Aztec-diæt: Chia til vægttab

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aztec-dieten blev skabt af Dr. Bob Arnot, en bestsellerforfatter i New York Times. Det er designet til at hjælpe med at integrere de aztekiske kulturs sunde spisevaner i vores moderne liv.

Dette program fokuserer på gamle superfoods, der spises af aztekerne - især Chia frø.

Forbrug af chiafrø giver mange sundhedsmæssige og ernæringsmæssige fordele, herunder:

Fjernelse af cravings
Nedsat betændelse
Mere stabilt blodsukker
Forbedret hjernefunktion
8 gange flere omega-3'er end atlantisk opdrættet laks
6 gange mere calcium end mælk
3 gange mere jern end spinat
2 gange mere fiber end klidflager

Grundlæggende om aztekisk diæt

Aztec-diet er en trefaset program der eliminerer trang og lærer dig, hvordan man træffer valg af sund mad. Spiseplanen er relativt høj i protein og lav i kulhydrater - især raffinerede korn og sukker.

Chia frø: et naturligt appetitdæmpende middel

Aztecernes diæt var sammensat af en række næringsrige fødevarer. Eksempler inkluderer bønner, majs, grøntsager, frugt, fisk, kalkun, amaranth og quinoa. Et af de vigtigste er chiafrø, der fungerer som fundamentet for The Aztec Diet.

Chiafrø bremser absorptionen af næringsstoffer, hvilket hjælper med at reducere appetitten og regulere blodsukkerniveauet efter måltider.
De holder dig med at føle dig længere, fordi de udvides til syv gange deres størrelse i din mave. Dette gør det lettere at spise mindre og tabe sig uden at føle sig sulten.

Fase 1: Chia-udfordringen

Den første fase springer i gang med vægttab og overlader din stofskifte med tre chia smoothies om dagen. Snacks er tilladt om eftermiddagen og aftenen.

Det er som en rens, fordi det eliminerer alt usundt. Alligevel giver det alle de næringsstoffer, du har brug for for fortsat at føle dig fuld og energisk.

Alle skal gennemføre denne fase i mindst to uger. Men hvis du har brug for at miste 20 pund eller mere, kan du blive på det længere.

Fase 2: Fremskynd med frokost

Den anden fase erstatter smoothien midt på dagen med nærende frokost. Det er designet til at efterligne spiseplanen for aztekerne, hvis vigtigste måltid var midt på dagen.

Forbruget af en smoothie til aftensmaden bremser tendensen til overspisning.

Du forbliver på denne fase i seks uger. Det hjælper dig:

Etabler grundigt nye sunde spisemønstre
Afbryd cyklussen med at afslutte dagen med en stor middag

Fase 3: Aztec-stil i det virkelige liv

I den sidste fase lærer du hvordan du opretholder din ideelle vægt. Du får vægtstyringsværktøjer, herunder:

Vejledning til smarte valg af mad
To uger med Aztec måltider
Sunde opskrifter

Alle opskrifter overholder principperne i Aztec-diet for at holde omega-3-niveauer er i målzonen. Dette holder betændelsen under kontrol og sikrer, at du fortsat oplever de langsigtede sundhedsmæssige fordele ved kosten.

Aztec Foods

Nogle af de fødevarer, der er inkluderet i den Aztec-diæt.Chiafrø, quinoa, amaranth, brun ris, linser, sorte bønner, laks, kylling, kalkun, æggehvider, fetaost, mandelmælk, valnødder, grønnkål, asparges, majs, broccoli, bok choy, tomater, sommer squash, avocado , blåbær, jordbær, ekstra jomfru olivenolie, grøn te.

Fase 2 måltidsplan

Morgenmad

1 kop grøn te
Dr. Bob's Kale Blueberry-smoothie med to scoops af chia

Frokost

Fisk tacos

Eftermiddags snack

Gulerodspinde og hummus

Aftensmad

Apple agurk persille mynt smoothie med et øl af chia

Træning hver dag

På Aztec Diet vil øvelsen ikke længere være smertefuld eller ubehagelig. Dette skyldes, at kosten brænder dine muskler, så de er klar til at styrke dine træningspas.

Du skal prøve at træne hver dag, helst om eftermiddagen, men morgenen er også fin. Start i et langsomt tempo, og prøv at variere intensiteten af dine træninger. Dette holder din stofskifte revved op og giver din krop tid til at komme sig mellem træningspas.

Omkostninger og udgifter

Den aztekiske kost: Chia Power: Superfood, der får dig tynd og holder dig sund, tilbydes til $ 25.99.

Desuden forventes ekstraomkostningerne ved at købe chiafrø. De er omkring $ 8- $ 10 et pund.

Fordele

Chiafrø er en god kilde til omega-3 fedt, der har en lang række sundhedsmæssige fordele.
Hurtigt vægttab vil sandsynligvis forekomme i den første fase, hvilket giver motivation til at fortsætte med programmet.
Tilbyder råd til atleter om, hvordan man spiser for bedre træningsegenskaber og bedring.
Indeholder en to ugers måltidsplan og opskrifter.

Ulemper

Den første fase er meget streng og kræver eliminering af de fleste faste fødevarer.
Nogle slankekure oplever oppustethed og fordøjelsesbesvær, da deres krop tilpasser sig et højere indtag af fiber fra chiafrø.
De fleste af opskrifterne inkluderer ikke chiafrø.

Chia frø reducerer appetit

Aztec-diet udnytter chiafrøens evne til at reducere appetitten og forbedre blodsukkerbalancen.

Disse unikke egenskaber ved chiafrø gør det lettere at tabe sig uden at opleve sult eller trang.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids link
Reyes-Caudillo, E., Tecante, A., Valdivia-López, M. A. (2008). Diætfiberindhold og antioxidantaktivitet af fenolforbindelser, der findes i mexicanske chiafrø (Salvia hispanica L.). Food Chemistry, 107 (2), 656-663. link
Nieman, D. C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D. A., McAnulty, S. R., Jin, F. (2009). Chiafrø fremmer ikke vægttab eller ændrer sygdomsrisikofaktorer hos overvægtige voksne. Ernæringsforskning, 29 (6), 414-418. link

Sidst revideret: 25. januar 2018