Information

Diæt med lavt kulhydrat

Diæt med lavt kulhydrat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diæt med lavt kulhydrat

På grund af omfattende reklame, diæt med lavt kulhydrat er blevet mere og mere populære.

Der er imidlertid betydelig tvetydighed i forhold til nøjagtigt hvad der er lavt kulhydrat. Mange virksomheder har set lav kulhydrat popularitet som et brand, der skal udnyttes.

Lavkulhydrat - en definition

Al mad består af tre primære makroernæringsstoffer - kulhydrater (eller sukkerarter), proteiner og fedt. Lavkulhydrater indebærer, at procentdelen af ​​kulhydrat (efter kalorieindhold) er lav - men lavere end hvad?

  • High Carb 50-70% (USDA Food Pyramid)
  • Moderat kulhydrat 40-50%
  • Lavkolhydrat 25-39%
  • Meget lav kulhydrat 0-25%

Det er dog almindeligt at opdage, at enhver diæt, der er mindre end 50-60% kulhydratforhold, kaldes a kost med lavt kulhydrat.

Afhængigt af ens følsomhed over for kulhydrater, kan et moderat kulhydratforhold være bedre end et højt kulhydratforhold.

Per definition er, jo lavere er kulhydratforholdet - jo højere er fedt- og proteinforholdet. Generelt vil en lavkulhydratdiætning også have tendens til at være en diæt med højt proteinindhold.

Carb Tracker-app

Diætassistent med lavt kulhydrater

For dem, der følger en lavkulhydratdiæt, er det vigtigt at spore dit daglige indtag af kulhydrater.

For at ketose skal finde sted kan der bruges en meget begrænset mængde kulhydrater hver dag.

IPhone-appen Low Carb Diet Assistant gør det lettere at tælle kulhydrater. Grundlæggende gør det alt det arbejde for dig ved hjælp af dens enorme database over fødevarer.

Det sporer også dine kulhydrater og fortæller dig nøjagtigt, hvor mange gram du kan spise hver dag, hvilket gør det lettere at holde sig til den strenge spisestue.

Populære lavkulhydratdiæt

De følgende diæter er generelt alle "klumpede" sammen under definitionen af ​​"lavkolhydrat". Dog består de faktisk af små eller ingen kulhydrater - for nogle er moderat kulhydrater.

Diæt til at gåLeverer friske lavkulhydrat måltider på din dør ugentligt. Fås i hele USA.
17-dages diætDen 17 dages diæt er en kulhydratcyklingdiæt, hvor du justerer dit indtag af kulhydrater.
Anabolsk diætEn lav kulhydratdiæt, der skifter med perioder med højt kulhydrat spisende.
AtkinsAtkins er en ketogen diæt til vægttab.
FedtforbrændingSlankekure til at cykle mellem højkulhydrater og lavkulhydratdage
Ketogen diætEn diæt, der er fedtfattig med moderat protein og næsten ingen kulhydrat. Denne diæt sætter kroppen i en tilstand af ketose, hvor ketoner snarere end glukose bruges til energi.
Levende lavkarboIkke en diætbog som sådan, men mere en generel guide til at leve en lavkulhydrat-livsstil.
South Beach Diæt South Beach Diet har en induktionsfase, der er meget lavt kulhydrat, men ud over dette er kosten slet ikke ringe. Der gøres en indsats for kun at forbruge lavt GI (glykæmisk indeks) og uraffinerede kulhydrater.
Zone Diæt Dr. Sears Zone Perfect diet har et forhold på ca. 40% kulhydrater (moderat). Imidlertid omtaler mange det som en 'lavkulhydratdiæt'.

Lavkolhydratindustrien

Den stigende popularitet af lave kulhydratholdige dieter fik en hel fødevareindustri til at synes tilsyneladende natten over. En hel række fødevarer bærer nu det iørefaldende navn "lavkulhydrat".

Hvad der er uheldigt er, at mange af disse fødevarer er meget forarbejdede og ikke er rige på ernæringskvalitet. Smart marketing er kommet frem, med udtryk som "Smart Carbs" og "Net Carbs" på mange produkter.

Dille begyndte at falde i slutningen af ​​2004, men er fortsat populær.

Det fungerer ikke for alle

Nogle mennesker reagerer meget godt på lavkulhydratspisning og taber sig hurtigt. Nogle gør det dog ikke. Det afhænger virkelig af din genetiske sammensætning, og hvordan du behandler kulhydrater baseret på det.

En lavkulhydratdiæt er kun en af ​​de mange levedygtige metoder, en person kan bruge til at tabe sig eller forblive slank.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S., ... Klein, S. (2003). Et randomiseret forsøg med en lav-kulhydratdiæt til fedme. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082-2090. link
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Vægttab med en lavt kulhydrat-, middelhavs- eller fedtfattig diæt. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. link
  • Boden, G., Sargrad, K., Homko, C., Mozzoli, M., Stein, T. P. (2005). Effekt af en lav-kulhydratdiæt på appetit, blodsukkerniveau og insulinresistens hos overvægtige patienter med type 2-diabetes. Annaler for intern medicin, 142 (6), 403-411. link

Sidst revideret: 15. januar 2018


Se videoen: The Carnivore Diet EXPLAINED! Frequently Asked Questions Answered 2020 (Juni 2022).