Information

Gratis diæt og måltider

Gratis diæt og måltider


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gratis diæt og måltider

En række måltidsplaner danner grundlaget for enhver kalorie-kontrolleret diæt. Disse eksempler hjælper dig med at få et greb om, hvordan dit daglige energiindtag vil se ud.

Beregn dine daglige kalorier til vedligeholdelse eller vægttab her.

De nuværende kalorireanbefalinger er som følger:

  • Kvinder (i alderen 19-30 år) - 2000
  • Kvinder (i alderen 31-50) - 1800
  • Mænd (i alderen 19-30 år) - 2400
  • Mænd (i alderen 31-50) - 2200

Disse mængder er beregnet til vedligeholdelse af vægt (hverken tabe eller gå ned i vægt) og antager lidt eller ingen fysisk aktivitet. Når vi bliver ældre, sænker vores basale stofskifte ligesom vores muskelmasse.

Efter antal kalorier

  • 1000 kalori diæt
  • 1050-1000 kalori diæt
  • 1100 kaloriindhold Lavt fedtindhold.
  • 1200 kalori diæt
    Måltidsplaner i 2 dage.
  • 1200 kalori diæt
    Baseret på hele fødevarer.
  • 1200 kalori diæt
    fra Mayo Clinic Plan
  • 1350 kalori diæt
    Fedtfattig.
  • 1400 kalori diæt
    Måltidsplaner i 2 dage.
  • 1450 kalori diæt (højere protein)
    Detaljerede måltider planer i 4 dage med kaloriniveau pr. Måltid.
  • 1500 kalori diæt
    En moderat plan for måltider med lavere fedtindhold til vægttab.
  • 1500 kalori diæt
    Højt protein.
  • 1600 kalori diæt
    Måltidsplaner i 2 dage.
  • 1600 kalori diæt
    En prøve fra NHLBI.
  • 1800 kalori diæt

Som en meget grundlæggende guide passer daglige kalorier under 1600 til en mindre indrammet kvinde, der ønsker at tabe sig. 1600 kalorier og derover passer til mænd.

Eksempel på måltidsplaner fra populære diæt

Disse måltider er et udvalg af ekstrakter fra en række populære diæter. For at få yderligere planer skal du købe bogen.

  • South Beach Diæt måltidsplan
    Menuen Hele dage for hver af de tre faser.
  • Jillian Michaels Diætplan
    Tilbyder besøgende en gratis vægttabsplan, og de første syv dage af hendes program er gratis.
  • Personlighedstype Diæt
    Måltidsplan for en dag
  • Perricones 3-dages ernæringsmæssige ansigtsløftning
    3 dages måltider
  • Måltidsplan for børn og teenagere
    Eksempel på måltidsplan fra SlimKids-programmet.
  • Slank hurtig
    Hvordan ser en dag på Slim Fast-programmet ud?
  • Spise for livet / Body For Life
    En prøve på 1700 kalorier fra dette vellykkede program.
  • Sonoma Diæt
    En prøve af mulige måltidskombinationer.
  • Mayo Clinic Plan
    En 1200 kalorieplan baseret på Mayo Clinic madpyramiden.
  • Diæt med lavt fedtindhold
    En hel dags menu til en fedtfattig diæt.
  • Kål suppe diæt
    Det syv dages måltid planlægger kålsuppe diet (anbefales ikke).
  • 3 dages diæt

Kalorikontrolleret diæt passer ikke for alle. Hvis du er en person, der er tilbøjelig til at besætte mad, kan måling af kalorier i sidste ende forårsage mere skade end gavn.

  • Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Fleksible vs. stive diætstrategier: forhold til negative adfærdsresultater. Appetit, 32 (3), 295-305. Link
  • Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). Det aldersrelaterede fald i udgifter til hvileenergi hos mennesker skyldes tabet af fedtfri masse og ændringer i dets metaboliske aktive komponenter. Tidsskriftet for ernæring, 133(7), 2356-2362. Link
  • Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg med lavt kulhydrat kontra lavt fedtindhold / kalorifattig diæt til håndtering af fedme og dets komorbiditeter. Anmeldelser af fedme, 10(1), 36-50. Link


Se videoen: My Diet To Lose Fat 14kg so far.. - Full Day of Eating (Juni 2022).