Information

Spis det for at slå det: Bedre valg er lig med vægttab

Spis det for at slå det: Bedre valg er lig med vægttab


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eat It to Beat It af New York Times bestsellerforfatter, David Zinczenko, viser dig, hvordan du træffer smarte valg, mens du spiser alle de fødevarer, du elsker.

Du kan endda nyde burgere, pizza, pommes frites og chokolade uden at gå op i vægt eller ødelægge dit helbred.

Nøglen er til Vælg sundere versioner af dine foretrukne måltider ved at følge Eat It To Beat It's vejledning.

Spis det for at slå det grundlæggende

For det første afslører bogen nogle af bisarre og usunde ingredienser i mange almindelige mærkenavne. Zinczenko udsætter også chokerende mængder skjulte kalorier, fedt og natrium i fastfood- og restaurantkædemåltider.

Spis det for at slå Det tilbyder alternative valg, der er meget bedre for dit helbred og din talje.

Hvis du konsekvent følger Zinczenkos råd, kan du hjælpe dig med at tabe dig, reducere blodtrykket og øge dit immunsystem uden at tælle kalorier.

The No Fly Zone

Spis det for at slå Det introducerer en enkel regel, der let reducerer dit kaloriindtag:

Spis aldrig mere end en hel dags kalorier værd (1800-2000), fedt (65 gram) eller natrium (2400 gram) i et enkelt måltid.

Der er faktisk over 1000 fødevarer tilgængelige der indeholder dette. Oplysningerne i denne bog vil dog gøre det let for dig at identificere disse emner og træffe sundere valg.

Vælg bedre på fastfood- og kæderestauranter

Bogen hjælper dig med at træffe bedre valg, når du spiser dine foretrukne fødevaremærkevarer og på dine foretrukne restauranter.

For eksempel:

  • IHOPs kylling- og spinatsalat har den samme mængde kalorier som 6 Klondike-barer. Vælg en lignende salat på en anden restaurant, så sparer du 1200 kalorier.
  • Denny's Macho Nacho Burger har 860 kalorier - det samme beløb som i seks skåle med kakaopuffer. Men du kan stadig spise hos Denny, hvis du vælger en kyllingavocadosandwich med friske grøntsager, der kun har 490 kalorier.
  • Nogle mærker havregryn indeholder den samme mængde sukker som 13 Hersheys kys. Vælg et sundere valg til morgenmad, og du kan tage kontrol over dit blodsukkerniveau.

Sundere pommes frites

Mens pommes frites ikke anbefales som en sund mulighed, er nogle stadig bedre end andre.

Friendly's Loaded Waffle Fries er toppet med smeltet ost, bacon, creme fraiche og har ranchedressing på siden. De indeholder 1720 kalorier og 119 gram fedt.

En meget bedre mulighed ville være Longhorn Steakhouse krydret pommes frites med kun 280 kalorier, 13 gram fedt og 135 mg natrium. Et andet godt valg er Elevation burger fries. Dette er nogle af de eneste fastfood-pommes frites, der kun indeholder kartofler, salt og olivenolie som ingredienser.

Spis dine foretrukne mad

Eat It To Beat It giver læserne råd om, hvordan man kan skelne hvilke mærkenavne, der tilbyder ernæring og potentiel sundhedsværdi af bedste kvalitet.

For eksempel, mørk chokolade er rapporteret at have en række fordele, herunder:

  • Forbedring af fedtstofskifte
  • Øget immunitet
  • Forbedring af humør
  • Sænkende risiko for Alzheimers, slagtilfælde og diabetes
  • Reduktion af blodtryk og kolesterol

Imidlertid er ikke alle mærker af chokolade så sunde som de ser ud. Udtrykket "mørk chokolade" er fuldstændig ureguleret af FDA. Som sådan kan enhver chokolade mærkes mørk, så længe den ikke indeholder vegetabilsk olie som ingrediens.

Derudover forarbejdes nogle mærker af chokolade på en måde, der ødelægger op til 75 procent af de sundhedsbærende polyfenoler. Mange indeholder også høje niveauer af tilsat sukker.

Zinczenko anbefaler de bedste mærker af chokolade og giver råd om, hvordan man bedømmer kvaliteten af ​​mørk chokolade.

Omkostninger og udgifter

Spis det for at slå det !: Forvis maven fedt - og tag tilbage dit helbred - mens du spiser de mærkenavne fødevarer, du elsker, koster 22 dollars.

Fordele

  • Gør det nemt at skære kalorier, mens du stadig nyder dine yndlings mad.
  • Forklarer den ernæringsmæssige indflydelse af fødevarer på seks almindelige sundhedsmæssige bekymringer: vægt, blodtryk, kolesterol, blodsukker, hjernes sundhed og humør.
  • Afslører oplysninger om ingredienser i mærkenavn og restaurantartikler.
  • Indeholder opskrifter til at maksimere ernæringsværdien af ​​dine måltider.

Ulemper

  • Opfordrer diætister til at fortsætte med at spise fastfood og andre usunde muligheder.
  • Resultater kan forekomme langsomt for nogle individer.
  • Er ikke et komplet eller struktureret vægttabsprogram.

En ikke-restriktiv tilgang til vægttab

Spis det for at slå Det afslører nogle af de chokerende, unødvendige ingredienser og høje kaloriniveau i mange almindelige fødevarer. Det giver vejledning til at hjælpe dig med at tage smartere valg, mens du stadig nyder alle dine yndlingsrestauranter og varemærkevarer.

Ved at erstatte sundere alternativer med lavere kalorier kan du hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit helbred. Læsere skal dog være opmærksomme på, at mange af de anbefalede ting ikke nødvendigvis er sunde.

For fortsat sundheds- og vægttabsfordele bør slankekure understrege mere uforarbejdede, naturlige fødevarer og deltage i regelmæssig fysisk aktivitet.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sidst revideret: 11. januar 2018


Se videoen: Hvordan spiser man færre kalorier? #COACH (Kan 2022).