Information

Gen Smart kost

Gen Smart kost



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baggrund

Genes smart diæt: Den revolutionerende spiseplan, der vil omskrive din genetiske skæbne - og smelte væk pundene er skrevet af Floyd H. Chilton, ph.d., grundlægger og tidligere direktør for Wake Forest's program i molekylær medicin. Ifølge ham at forstå, hvordan dine gener fungerer, er hemmeligheden bag vægtkontrol og reducere din risiko for sygdom.

Chilton siger: ”Du hjælper med at bestemme, hvilke gener der udtrykker sig, og på hvilken måde, stort set efter hvad du lægger på din tallerken”. Ved at følge Gene Smart Diæt kan du forbedre dit helbred ved at reducere sandsynligheden for visse kroniske sygdomme, bremse aldringsprocessen og fremskynde vægttab.

Grundlæggende om genet med smart diæt

Genes smart diæt involverer fire grundlæggende principper:

  1. Øg indtagelsen af ​​polyfenoler
    Polyfenoler findes i mørkhudede frugter og grøntsager såsom røde druer og kirsebær samt bælgplanter, nødder, frø, mørk chokolade (kun tilladt i vedligeholdelsesfase) og grøn te. De har været forbundet med at styrke beskyttende gener og regulere stofskiftet.
  2. Tilsæt omega 3-fedtsyrer
    Diætere tilrådes at forbruge 1250-1500 mg kombineret EPA og DHA hver dag ved at spise fisk eller tage fiskeoliekapsler. Borageolietilskud anbefales også til et indtag på mindst 400 mg GLA pr. Dag.
  3. Forøg fiber
    Forfatterne hævder, at et højt indtag af fiber er den vigtigste faktor for at reducere kalorier og tabe sig og anbefaler mindst 30 gram dagligt.
  4. Reducer kalorier
    Diætere, der er overvægtige, tilrådes at reducere det daglige kalorieindtag med 20 til 30 procent af det, der er nødvendigt for at opretholde deres nuværende vægt.

Der er tre faser i programmet:

  • Fase 1: Adaptiv respons
    Denne fase er den mest krævende og starter med en en dags suppe hurtigt. I denne fase udløser du din adaptive stressrespons, så du kan foretage en fysisk og mental pause fra din fortid. Kalorieindtagelse er omkring 1600 pr. Dag. Fase en varer i tre uger, eller indtil du har opnået din ideelle vægt.
  • Fase 2: Forkonditionering
    I denne fase konditionerer du din krop til den diæt, som du skal følge resten af ​​dit liv. Det er mindre stringent end fase en og indebærer forøgelse af kalorier til omkring 1800 pr. Dag. Du vil også øge dit niveau af fysisk aktivitet på samme tid som at øge dit indtag af polyfenoler og omega 3-fedtstoffer.
  • Fase 3: Optimal vedligeholdelse
    Målet med denne fase er at afbalancere den mængde kalorier, du spiser, med dem, du forbrænder for at opretholde dit vægttab. Du fortsætter med at sikre et højt indtag af polyfenoler og omega 3-fedtstoffer samt overholde en regelmæssig træningsplan.

I vedligeholdelsesfasen har du også lov til at introducere 4-6 ounce rødvin og 1-3 ounce mørk chokolade i kosten hver dag.

Anbefalede fødevarer

Laks, krabber, rejer, magert kød, fuldkorn, frugt, grøntsager, mejeri med lavt fedtindhold, æg, nødder, bælgfrugter, rødvin, mørk chokolade.

Eksempel på diætplan

Morgenmad

Vegetabilske krybbeindpakning
½ medium grapefrugt
6 gram te med ¼ kop juice
1 kop kaffe

Frokost

Orange laks salat
1 skive fuldkornsbrød
1 kop røde druer
6 gram te

Eftermiddags snack

1 ounce tørre ristede nødder

Aftensmad

Krabbe kager
Skivet, brød tomat med persille
1 kop dampet broccoli

Øvingsanbefalinger

Målet med at træne i Gene Smart-programmet er ikke primært at tabe sig, men for dens rolle i at reducere betændelse i kroppen.

Bogen indeholder en træningsplan, og de generelle retningslinjer for programmet er at træne mindst fem dage om ugen i mindst tredive minutter. En kombination af aerob træning, kredsløbstræning og vægttræning anbefales.

Omkostninger og udgifter

Den gensmarte diæt: Den revolutionerende spiseplan, der vil omskrive din genetiske skæbne - og smelte væk, når pundene tilbydes $ 25.99.

Fordele

  • Måltider oprettes specifikt for at reducere sult og fremme tilfredshed efter at have spist.
  • Designet til at fremme vægttab såvel som optimalt helbred.
  • Inkluderer fem forskellige måltider med opskrifter og indkøbslister.
  • Indeholder specifik information om genetiske sygdomme.
  • Tilskynder til motion.

Ulemper

  • Tager ikke hensyn til individuelle variationer i kalorikrav.
  • Kan kræve ekstra tid til madlavning.
  • Anbefaler brug af kosttilskud, der kan købes fra forfatterens websted.

Konklusioner

Genes smart diæt tilbyder en spiseplan med højt næringsstof, der ikke kun hjælper med vægttab, men også reducerer risikoen for sygdom. Ved at øge indtagelsen af ​​polyfenoler, fibre og omega 3-fedtstoffer, samtidig med at du øger motion, vil du støtte udtrykket af generne, der forbedrer sundheden.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sidst revideret: 10. januar 2017


Se videoen: ROOM TOUR KOSTAN ARIP TIPANG (August 2022).