Information

Jumpstart til Skinny: Mister 20 pund på 21 dage

Jumpstart til Skinny: Mister 20 pund på 21 dage


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jumpstart to Skinny er en populær bog og en hurtig vægttabsplan fra The Biggest Loser træner, Bob Harper.

Han siger, at diætere kan tabe op til 20 pund på 21 dage, men er næsten et pund om dagen vægttab realistisk?

Harper siger, at denne Jumpstart-plan kun skal bruges i 3 uger som en måde at fremskynde vægttab, især nyttigt inden særlige begivenheder som bryllupper, strandferier osv.

Planen drejer sig om 13 enkle regler som diætister skal følge, hvis de forventer at gøre det tab 20 pund på 21 dage.

Key Jumpstart til tynde regler

Bob Harper siger, at disse regler er nogle af hans insider-berømthedshemmeligheder, som han bruger sammen med sine berømthedsklienter for at få dem klar til begivenheder på røde løber, og nu kan alle også drage fordel af disse ”hemmeligheder”.

Disse regler skal overholdes i hele det tre ugers program.

  1. Forbruge de rette forhold: 40 procent protein, 40 procent kulhydrater og 20 procent fedt.
  2. Skære ned på kalorier. Kvinder har tilladelse til 800 kalorier om dagen, og mænd kan have 1200 kalorier.
  3. Spis ikke komplekse kulhydrater efter morgenmaden.
  4. Drik mere vand.
  5. Få nok elektrolytter.
  6. Lav 45 minutters aerob træning en dag før morgenmaden.
  7. Fem gange om ugen foretager 15-20 minutter af Bobs Jumpstart-bevægelser.
  8. Skær ned på salt.
  9. Forbruge fiskeolie.
  10. Spis ubegrænsede mængder af de anbefalede grøntsager.
  11. Fjern frugt i uge tre.
  12. Undgå al alkohol.
  13. Har en til tre espressoer om dagen som en måde at revidere stofskiftet og yde bedre under træningen. Harper beskriver espresso som ”perfekt koffeinleveringssystem”Fordi det ikke reklamerer for jitters og er kalorifri. Han siger at drikke det sort og have flere i løbet af dagen.

Anbefalede fødevarer

Æggehvider, kalkunbryst, kylling, laks, rejer, cashewnødder, græsk yoghurt, valnødder, mandelsmør, hørfrø, havregryn, quinoa, fuldkornspasta, Ezekiel-brød, æbler, bær, vandmelon, mango, spinat, broccoli, selleri, avocado, agurk, rød peber, ekstra jomfru olivenolie, urter og krydderier, kaffe.

Yderligere værktøjer

Jumpstart to Skinny er designet til at gøre denne 3-ugers diæt til en “no brainer”. Harper giver dieters følgende:

  • Købmandslister over nøjagtigt, hvad jeg skal købe.
  • 3 ugers måltidsplaner, der fortæller dieters nøjagtigt, hvad de skal spise.
  • Opskrifter, der viser dieters nøjagtigt, hvordan man laver mad.
  • Detaljerede beskrivelser af hvilke øvelser der skal gøres.

Eksempel på Jumpstart-måltidsplan

On Rising

16 ounces vand
1 espresso

Efter træning

8 oz elektrolytudskiftning

Morgenmad

Quinoatmeal
16 ounces vand

Frokost

Kylling og selleri salat
Espresso eller te
16 ounces vand eller sodavand

Aftensmad

Stege blandede grøntsager
Tyrkiet patty

Før sengetid

Urtete

Omkostninger og udgifter

Jumpstart til Skinny: The Simple 3-ugers plan for supercharged vægttab retails til $ 25.

Fordele

  • Tilbyder hurtige resultater for diætere, der ønsker at tabe sig ved en særlig lejlighed.
  • Inkluderer en 3-ugers måltidsplan med opskrifter.
  • Tilbyder et struktureret træningsprogram.

Ulemper

  • Kalorier er meget lave, hvilket kan forårsage træthed, sult og risiko for ernæringsmangel.
  • Tilbyder en "quick-fix" tilgang, som normalt resulterer i rebound vægtøgning, når normal spisning er genoptaget.
  • Går ind for forbrug af koffeinholdige drikkevarer, hvilket kan medføre skadelige sundhedseffekter for nogle individer.

Skær langt tilbage på kalorier

Du går i gang med, hvad ernæringseksperter omtaler som en meget kalorifattig diæt eller VCLD. Disse planer bruges ofte i medicinske omgivelser for personer, der er farligt overvægtige. Din daglige kalorifradrag svarer til:

Kvinder: 800 kalorier
Mænd: 1200 kalorier

Størstedelen af ​​sundhedseksperter anbefaler generelt ikke diæter med en så dramatisk kaloribegrænsning. De kan øge risikoen for næringsstofmangel og have en negativ effekt på stofskiftet.

Harper minder dog læserne om, at programmet blev designet som en kortvarig tilgang til at opnå hurtigt vægttab. I slutningen af ​​de tre uger skal du skifte til en mere bæredygtig sund spiseplan.

Er Bob Harper en ernæringsfysiolog?

Ingen, og Jumpstart til Skinny ser ud til at undergrave en sund tilgang til vægttab. Selvom nogle af principperne i bogen vil fremme hurtigt vægttab, tror jeg, at bogens overordnede budskab er, at det er acceptabelt at "crash diæt".

Denne type filosofi bidrager til usund slankekure i stedet for at tabe sig gradvist og holde den væk ved at ændre ens livsstil og usunde forhold til mad.

Nogle af hans videnskabelige rationelle er også temmelig spinkle. Han hævder, at fructose får kroppen til at opbevare fedt, men undersøgelsen, som han refererer til involveret høj fructose-sirup, ikke den enkle fruktose, der findes i hel frugt. Det er en stor strækning af denne undersøgelses data at sige, at en kvinde på en 800 kaloridiet ville lagre fedt, hvis hun spiste et æble.

Selvom det kan lyde tiltrækkende at miste 20 pund på 21 dage, synes jeg Jumpstart til Skinny sandsynligvis ikke er en særlig sund tilgang til det.

Hvad synes du?

Jumpstart til Skinny fås fra Amazon her.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer
  • Harper, B. (2013). Jumpstart til Skinny: The Simple 3-ugers plan for superladet vægttab. Random House LLC.
  • Rolland, C., Johnston, K. L., Lula, S., Macdonald, I., Broom, J. (2014). Langsigtet vedligeholdelse og styring af vægttab efter en VLCD: et 3-årigt resultat. International tidsskrift for klinisk praksis, 68 (3), 379-387. link
  • Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). Grøn te katekiner, koffein og kropsvægtregulering. Fysiologisk adfærd, 100 (1), 42-46. link
  • Thorogood, A., Mottillo, S., Shimon, A., Filion, K. B., Joseph, L., Genest, J., ... Eisenberg, M. J. (2011). Isoleret aerob træning og vægttab: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Det amerikanske medicinske tidsskrift, 124 (8), 747-755. link

Sidst revideret: 18. januar 2018


Se videoen: How to Lose 10 Pounds in 3 Days the Best Workout to Lose Weight Fast (Juni 2022).