en løbebånd.

Andre fysiske aktiviteter, som du kunne prøve, inkluderer svømning, styrketræning og yoga. Du skal sigte mod mindst tredive minutters kardiovaskulær træning, tre dage om ugen og tredive minutters yoga hver dag.

Omkostninger og udgifter

Anti-inflammatorisk diæt til dummies er 19,99 dollar.

Fordele

  • Tilskynder til indtagelse af en lang række ubearbejdede naturlige fødevarer.
  • Giver undervisning i, hvordan man spiser for at reducere betændelse i kroppen.
  • Kan hjælpe med håndtering af sundhedsmæssige tilstande relateret til betændelse, såsom hjertesygdomme, gigt, allergi og astma.
  • Næringsoplysninger gives til opskrifterne.
  • Giv tip til, hvordan man følger programmet, mens man spiser ude.
  • Indeholder 100 opskrifter.
  • Skitserer et udvalg af kosttilskud, der kan forbedre inflammatoriske tilstande.

Ulemper

  • Inkluderer ikke en måltidsplan.
  • Nogle af opskrifterne har mange kalorier.
  • Vil sandsynligvis kræve mere tid på at tilberede måltider.
  • Anbefaler indtagelse af tun og makrel, som er høj i kviksølv.

At reducere betændelse er klogt

Antiinflammationsdiæt for dummies beskriver, hvordan betændelse kan påvirke dit helbred og forklarer, hvordan du skal spise, hvis du vil reducere betændelse i din krop.

Denne bog indeholder også tip om livsstilsfaktorer til reduktion af betændelse og et stort udvalg af antiinflammatoriske opskrifter.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    citater:
  • Ford, E. S. (2002). Reducerer motion betændelse? Fysisk aktivitet og C-reaktivt protein blandt voksne i USA. Epidemiologi, 13 (5), 561-568. abstrakt
  • Sin, D. D., Lacy, P., York, E., Man, S. P. (2004). Effekter af fluticason på systemiske markører for betændelse ved kronisk obstruktiv lungesygdom. Amerikansk tidsskrift for åndedræts- og kritisk plejemedicin, 170 (7), 760-765. abstrakt
  • Tabas, I., Glass, C. K. (2013). Antiinflammatorisk behandling ved kronisk sygdom: udfordringer og muligheder. Science, 339 (6116), 166-172. abstrakt

Sidst revideret: 15. januar 2018


Se videoen: How the Ketogenic Diet Reduces Inflammation in the Body (Juni 2022).