Information

At spise sindigt

At spise sindigt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baggrund

Spiseforstyrrelser og psykolog Dr. Susan Albers er forfatteren af ​​Eating Mindfully Diet. Albers 'mål med at skrive bogen var at give enkle teknikker til slankekure, der har kæmpet med kronisk slankekure, vanskeligheder med at kontrollere deres vægt og psykologisk stress i forbindelse med sindløs spisning.

Ved at bruge buddhistiske begreber og kognitive adfærdsteknikker opdager slankekure, hvordan de kan identificere årsagerne til, at de engagerer sig i sindløs spisning. Dette er generelt relateret til enten besættelse eller ignorering af meddelelserne fra kroppen.

Målet med planen er at lære at lytte til din krop og træffe valg af sund mad ved at være opmærksom. Dette giver dig mulighed for at nærme dig selv korrekt, mens du udvikler et sundt kropsbillede og et positivt følelsesmæssigt syn.

Spise omhyggeligt diæt basics

Planen er hovedsageligt fokuseret på at øge bevidstheden om valg af mad og spiseadfærd og går ikke i detaljer om, hvilke specifikke fødevarer der skal spises.

Diætere klassificeres i en af ​​fire kategorier af sindeløse spiser, og i hele bogen er der praktiske øvelser, der giver mulighed for en forøgelse af oplevelsen af ​​at spise opmærksomt.

Selvom planen ikke er detaljeret om diætsanbefalinger, giver Albers nogle generelle retningslinjer for, at diætister kan komme i kontakt med deres sande instinkter vedrørende mad og spiseadfærd.

  • Spis mindst tre måltider om dagen inklusive morgenmad.
  • Spis noget lille hver tredje time.
  • Undgå at bruge koffein som en energikilde.
  • Planlæg dine måltider på forhånd.
  • Når du føler dig meget sulten, spiser varm mad, fordi det er mere fyldende.
  • Undgå snack mad og appetitvækkere, da det er meget lettere at overspise disse fødevarer.

Ved at følge disse retningslinjer vil dieters være mindre tilbøjelige til at opleve svingninger i blodsukkeret, der kan være en potentiel udløser af madtrang og følelsesmæssig ustabilitet.

Diætere opfordres til at indstille sig på sig selv før og efter at have spist og lære at blive opmærksomme på grundene til, at de ønsker at spise, hvad enten det er ægte sult efter mad eller spise af andre grunde såsom stress eller depression.

Albers forklarer, at når selvbevidstheden øges, kan diætere forstå deres spiseadfærd dybere, og der vil resultere i et sundt forhold til mad. Slankekure lærer i sidste ende at spise på en måde, der giver tilstrækkelig næring uden at blive overdreven.

Anbefalede fødevarer

Ingen specifikke fødevarer anbefales eller undgås på denne plan, da fokus er på at kontrollere madindtagelse ved at øge selvbevidstheden.

Øvingsanbefalinger

Diætere opfordres til at forblive fysisk aktive, men bliver mindet om at være forsigtige med ikke at være besat af træning eller at undgå det. Det råd, der gives, er at lytte til din krop og forpligte dig til en mængde træning, der er passende for dig på dette tidspunkt i dit liv.

Disse øvelser kan bruges sammen med Eating Mindfully Diet.

Omkostninger og udgifter

Eating Mindeful Diet koster $ 15,95.

Fordele

  • Fremmer et positivt kropsbillede og giver lindring fra slankementaliteten.
  • Behandler vigtigheden af ​​følelsesmæssig balance og opmærksomhed for en sund kost og langsigtet vægttab.
  • God til yo-yo diætere, da det kan give de nødvendige værktøjer til at bryde cyklussen med slankekure og binging.
  • Indeholder tip til, hvordan man kan håndtere ferie og spise ude.
  • Slankekure er ikke nødt til at undgå deres foretrukne fødevarer, så længe de øver opmærksom spisning.

Ulemper

  • Mangler vejledning om, hvad man skal spise.
  • Ikke rigtig relevant for diætere, der ikke betragter sig selv som følelsesmæssige spiser.
  • Ikke alle individer vil forholde sig til den buddhistiske tilgang, der er beskrevet i bogen.
  • Det vil sandsynligvis tage noget tid for diætere at opleve mærkbare resultater.

Konklusioner

At spise sindigt kosthold er mest passende for slankekure med spørgsmål relateret til mad eller kropsbillede inklusive alle typer spiseforstyrrelser. Men hvis du er på udkig efter en præcis diætplan, vil denne bog ikke passe til dine behov, da der ikke gives anbefalinger om, hvad du skal spise.

Hvis man forpligter sig til at følge de principper, der er skitseret i planen, vil dieters sandsynligvis opnå deres ideelle vægt, når de lærer at indstille sig til ægte sult, begynder at træffe sundere valg og reducere overstadig spisning.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sidst revideret: 25. januar 2018


Se videoen: Lær dine børn at spise grønsager (Juni 2022).