Information

CR-måde: Kaloribegrænsning for lang levetid

CR-måde: Kaloribegrænsning for lang levetid


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baggrund

CR-vejen: Brug af hemmelighederne ved kaloribegrænsning i et længere, sundere liv er skrevet af Paul McGlothin og Meredith Averill, som har praktiseret kaloribegrænsning i over femten år og er lederne af kaloribegrænsningsforeningen.

Det er baseret på det videnskabeligt understøttede koncept, at vi ved at begrænse kaloriindtagelsen og samtidig opretholde optimal ernæring kan forlænge vores levetid og undgå sygdomme, der ofte er forbundet med aldring, såsom kræft, hjertesygdom og diabetes.

Grundlæggende om kaloribegrænsende diæt

Det generelle koncept med denne diætstilgang er at skære ned på kaloriindtagelsen med ca. 20% af dine normale behov. Forfatterne siger, at dette vil øge levetiden samt resultere i forbedrede sundhedsresultater.

For at gøre dette lettere vil du koncentrere dig om fødevarer, der indeholder mange fibre og har et lavt glykemisk indeks, såsom grønne grøntsager, fuldkorn og frugt. Disse fødevarer har en høj volumen og en næringstæthed i forhold til deres kalorier, så de hjælper dig med at føle dig tilfreds lettere.

Forfatterne understreger, at kaloribegrænsning ikke er det samme som semi-sult, fordi det koncentrerer sig om at give kroppen de næringsstoffer, den har brug for. Målet er at ernære din krop så tæt på det optimale som muligt ved hjælp af lækker mad, hvorimod semi-sult involverer berøvelse.

Mens de fleste andre bøger om levetidsfoder ofte er meget videnskabelige eller tekniske, er dette en praktisk guide, der skitserer et klart program, som du kan følge. CR Way inkluderer en måltidsplan samt et udvalg af lave kalorier, næringsstoffer tæt opskrifter.

Anbefalede fødevarer

Laks, linser, bønner, kål, broccoli, kraver, spinat, søde kartofler, blåbær, jordbær, valnødder, olivenolie, quinoa, spiret brød.

Eksempel på diætplan

Drille måltid

Peberfrugter og løg driller

Morgenmad

Mung bønner med olivenolie og citronsaft
Hvede bær korn
Lemon-ingefær søde kartofler

Frokost

Karryede limabønner
Potluck grøntsagssuppe
Spiret kornbrød
Kohrabi og spinat
valnødder

Aftensmad

Svampesuppe
Spiret kornbrød
Lemon ingefær søde kartofler
valnødder

Øvingsanbefalinger

Denne kaloribegrænsningsdiæt fremmer regelmæssig, moderat aerob træning for dens fordele for hjertesundhed. Muskelforstærkning og vægtbærende øvelser skal også udføres mindst to gange om ugen for at reducere risikoen for osteoporose.

Intens træning afskrækkes, fordi dette kombineres med kaloribegrænsning dette kan lægge ekstra stress på immunsystemet.

Omkostninger og udgifter

CR-måde: Brug af hemmelighederne ved kaloribegrænsning til et længere, sundere liv tilbagebetaler til $ 15.99.

Fordele

  • Tilskynder til indtagelse af en lang række sunde fødevarer.
  • Kan øge levetiden og reducere risikoen for sygdomme forbundet med aldring.
  • Kan hjælpe med håndtering af forhøjet blodtryk, hjertesygdom og diabetes.
  • De fleste diætister taber let vægt, når kalorierne konsekvent reduceres.
  • Inkluderer en måltidsplan og opskrifter.
  • Tilvejebringer forskellige muligheder afhængigt af personlige præferencer for hvor strengt du gerne vil følge dietten.

Ulemper

  • Kræver overvågning af kaloriindtagelse.
  • Ikke egnet til slankekure med en historie med spiseforstyrrelser.
  • Ikke egnet under graviditet eller til teenagere.
  • De fleste dieters vil opleve en vis grad af sult.
  • Vil være vanskeligt at spise ude og i sociale situationer.
  • Nogle slankekure mister muligvis for meget vægt.
  • Nogle slankekure har rapporteret vedvarende træthed og forkølelse, når kalorierne er begrænset.
  • Kan øge risikoen for osteoporose.

Konklusioner

CR Way vil appellere til læsere, der er interesseret i at lære mere om, hvordan man forbedrer levetiden ved at foretage kosttilpasninger. Denne bog kan hjælpe med at besvare almindelige spørgsmål og bekymringer omkring kaloribegrænsning og giver klare retningslinjer, der hjælper dig med at følge dette program som en langsigtet livsstil.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sidst revideret: 10. januar 2017