Information

Colorado kost: State of Slim

Colorado kost: State of Slim



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Coloradadiet kaldet staten Slim tilbyder en16-ugers plan for at hjælpe dig med at tabe dig ved at følge en sund Colorado livsstil.

Diætets forfattere, James O’Hill, PhD, og ​​Holly Wyatt, MD, er vægttabsforskere fra Colorado, som har nationens laveste fedmehastighed.

Folk i Colorado lever på en måde, der understøtter naturligt vægttab. De er fysisk aktive dagligt og nyder friske og sæsonbestemte fødevarer. Men heldigvis kan du vedtage en Colorado livsstil - og tab dig let - uanset hvor du bor.

Colorado diæt basics

Colorado-livsstilen

Colorado giver et støttende miljø for mennesker til at leve en naturlig, sund livsstil. Aktiviteter som skiløb, vandreture og cykling er populære og ofte en mulighed for social interaktion.

En vigtig grund til, at folk i Colorado vejer mindre, er fordi regelmæssig fysisk aktivitet holder deres stofskifte opdateret. Dette gør det nemt for dem at brænde af hvad de spiser.

At tælle kalorier vil ikke løse din metabolisme

Du skal skære ned på dine kalorier midlertidigt i begyndelsen for at tabe dig. Men regelmæssig træning er det eneste, der reparerer dit stofskifte.

Når din metabolisme er justeret, kan du fortsætte med Colorado-livsstilen og tilføje flere forskellige fødevarer til din menu.

Nøglen til langsigtet vægttabsucces er at nyde et sundt liv og at gøre det på en måde, der giver dig lykke snarere end berøvelse.

Tre faser af Colorado-dieten

Fase 1: Reignit din metabolisme, uger 1-2

  • Du vil skære 1000 kalorier fra din gennemsnitlige diæt blot ved at spise de rigtige fødevarer i de anbefalede portioner.
  • Samtidig øger du gradvis fysisk aktivitet ved at gå og blive generelt aktiv.
  • Du kan forvente at miste 8-10 pund i denne fase.
  • Diæten fremhæver grøntsager i starten, fordi du føler dig tilfreds uden en masse kalorier. De leverer også vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer for at holde dit immunforsvar stærkt og understøtte en aktiv livsstil.
  • Den første fase indeholder mange proteiner, men begrænser indtagelsen af ​​kulhydrater og fedt.

Fase 2: Genopbyg din metabolisme, uger 3-8

  • Du vil fortsætte med at tabe dig og styrke din stofskifte, mens du øger variationen i din diæt.
  • Du kan nu spise en lille mængde frugt såvel som fødevarer, der indeholder lidt mere fedt og stivelsesholdige kulhydrater.
  • Fordi din stofskifte forbedrer dig, får du tilladelse med et forkølelsesmåltid om ugen.
  • Du vil fortsætte med at miste ca. 1-2 pund om ugen.

Fase 3: Styrke din metabolisme, uger 9-12

  • I øjeblikket er din krop blevet trænet til at forbrænde kulhydrater, så du kan tilføje flere sukkerholdige frugter og stivelsesholdige kulhydrater.
  • Du har også tilladt to forkølelses måltider om ugen, hvor du kan spise alt hvad du vil.

Anbefalede fødevarer

Kyllingebryst, kalkunbryst, tun, torsk, tilapia, laks, magert oksekød, æggehvider, ikke-fedt almindelig græsk yoghurt, fedtfri cottage cheese, fedtfri mælk, mandelmælk, proteinpulver, havregryn, græskar, asparges, broccoli, grønne bønner, zucchini, salatgrønsager, æbler, bær, grapefrugt, valnødder, olivenolie, rapsolie.

Plan for slank måltid

Morgenmad

Muffins med chokoladeostkage

Morgen Snack

Franske grønne bønner med hvidløg og citron
Magert oksekød

Frokost

Herbed Chicken Chicken-Ups med spinat og ristet rød peber

Eftermiddags snack

Græsk yoghurtcremeost med rå grøntsager

Aftensmad

Bagt laks med sennepsdilsauce
Dampet asparges

Aften Snack

Protein Shake

Træning er obligatorisk

Fysisk aktivitet er ikke valgfri i denne plan. Det er nøglen til at reparere din stofskifte og opnå et permanent vægttab.

Du kan vælge mellem to aktivitetsplaner. Begge er lige så effektive, og du kan skifte mellem dem, hvis du vil.

På den strukturerede plan arbejder du op til 70 minutters fysisk aktivitet om dagen. På den fleksible plan foretager du 35 minutters planlagt aktivitet 6 dage om ugen, mens du bevæger dig mere i din daglige liv og sporer din livsstilsaktivitet med et skridttæller.

Omkostninger og udgifter

State of Slim: Fix Your Metabolism og taber 20 pund i 8 uger på Colorado-kostholdet koster $ 26.99.

Fordele

  • Diæt har en track record af klinisk succes.
  • Fremmer forbruget af friske grøntsager og andre uforarbejdede fødevarer.
  • Hurtigt vægttab i starten kan øge motivationen for at holde sig til programmet.
  • Indeholder opskrifter på kostens tre faser.
  • Tilskynder regelmæssig fysisk aktivitet.
  • Adresserer vigtigheden af ​​en optimistisk holdning og social støtte til positive vægttabsresultater.

Ulemper

  • De første to uger er meget strenge og kræver eliminering af mange fødevarer.
  • Inkluderer ikke en struktureret måltidsplan.
  • Tilskynder til brug af kunstige sødestoffer, som kan have en ugunstig effekt på vægttab.

Fremmer en sund livsstil

Denne bog fremmer en sund livsstil som den, der følges af mennesker, der bor i Colorado.

At forblive fysisk aktiv og spise friske, sunde fødevarer øger dit stofskifte, så vægttab bliver let og permanent.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Akil, L., Ahmad, H. A. (2011). Virkninger af socioøkonomiske faktorer på fedme i fire sydlige stater og Colorado. Etnicitetssygdom, 21 (1), 58. link
  • Baskin, M. L., Ard, J., Franklin, F., Allison, D. B. (2005). Udbredelse af fedme i USA. Fedme anmeldelser, 6 (1), 5-7. link

Sidst revideret: 15. januar 2018


Se videoen: We Fix Your Metabolism (August 2022).