Information

Træningsplan 3 Vægttræning

Træningsplan 3 Vægttræning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Et vægttræningsprogram er en integreret del af ethvert fedttabsprogram. Det er til både kvinder og mænd - og det får dig ikke til at vokse store muskler !! (du skal forbruge betydelige mængder kalorier til det - læs mere om dette i Vægttræning til fedttab).

Den vigtigste komponent til at forbrænde kalorier er at øge stofskiftet - den hastighed, hvormed kroppen forbrænder energi. Et godt vægt- eller modstandsuddannelsesprogram øger ikke kun stofskiftet, men stigningen i selve muskelmuskelen kræver også flere kalorier for at opretholde!

Design af et program

Hvis det er muligt, skal du få en fitnesstræner til at designe et program til dig - noget der passer til dine mål, din kropstype og din tidsplan.

Der er en masse information derude, såsom teknik, træningstyper (der er hundreder), hvor ofte du skal træne, hvor længe du skal træne osv. Det er et enormt emne og få det bedste ud af dit træningstid, bliver du nødt til at lære om vægttræning eller have et program konstrueret til dig.

Begyndere Program

Træ 3 ​​gange om ugen med en hviledag imellem (f.eks. Mandag, onsdag, fredag).

Udfør 10 minutters opvarmning ved hjælp af cardio-udstyr (f.eks. En roermaskine).

Udfør 1 til 2 sæt af følgende øvelser:

BRYST

  • Dumbbell Bench Press (1 × 12 gentagelser)
  • Hantel fluer (1 × 12)

TILBAGE

  • Bred greb (lat.) Pulldown (1 × 12)
  • Siddende rækker (1 × 12)

triceps

  • Triceps PushDown (1 × 12)

Biceps

  • Stående håndvægtscruller (1 × 12)

BEN

  • Benpress (1 × 15)
  • Benforlængelse (1 × 15)
  • Benkrøller (1 × 15)

Se også

Circuit Training Program - Et eksempelprogram, der bruger cardio og vægte i et kredsløb.
Avanceret fedttab-træning - En prøve-træning (ikke for begyndere) for at opnå maksimalt fedttab, mens du opretholder eller endda vokser muskler.

Ordliste

Træning - Hvad du gør, hver gang du besøger gymnastiksalen. Inkluderer cardio-træning, stræk og vægttræning.

Reps - Forkortelse for gentagelser. Antallet af gange, du løfter vægten. Det er klart, at jo tungere vægten er, desto mindre er det du vil være i stand til. Når man udfører en rep, er det vigtigt at koncentrere sig om god langsom teknik. Du vil ofte se mennesker svinge rundt vildt ... dette er ikke måde at løfte vægte på.

Eksempel: (1 × 12) betyder 1 sæt 12 gentagelser

Sæt - En gruppe gentagelser.

Hviletid - Mængden af ​​tid, du hviler mellem sæt. Dette er ofte omkring 1 minuts markering.


Se videoen: 8 min mave øvelser HD (Juni 2022).