Information

Bevidsthed Diæt

Bevidsthed Diæt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Awareness diet er et online vægttabsprogram oprettet af Dr. Stephanie Coate, en autoriseret psykolog i delstaten Californien med en doktorgrad i klinisk psykologi og en kandidatgrad i Transpersonal Psychology.

Dette program lægger vægt på at øge bevidstheden om dit sind og krop, så du kan genoplive dine naturlige instinkter omkring at spise og opnå din ideelle kropsvægt uden at behøve at fratage dig dine foretrukne fødevarer.

Bevidsthed Diæt Basics

Programmet inkluderer 25 sessioner og regneark, der lærer dig, hvordan du kommer i harmoni med din krops instinkter og lærer at foretage madvalg baseret på bevidsthed.

I stedet for at stole på cookie-cutter diæt planer, opretter du dine måltider ved at være opmærksom på de rigtige tegn, som din krop har givet dig med hensyn til sult og følelse af tilfredshed.

Hvert regneark indeholder en opgaveliste og praktiske øvelser designet til at hjælpe dig med at nå specifikke mål. Nogle af de dækkede emner inkluderer trang, ægte sult, smart snacking, motion, triggere og opmærksomhedstræning.

Når du skrider frem gennem sessionerne, begynder du naturligt at justere dine tanker og holdninger til mad, slankekure og din krop.

I modsætning til de fleste andre diætprogrammer får du ikke en liste over fødevarer eller en måltidsplan og opfordres til at modstå at kategorisere mad som "god" og "dårlig". Snarere rådes du til at bemærke de virkninger, som visse fødevarer har på din krop, som muligvis ikke har relation til vægtkontrol.

Du kan bemærke, at fødevarer, der almindeligvis betragtes som gode, såsom frugt og grøntsager, spiller en vigtig rolle i din krops rette funktion. Du kan også indse, at nogle af fødevarerne på din "dårlige" liste, såsom nødder eller ost, har positive effekter på dit energiniveau og dit velbefindende.

En anden del af dette program, der adskiller sig fra de fleste andre diætplaner, er, at du bliver bedt om at undgå forudplanlægning af dine fødevarevalg så meget som muligt. I stedet tjekker du ind med din krop lige før du spiser for at se, hvordan du har lyst.

Den tid, det tager at gennemføre programmet, vil variere, fordi enhver person er unik, men hvis du holder en session om ugen, vil det tage ca. seks måneder. Når du er færdig, får du et nyt syn, der understøtter en sund livsstilstilgang til vægtstyring.

Anbefalede fødevarer

Awareness Diet anbefaler ikke en bestemt spiseplan, men visse fødevarer, herunder strengost, nødder, chokolademælk, korn af fuldkorn, jordnøddesmør, salami og proteinbarer, nævnes som potentielt gode fødevarer til snacking.

Eksempel på diætplan

Dette program inkluderer ikke en måltidsplan, og diætere opfordres til at opdage de fødevarer og den måde at spise, der fungerer bedst for dem.

Øvingsanbefalinger

I øvelsessessionen i Bevidsthedsdiæt bliver du bedt om at udøve kun to gange i ti minutter. Årsagen til at du kun træner i en begrænset periode er, fordi den eneste måde du forbliver fysisk aktiv på konstant basis er, hvis du nyder det.

Dit mål er at finde en livslang rutine, der fungerer, og for at opnå dette kan du prøve en række forskellige aktiviteter, indtil du finder ud af dem, der passer til dig. Du kan overveje at gå, løbe, cykle, kampsport og yoga.

Nogle af sessionerne inkluderer øvelser, der hjælper dig med at afdække, hvordan du virkelig har det med at træne og for at mindske din modstand og øge din motivation.

Omkostninger og udgifter

Dette program er ikke længere tilgængeligt.

Den oprindelige investering for er $ 65, som inkluderer et $ 20 registreringsgebyr og tre månedlige gebyrer på $ 15. Efter dette faktureres du automatisk et månedligt gebyr på $ 15, indtil du annullerer dit medlemskab.

Fordele

  • Øger bevidstheden om valg af mad og spiseadfærd.
  • Slankekure er ikke forpligtet til at opgive deres foretrukne mad.
  • Behandler betydningen af ​​følelsesmæssige og psykologiske faktorer for effektivt vægttab.
  • Går ind for snacking, hvilket kan hjælpe med at reducere sult og det samlede kaloriindtag.
  • Fremmer en individualiseret tilgang til slankekure og tabe sig.
  • Tilskynder til regelmæssig træning.
  • Kan hjælpe diætister med at overvinde følelsesmæssig spisning og yo-yo slankekure.

Ulemper

  • Inkluderer ikke en måltidsplan eller opskrifter.
  • Mangler i uddannelse om, hvordan man skaber et afbalanceret næringsindtag.
  • Præcise anbefalinger til træning er ikke inkluderet.
  • Vægttabsresultater kan forekomme meget langsomt på denne plan.
  • Vil ikke appellere til slankekure, hvor følelsesmæssige eller psykologiske faktorer ikke synes at være det største problem, der har fået dem til at gå i vægt.

Konklusioner

Bevidsthedens diæt kommer gavn for diætere, hvor følelsesmæssig eller tankeløs spisning er en vigtig faktor, der påvirker deres evne til at tabe sig.

Ved at øge bevidstheden om dine holdninger og adfærd med hensyn til mad og kropsbillede, vil du naturligt tynge mod de sunde valg, der understøtter langvarig vægtstyring.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). Motiverende prediktorer for vægttab og vedligeholdelse af vægttab. Tidsskrift for personlighed og socialpsykologi, 70 (1), 115. studielink
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Hvem lykkes med at bevare vægttab? En konceptuel gennemgang af faktorer, der er forbundet med vedligeholdelse af vægttab og vægt igen. Fedme anmeldelser, 6 (1), 67-85. studielink

Sidst revideret: 10. januar 2017


Se videoen: I Went Vegan For One Week and this is what happened (August 2022).