Information

Den fulde diæt

Den fulde diæt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den fulde diæt blev oprettet af doktor Michael Snyder, en bestyrelsescertificeret generel kirurg og leder inden for bariatrisk kirurgi.

Dette program opfordrer dig til at afvise den traditionelle diætmentalitet baseret på begrænsning, berøvelse og ekstreme livsstilsændringer. Du lærer at arbejde med din krop, så du føler dig fuld og tilfreds, mens du spiser mindre mad.

Grundlæggende detaljerede diæt

Læge Snyder siger, at det at tabe sig ikke er kompliceret, og du kan lære alt, hvad du har brug for at vide på bare en uge. Hans program præsenteres som en syv-dages guide, der involverer en række livsstilsudfordringer.

For eksempel lærer du en dag, hvordan du strukturerer det perfekte måltid. En anden dag planlægger du din træningsrutine i en uge. Ved udgangen af ​​syv dage har du fået en række positive livsstilsfaktorer på plads.

Det primære koncept med Fuld kost involverer at bruge videnskaben om fylde til din fordel. Visse fødevarer hjælper dig med at føle dig fuld og tilfreds med mindre kalorier, så disse udgør fundamentet for kosten.

To muligheder for at arbejde dig igennem Den fulde diæt:

  1. Begynd med "Induktion" -fasen i fire uger, skift derefter til "Fortsat succes" -fase, indtil du når din målvægt.
  2. Start med "Fortsat succes" -fasen.

Den første mulighed involverer brugen af ​​en masse ryster og meget restriktiv, så det kan virke for begrænsende eller overvældende.

Hvis du vælger den anden mulighed, mister du den samme mængde vægt, men det vil tage længere tid.

Snacks og snyder er tilladt

Du spiser tre små måltider og to eller tre snacks dagligt. Alle snacks skal indeholde 5-14 gram protein og højst 200 kalorier. Du vil også indlæse frokost og middag med en voluminøs snack for at få følelsen af ​​fylde, hvilket reducerer din appetit.

Du har tilladt to snyder hver uge, men de skal planlægges 24 timer i forvejen. Dette hjælper med at øge din opmærksomhed omkring din spiseadfærd. Det giver dig også mulighed for at forkæle dig med dine foretrukne godbidder i moderation, uden at føle, at du har brudt kosten.

Anbefalede fødevarer

Bladgrønne grøntsager, tomat, agurk, spinat, asparges, broccoli, jordbær, æbler, fuldkornsbrød, brun ris, sorte bønner, hummus, æg, fisk, kyllingebryst, kalkun, laks, tun, rejer, fedtfattig yoghurt , ost med lavt fedtindhold, mandler, jordnøddesmør med lavt fedtindhold, salatdressing med lavt fedtindhold, avocado, Fullbars, kaffe, vand.

Eksempel på diætplan

Morgenmad

To hårdkogte æg med salsa
En skive fuldkornsbrød
1 kop kaffe

Morgen Snack

16 oz glas vand
¼ kop cottage cheese
1 kop jordbær

Snack før frokost

Håndfuld rå nødder

Frokost

Mini pitébrød, hummus, agurker, tomater, fetaost og græske oliven

Eftermiddags snack

16 oz glas vand
1 ost fedtfattig ost
1 lille æble

Før middags snack

1 kop minestronesuppe

Aftensmad

Sydvestlige Tyrkiet bages
1 kop blandet grøn salat med fedtfattig dressing

Øvingsanbefalinger

Ideelt set bør du træne en time om dagen i fem dage om ugen. Nogle mennesker skal gradvist arbejde op til dette beløb.

Du kan starte med aktiviteter som at gå på hunden eller deltage i en yogaklasse. Senere kan du udfordre dig selv med mere intense øvelser som vægttræning og løb.

Omkostninger og udgifter

Den fulde diæt: En vægttabs doktors 7-dages guide til at kaste pund til gode retails til $ 14,95.

Fordele

  • Inkluderer en måned måltider med opskrifter.
  • Snyder gør det lettere at holde sig til planen på lang sigt.
  • Indeholder rådgivning om, hvordan man nedbryder et vægttabsplateau.
  • Kræver ikke fjernelse af mad.
  • Hyppige måltider og snacks kan reducere appetitten.
  • Egnet som en livsstilstilgang til vægtstyring.

Ulemper

  • Induktionsfasen er meget restriktiv.
  • Kræver tid til måltidsplanlægning og madlavning.
  • Nødvendigt for at overvåge kalorie- og proteinindhold i snacks.
  • Den fulde diæt inkluderer ikke en struktureret træningsplan.
  • Vegetariske og veganske måltider er begrænsede.

Konklusioner

Fuld diæt fungerer ved at understrege fødevarer, der hjælper dig med at føle dig fuld og tilfreds med mindre kalorier.

Det tilbyder praktiske værktøjer, der ikke kræver en ekstrem livsstilsændring for at du effektivt kan tabe dig.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Riebe, D., Greene, G. W., Ruggiero, L., Stillwell, K. M., Blissmer, B., Nigg, C. R., Caldwell, M. (2003). Evaluering af en sund livsstilstilgang til vægtstyring. Forebyggende medicin, 36 (1), 45-54. studielink
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). Moderat kontra restriktiv kost: Implikationer for tilbagefald. Adfærdsterapi, 26 (1), 5-24. studielink

Sidst revideret: 22. maj 2017


Se videoen: MIT NYE TRÆNINGSPROGRAM + Qu0026A MED MIN PERSONLIGE TRÆNER! ØVELSER, KOST OG MÅL (Juni 2022).