Information

Brasiliansk bikini-kropsprogram

Brasiliansk bikini-kropsprogram


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det brasilianske Bikini Body-program er oprettelsen af ​​fitness-professionelle Regina Joseph, der deler med læserne sine råd om, hvordan man spiser og udøver den brasilianske måde.

Hun skabte den som en livsstilsplan, der gjorde det muligt for hende at spise normalt, men også holde hendes krop i form og stærk.

Joseph hævder, at hendes program vil øge energien og producere fedttab, mens hun skulpturer kroppen, så diætere bliver bikini klar om 30 dage.

Joseph skitserer den brasilianske måde at spise og fremhæver brasilianske superfoods for at øge ernæringen. Hun tilbyder også diætere en sjov måde at træne på med en kombination af Pilates og den brasilianske kampsport, capoeira.

Joseph lægger stor vægt på reduktion af stress ved at anvende den brasilianske tilgang til livet af lidenskab og glæde.

Brazilian Bikini Body Basics

Dette er ikke en lav kulhydratplan, men korn er begrænset til små portioner, og størstedelen af ​​kulhydrater opnås fra frugt og grøntsager. Der er også en lille desserttilbud i den daglige menu. Mejeriprodukter elimineres ikke helt, men er meget begrænsede.

Vægten lægges på friske fødevarer med frugt smoothies og juice, grøntsagssalater, grillet skaldyr og kød med tilsætning af nødder og bælgfrugter for at afslutte måltiderne.

Anbefalede fødevarer

Den brasilianske superfood acai-bær er grundlaget for den brasilianske Bikini Body-diæt og anbefales i overflod, fordi den indeholder meget antioxidanter, kostfiber og sunde fedtstoffer. Cashewnødder, Brasilienødder og kokosnødder er andre brasilianske fødevarer, der anbefales.

Eksempel på diætplan

Morgenmad

Acai smoothie

Morgen Snack

Kokosmælk

Frokost

Miso suppe og linsesalat

Eftermiddags snack

Honningnød smuldrer

Aftensmad

Stegt fisk

Broccoli og blomkål med spinatsaus

Dessert

Kokosnødeflans og sveskerkompott

Andre sunde opskriftsideer kan findes her.

Øvingsanbefalinger

Indledende lektioner til capoeira og Pilates er inkluderet i bogen. Kombinationen af ​​øvelser vil give et afbalanceret fitnessprogram, der inkluderer kardiovaskulær, muskelforstærkning og fleksibilitet. Træningsplaner på 10, 30 og 60 minutters varighed er inkluderet samt tip til dem, der er nye at træne eller med skader.

Disse øvelser kan bruges sammen med det brasilianske bikini-program.

Omkostninger og udgifter

Den brasilianske Bikini Body Program-bog er på 24,95 $.

Adgang til webstedet og relaterede online ressourcer koster $ 25 i tre måneder, hvilket er cirka $ 2 per uge.

Fordele

  • Fremmer et positivt kropsbillede og holdning, der kan lindre besættelse med at opnå en unaturligt lav kropsvægt.
  • Indeholder måltider, opskrifter og et omfattende træningsprogram.
  • Måltider er ernæringsrige og smagfulde og vil sandsynligvis appellere til de fleste mennesker, der ikke kan lide regelmæssige diætmad.
  • Fremhæver frugt og grøntsager.
  • Adresserer psykologiske faktorer, der er involveret i at opnå succes med vægttab.
  • Webstedet tilbyder yderligere ressourcer, såsom en 30-dages menuplanlægger, demonstration af videokasts til madlavning og download af træning i video- og lydformat.

Ulemper

  • De brasilianske superfoods kan være vanskelige at finde lokalt.
  • Ikke let tilpasning til vegetarer.
  • Læsere, der ikke forholder sig til den brasilianske kultur, finder måske ikke planen tiltrækkende.
  • Vises mest rettet mod kvindelige diætere.
  • Tre måneders minimumsforpligtelse til webstedsabonnement.

Ideel til langsigtede resultater

Selvom det er vigtigt for slankekure at indse, at det er urealistisk at opnå den ideelle bikini-krop på kun 30 dage, er dette program faktisk en ganske afrundet plan, der giver resultater, når de opretholdes på lang sigt.

Træningsplanen er meget unik og giver en balance mellem trænings-, muskelstyrknings- og fleksibilitetsøvelser. Dette skulle hjælpe med muskelskulptur til at forbedre kroppens form snarere end kun at fokusere på fedttab, som mange andre diætplaner har tendens til at gøre.

Det ernæringsmæssige aspekt af det brasilianske Bikini Body-program er meget sundt og vil fremme et højt indtag af næringsstoffer gennem en lang række sunde fødevarer. Det forekommer meget sandsynligt, at de fleste diætister reagerer godt på denne plan med resultater ikke kun med hensyn til fedttab, men også forbedringer i deres generelle sundhed og vitalitet.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Haskell, C. F., Dixon, A. (2013). Kognitive og humørvirkninger af akut tilskud med acai bærekstrakt hos raske voksne. Appetit, 71, 477. link
  • Yamada, T., Hara, K., Svensson, A. K., Shojima, N., Hosoe, J., Iwasaki, M., ... Kadowaki, T. (2015). Vellykket opnåelse af målvægttab påvirker efterfølgende opretholdelse af lavere vægt og frafald fra behandlingen. Fedme, 23 (1), 183-191. link

Sidst revideret: 25. januar 2018


Se videoen: Bananhot. Spring Summer 2020. Full Show (Juni 2022).