Information

Bare stop med at spise så meget!

Bare stop med at spise så meget!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baggrund

Gregg McBride var overvægtig det meste af sit liv. Han begyndte slankekure i sine teenageår i et desperat forsøg på at passe ind, og dette fortsatte ind i hans voksen alder, da han prøvede alle de forskellige diæter derude. Han ville miste et par kilo oprindeligt og derefter få endnu mere vægt tilbage.

Da han besluttede at tage sagerne i egne hænder, mistede han mere end 250 pund på under et år og har formået at holde det ude i mere end ti år. Hans tilgang var enkel: spise mindre, træne mere og arbejde på at forbedre hans selvtillid.

I hans bog Bare stop med at spise så meget!, deler han den metode, han brugte til at tabe sig hurtigt og effektivt og skitserer en enkel plan, som enhver kan følge.

Bare stopp med at spise så meget diæt basics

McBride siger, at det at tabe sig virkelig er enkelt: Bare stop med at spise så meget!

Hans måltider er let. Hver dag vælger du en morgenmad, frokost og middag fra de angivne menupunkter. På denne måde opretter du din egen måltidsplan baseret på dine personlige præferencer.

Morgenmad betragtes som vigtigt og består af frisk frugt kombineret med et korn som havregryn, brun ris eller hel hvede toast. Frokost og middage er overvejende baseret på magre proteiner med salat, grøntsager og frugt.

På de dage, hvor du virkelig er sulten, kan du vælge en til to snacks dagligt fra de angivne valg. Diætere, der har mindre end 20 pund at tabe, får også "splurge" -muligheder, der kan omfatte et glas rødvin, et stykke mørk chokolade eller en håndfuld rå cashewnødder. Derudover skal du forbruge 8-10 glas vand hver dag.

Du opfordres til at føre en maddagbog og spore dine vægttabsresultater, fordi dette opretholder bevidsthed og motivation. Hvis du fristes til at snyde, bliver du mindet om at holde en positiv holdning, udføre en stressaflastende åndedrætsøvelse eller se tv for at distrahere dig selv.

Anbefalede fødevarer

Hele hvede brød, brun ris, pustet hvede korn, havregryn, grapefrugt, appelsiner, banan, cantaloupe, jordbær, tomater, spinat, rosenkål, agurk, gulerod, selleri, cottage cheese, æg, kyllingebryst, tun, sværdfisk, laks, magert oksekød, rå cashewnødder, rødvin, mørk chokolade, sort kaffe, grøn te.

Prøve Bare stop med at spise så meget måltidsplan

Når du rejser

8 oz varmt eller stuetemperatur vand med frisk citronsaft

Morgenmad

1 skive hvetebrød
½ stor grapefrugt
Sort kaffe eller grøn te
Multi-vitamin

Frokost
6 oz dåse tun
Balsamico eddike
1 tsk citronsaft
Frisk malet peber
1 kop friske ananasbiter
1 kop frisk honningduggmelonbiter
Rumtemperatur eller almindeligt mousserende vand
Eftermiddags snack

6 gulerodspinde
6 selleripinde

Aftensmad

6 oz. Broiled biff (krydret kun med hvidløgspulver og formalet peber)
1 kop dampede rosenkål
Rumtemperatur eller almindeligt mousserende vand

Øvingsanbefalinger

Diætere opfordres til at træne i mindst 30 minutter, fire til fem gange om ugen. Hvis du ikke er meget fysisk aktiv, kan du gradvist øge dit aktivitetsniveau med ti minutter hver uge.

En kombination af gåture, modstandstræning og yoga anbefales. Bogen indeholder også instruktioner til en serie på otte øvelser, der passer til de fleste fitnessniveauer.

Omkostninger og udgifter

Bare stop med at spise så meget! retails til $ 19,95.

Klik her at købe bogen til en nedsat pris.

Fordele

  • Tilskynder til forbrug af hele fødevarer såsom korn, frugt, grøntsager og magre proteiner.
  • Eliminerer usunde fødevarer såsom dem med fedtindhold, sukker og salt.
  • Tilskynder til forbrug af morgenmad, som har været forbundet med en større chance for at opnå vægttab.
  • Spring over måltider frarådes, hvilket generelt resulterer i et reduceret indtag af kalorier i slutningen af ​​dagen.
  • Tilskynder til en afbalanceret træningsrutine.
  • Anerkender vigtigheden af ​​stresshåndtering for et vellykket vægttab.
  • Indeholder tip til planlægning af måltider til familier.

Ulemper

  • Meget restriktiv og vanskelig at spise ude.
  • Måltidsplan kan hurtigt blive kedelig på grund af manglende variation.
  • Frugt- og kornmorgenmad er muligvis ikke tilstrækkelig til at opretholde energi før frokost for mange diætere.
  • Nogle sunde fødevarer fjernes, såsom bælgfrugter, nødder og avocado.
  • Tilskynder til forbrug af fisk med højt kviksølv såsom tun og sværdfisk.
  • Måltidsplanen mangler essentielle fedtstoffer.
  • Indeholder kun to opskrifter.
  • Indeholder ikke passende retningslinjer for vedligeholdelse.

Konklusioner

Bare stop med at spise så meget! er et vægttab memoir kombineret med en simpel kalorifattig diætfattig diætplan. De fleste dieters vil opleve relativt hurtigt vægttab med dette program, men rebound vægtøgning er sandsynligvis, hvis dieters ikke kan inkorporere denne type diæt og motion som en langsigtet livsstil.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sidst revideret: 18. april 2017


Se videoen: How to STOP Kittens From Biting You 6 Tips! (Juni 2022).