Information

Spis dette, ikke det

Spis dette, ikke det


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eat This Not That er en diætbog skrevet af redaktørerne af Men's Health. Bogen involverer ikke en diæt som sådan, men giver i stedet dieters de nødvendige værktøjer til at bestemme kalorierne i fødevarer.

Forfatterne lover dieters, at de vil tabe sig, hvis de træffer bedre fødevarevalg.

De oplyser, at de valgte kalorier som den vigtigste faktor i valg af fødevarer, fordi overskydende kalorier er den væsentligste årsag til overskydende vægt og en række sundhedsmæssige problemer.

Se også Zinczenkos seneste bog: Eat It To Beat It

Spis dette, ikke det diæt basics

Bogen indeholder farvefotos med 'spis denne' mad på den ene side af siden og 'ikke den' mad på den anden side. Standard supermarkedsvarer og junkfood undersøges, så dieters er i stand til at skelne mellem to varer, der kan synes meget ens, men meget forskellige i deres kalorieindhold.

Som et eksempel, når man spiser på Taco Bell, anbefaler bogen at vælge to grillet bøf, blød tacos-fresko-stil, der indeholder 320 kalorier, snarere end Zesty Chicken Border Bowl, der indeholder 640 kalorier.

Forfatterne bedømmer fastfood-restauranter fra A plus til D minus i henhold til ernæringskvaliteten på deres menuer. De fremhæver også de 20 værste fødevarer, der er den højeste i kalorier, fedt og natrium.

Gennem hele bogen er der mange illustrationer af det ekstremt høje kalorieindhold i visse fødevarer. Eksempler er Outbacks Aussie-oste-fries, der pakker i 2900 pr. Servering, og Lone Star's 20 ounce T-bone-bøf, der vejer 1540 kalorier.

Ud over at fokusere på de værste fødevarer identificerer forfatterne også otte superfoods, som de anbefaler, at du indarbejder så meget som muligt i din diæt.

Bortset fra disse henstillinger overlades dieters til at bestemme deres egne fødevarevalg, og der er ingen specifikke plan eller diætretningslinjer, der skal følges.

Anbefalede fødevarer

De otte superfoods er blåbær, sorte bønner, spinat, yoghurt, tomat, gulerod, havre og valnødder.

Øvingsanbefalinger

Der er ingen anbefalinger til træning i bogen med undtagelse af råd til, hvad du skal spise for at få "mest muligt ud af din træning".

Prøv disse øvelser med Eat this, Not That.

Omkostninger og udgifter

Spis dette, ikke der retails til $ 19,95.

Fordele

  • Øger bevidstheden om kalorier i fødevarer.
  • Let at forstå med 'spis denne' mad på venstre side af siderne og 'ikke den' mad på højre side.
  • Især fordelagtigt for diætere, der spiser meget og hyppige fastfood-restauranter.
  • Størrelse på bogen gør det nemt at medbringe, når du handler med mad og spise ude.
  • Menu dekoder sektion gør det nemt at vælge de sundeste ting, når du spiser på restauranter.

Ulemper

  • Vil ikke appellere til diætere, der foretrækker at følge en bestemt måltidsplan.
  • Vil ikke nødvendigvis føre til vægttab, medmindre dieters også ser deres samlede kaloriindtag.
  • Nogle af de 'spis dette' fødevarer er stadig meget kaloriforhold og ikke særlig nærende.
  • Nogle af de fødevarer, der ikke er, er faktisk næringsrige sunde valg.
  • Der er nogle modsigelser med, at visse fødevarer er anført som gode til tider og dårlige til andre.
  • Giver nogle uvidenskabelige og vildledende påstande, såsom at programmet specifikt vil målrette mavefedt og opbygge mager muskel.
  • Forfatterne har ingen ernæringsoplysninger.

Lavere kalorier, men ikke altid sundere

Diætere, der håber på at tabe sig efter retningslinjerne i denne bog, oplever muligvis ikke de resultater, de ønsker. Bogen tilbyder ikke klare retningslinjer for slankekure og giver ingen anbefalinger til træning.

Denne bog vil være mest fordelagtig for dem, der spiser meget, da den tilbyder en enkel måde at hjælpe diætere med at træffe valg af lavere kalorieindhold dog ikke alle de anbefalede fødevarer kan betragtes som næringsrige. Det er vigtigt at huske, at selvom en mad kan være at foretrække frem for en anden, betyder det ikke nødvendigvis, at det er et sundt valg.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Drewnowski, A. (2004). Fedme og fødevaremiljøet: energitæthed i kosten og kostholdsomkostninger. Amerikansk tidsskrift for forebyggende medicin, 27 (3), 154-162. studielink
  • Bandini, L. G., Vu, D., Must, A., Cyr, H., Goldberg, A., Dietz, W. H. (1999). Sammenligning af fedtindtagelse med højt kalorieindhold og næringsstoffer, der er tæt på næringsstoffer blandt overvægtige og ikke-overvægtige unge. Fedmeundersøgelse, 7 (5), 438-443. studielink

Sidst revideret: 25. januar 2018


Se videoen: Spiser BARE POTET i tre dager! (Juni 2022).