Information

Body For Life (Spise for livet)

Body For Life (Spise for livet)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bill Phillips 'Body for Life er en inspirerende bog, der skitserer et omfattende diæt- og fitnessprogram. Bogen er fortsat en topsælger i hele verden og har givet anledning til en række kopikat-programmer.

Krop for livet handler om at miste fedt og få muskler - og have en diæt, der ikke efterlader dig følelse træt eller træt.

Forfatteren Bill Phillips er inspireret, lidenskabelig, motiverende og oprigtig med hensyn til programmet. Han har for nylig tilføjet en ny bog Eating for Life - denne fokuserer primært på ernæring. Denne bog har det grundlæggende i programmet Body for Life sammen med en glanset kogebog i fuld farve fuld af måltider og opskrifter, der passer til Body-for-Life-stilen.

Body For Life Basics

Den typiske BFL-diæt består af 5-6 måltider pr. Dag. Portionsstørrelse fremhæves snarere end kaloritællinger. Et typisk måltid kan bestå af en portion protein og en portion kulhydrat. I en dag hver uge har du lov til at 'snyde' og spise dine foretrukne fødevarer. Bogen indeholder lister over fødevarer og prøvemåltidsplaner - men du bliver nødt til at planlægge nøje for at følge kosten.

Træningsprogrammet er vigtigt for Body for Life. Dette inkluderer 20 minutter 3 gange om ugens aerob træning og løftevægte i 3 gange om ugen (45 minutter pr. Session).

Transformation mulig?

Bill Phillips har bragt forskellige elementer sammen og kombineret dem til et enkelt program. Han har leveret disse på en virkelig inspirerende og motiverende måde. Body for Life har været katalysatoren for tusinder af mennesker til sidst at komme i form og sund, og der er altid en Body for Life-udfordring, der foregår et sted i verden.

Anbefalet program

Body for Life-programmet er fornuftigt i alle aspekter. det er ikke en meget lav kalorieplan og har en betydelig træningskomponent. Ja, du bliver nødt til at omstrukturere dit liv for at følge dette (måske er det derfor, det kaldes Body for Life!). Du bliver nødt til at have en betydelig motivation for at få succes, være forberedt på at arbejde hårdt, og fedttab vil være i området 1-2 pund om ugen (hvis du i øjeblikket er overvægtig).

På trods af at bogen er pyntet med før og efter billeder af mennesker, der bliver muskuløse, kræver det en masse disciplin at ikke kun miste fedt, men at opbygge en defineret muskelmasse.

Disse øvelser kan bruges sammen med Body for Life-programmet.

Kosttilskud

Det kan være vanskeligt at følge kosten (6 måltider om dagen), og forfatteren foreslår (stik?) Kosttilskud. Dette er ikke overraskende, da Bill Phillips engang var ejer af EAS-tillæg (han solgte efterfølgende virksomheden). EAS er kendt for at være en af ​​de overordnede supplementproducenter i branchen.

Proteinshakes (som Myoplex) har bestemt deres plads (især i et regime med 3-6 måltider om dagen). Rystelser, barer og klar til drikkevarer er en bekvem måde at forsyne din krop med næringsstoffer på - men erstatter aldrig ægte mad.

Eksempel på måltidsplan

Dette er en typisk 1,700 kalorie-måltidsplan fra Eating For Life-programmet.

MORGENMAD

3/4 kop røræg Egg Beaters ™

1 stk multikorns toast med 1 tsk naturligt jordnøddesmør

1 lille æble

1 lille banan

MELLEMMÅLTID

Myoplex Lite klar til at drikke

FROKOST

2 ounces frisk deli skåret kalkunbryst

1 spsk almindelig mayonnaise

2 skiver flerbrød

1 kop friske baby gulerødder

1/2 kop fedtfattig cottage cheese

MIDT-EFTERNOON SNACK

Myoplex Lite Ernæring Bar

AFTENSMAD

1 mellemsteget, hudløs kyllingebryst

1 kop linsesuppe

2 selleripinde med fedtfri flødeost

Flere sunde opskrifter med lavt kalorieindhold kan findes her.

Se også: Officielt websted - Det officielle websted for Body-for-life produkter.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., McGrice, M. (2010). Overvægt og fedme: Brug af Portion Control i styring. Australsk familielæge, 39 (6), 407. link
  • Geier, A. B., Rozin, P., Doros, G. (2006). Enheden bias en ny heuristik, der hjælper med at forklare effekten af ​​portionsstørrelse på fødeindtagelse. Psychological Science, 17 (6), 521-525. link
  • Wolfe, R. R. (2000). Proteintilskud og motion. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 72 (2), 551s-557s. link

Sidst revideret: 28. februar 2019


Se videoen: Body for LIFE masterclass training (Juni 2022).