Information

Dr. Julian Whitaker Diæt

Dr. Julian Whitaker Diæt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baggrund

Whitaker Wellness Vægttabsprogrammet blev skrevet af Julian Whitaker, MD, og ​​er baseret på de virkelige oplevelser fra tusinder af patienter, der er blevet behandlet på hans klinik, The Whitaker Wellness Institute. Dr. Whitaker er forfatter til 13 bøger, herunder Reversing Diabetes, Reversing Heart Disease, og Reversing Hypertension.

Whitaker anerkender, at overvægt er et stort problem i Amerika, og han siger, at han har set det hos sine patienter såvel som at kæmpe med det personligt. Da han opdagede et program, der hjalp hans patienter og sig selv med at tabe sig og holde det væk, indså han, at han var nødt til at dele det, hvilket er grunden til, at han skrev denne bog.

Doctor Whitaker Diæt Basics

Whitaker siger, at den egentlige årsag til fedmeepidemien ikke er relateret til større portioner, mangel på viljestyrke eller de andre ofte citerede årsager. Han siger, at hovedspørgsmålet “er, at mange af de fødevarer, der fremmes til vægttab, faktisk har den modsatte effekt ved at øge appetitten og fedtlagringen. Kun når du spiser fødevarer, der fylder dig, tidevand dig over og stimulerer fedtforbrænding er permanent vægttab muligt. ”

Dr. Whitaker Diet diskuterer, hvordan kulhydrater, fedt og protein påvirker appetitten og vægten. For maksimal fedtforbrænding anbefaler han en diæt med lavt kulhydratindhold, højt proteinindhold og moderat fedtindhold.

Kosten består af tre hovedmåltider dagligt, der indeholder cirka 20-25 gram protein og 10 gram kulhydrater. Slankere er også tilladt en eller to mindre snacks dagligt. Ét let øl, 1 glas tør vin eller 1 oz spiritus er også tilladt.

Bogen indeholder tre ugers måltider og et udvalg af opskrifter. Der er også et websted designet til læsere af bogen til at yde yderligere support og tilskynde til ansvarlighed gennem funktioner som træningslogfiler, madbøger, regnemaskiner og ekstra opskrifter.

Anbefalede fødevarer

Frugt, lavkolhydratgrøntsager, æg, kalkun, kylling, magert oksekød, laks, rejer, tun, ost med reduceret fedt, cottage cheese, tofu, Boca burgere, endamam, hørfrø, jordnøddesmør, mandler, solsikkefrø, V8 juice, olivenolie, kokosnøddeolie, stevia, xylitol, kaffe, te.

Prøve Dr Whitaker Diætplan

Morgenmad

Røræg og ost (1 hele æg plus 4 æggehvider og 1 oz revet ost med reduceret fedt)
2/3 kop hindbær
Kaffe eller te

Frokost

Svampe burger
Spinat og tomatsalat
1 tsk salatdressing

Eftermiddags snack

Hårdkogt æg
½ kop cherrytomater

Aftensmad

Laksepatties på markgrøntsager

Valgfri snack

¼ kop nonfat cottage cheese
½ kop hakket rød paprika

Øvingsanbefalinger

Træning er under doktor Whitaker diæt understreget, fordi det øger kaloriforbrænding og hjælper med at opbygge mager muskel, hvilket øger stofskiftet. Det anbefales en kombination af aerob træning, modstandstræning og strækning.

Bogen indeholder beskrivelser af en række grundlæggende øvelser for at komme i gang.

Omkostninger og udgifter

Whitaker wellness-vægttabsprogram tilbydes $ 24.99.

Fordele

  • Dr. Julian Whitaker er en kvalificeret og respekteret læge.
  • Fremhæver forbruget af en række hele fødevarer.
  • Tilskynder til indtagelse af fødevarer, der er rige på essentielle fedtstoffer.
  • Højt proteinindtag kan reducere appetitten og bevare musklerne, mens kalorier er begrænset.
  • Uddanner slankekure om delkontrol.
  • Tilskynder til motion.
  • Inkluderer tre ugers menuer med opskrifter.

Ulemper

  • Kræver kulhydratbegrænsning.
  • Går ind for brugen af ​​kosttilskud til fedtforbrænding og muskelgevinst.
  • Nogle af Dr. Whitaker's konklusioner er ikke blevet evalueret af uafhængige kilder.
  • Tilskynder til daglig indtagelse af alkohol og koffein.

Konklusioner

Dr.Whitaker Wellness-programmet er et andet eksempel på en diæt med højt proteinindhold, lavt kulhydrat. Disse tilgange til vægttab er generelt meget effektive på kort sigt, men når dieters vender tilbage til en mere afbalanceret spiseplan, oplever de generelt rebound vægtøgning.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sidst revideret: 10. januar 2017


Se videoen: Dr. Julian Whitaker discussing Reversing Heart Disease with Randy Alvarez (August 2022).