Information

Mayo Clinic Plan

Mayo Clinic Plan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mayo Clinic Plan: Den officielle diæt

Mayo Clinic Plan er en diæt baseret på klinikens sundvægtpyramide. Mayo Clinic er en af ​​de mest troværdige sundhedsressourcer, og denne plan bør ikke forveksles med den smule diæt.

Mayo Clinic Plan-bogen er tilgængelig fra Amazon, eller se det officielle Mayo Clinic-onlineprogram.

Hvad med Mayo Clinic Fad-diæt?

I mange år nu har folk brugt en crash / modefarvet diæt, ofte benævnt "Mayo Clinic Diet" - på trods af at kosten ikke har nogen forbindelse eller godkendelse med Mayo Clinic. Denne nedbrudsdiæt var meget kalorifattig og ernæringsmæssigt ubalanceret. Det ligner ikke den officielle Mayo Clinic Plan.

Retningslinjer for mad

Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid lægger vægt på frugt og grønsager - som må spises i ubegrænsede mængder. Andre kulhydrater, såsom korn, spiller en mindre rolle i pyramiden.

Diæten er en af ​​de mest sunde og naturlige diæter, der findes. Forbrug af rigelig mængde grøntsager vil ikke kun give en ernæringsrig kost - men vil også føre til mætning - forhåbentlig føre til et ønske om at spise mindre sukkerholdige og fedtholdige fødevarer.

Anbefalede fødevarer

De, der følger denne diæt, kan forvente at spise følgende fødevarer:

Havregryn, fuldkornsbrød, brun ris, yoghurt med lavt fedtindhold, cottage fedt med lavt fedtindhold, æg, tun, hellefisk, laks, jordnøddesmør, mandler, bælgplanter, bananer, bær, ananas, druer, baby gulerødder, cherrytomater, blomkål, spinat, avocado, olivenolie, kanel.

Eksempel på måltidsplan

Et prøvemåltid kan omfatte:

  • Pandekager med sirup og jordbær
  • Dilled pastasalat med foråret grøntsager
  • Rosemary Lemon Chicken
  • Friske abrikoser

Her er en 3-dages prøve måltidsplan til ikke-diabetisk version.

Dag 1Dag 2 Dag 3
Morgenmad
havregrød
1 kop nonfat, skummetmælk
1 skive hele hvede brød
1 1/4 kopper skiver friske jordbær
Morgenmad
2 pandekager fra blanding (4 ”diameter)
1 1/2 spsk. ahornsirup
1 tsk margarine
1 kop nonfat, skummetmælk
3/4 kop friske blåbær
1 kop honningduggmelon
Morgenmad
Pocheret æg med toast og appelsinsaft
2 skiver fuldkornsbrød
1 tsk margarine
1 kop appelsinsaft, calciumforstærket
Frokost
Sydvestlige salat
1/2 fuldkorn, ca. 6 tommer pitabrød
1 kop nonfat, skummetmælk
Frokost
Dilled pastasalat med foråret grøntsager
1 lille æble
1 kop nonfat, skummetmælk
Frokost
Tun salat Pita
1 paprika
1 lille æble
Aftensmad
Spaghetti med Marinara-sovs
1 skive hele hvede brød
5 baby gulerødder
1 kop nonfat, skummetmælk
1 kop kantalup
Aftensmad
Rosmarin Citron kylling med søde grønne bønner og brun ris med grønne løg
1 kop nonfat, skummetmælk
6 tomatskiver
1 tsk. balsamico eddike
1 kop kantalup
Aftensmad
Tomato-Basil Pita Pizza med salat og cantaloupe
2 kopper salat, romaine eller salat efter eget valg
1 kop hakket eller skivet agurk
2 spsk. dressing, italiensk lavt fedtindhold
1 kop kantalup
1 kop nonfat, skummetmælk
Mellemmåltid
7 hele mandler
1 kop røde eller grønne druer
Mellemmåltid
1 lille pære
3/4 kop friske blåbær
Mellemmåltid
Vegetabilsk juice
1 mellemlang banan
1/2 kop dåse grøntsagssaft
6 hele hvede krakkere

Øvingsanbefalinger

Fysisk aktivitet er en vigtig komponent i den officielle Mayo Clinic Diæt, og enhver måde, du kan øge dit daglige aktivitetsniveau på, opmuntres, såsom rengøring af huset, shopping og havearbejde.

Dette vil hjælpe med at øge dine kaloriforbrug og forbrænde fedt. Struktureret træning som vandring, cykling og svømning betragtes dog også som vigtigt, idet det anbefales 30 til 60 minutters kraftig træning de fleste ugedage.

Hurtig gang og havearbejde, der involverer konstant bevægelse, kan erstattes med aerob træning, så længe de øger dit hjerte og vejrtrækningsfrekvens.

Omkostninger og udgifter

Mayo Clinic Diætbogen tilbydes for $ 25.99.

Morgenmad
1 stor banan
1 kop klid korn
1 kop fedtfri mælk
Urtete

Frokost
Tun salat sandwich lavet med 1/2 kop vandpakke tun, 1 spiseskefuld kalori med lavt kalorieindhold, 1/2 tsk karrypulver, hakket selleri efter ønske, blade salat og 2 skiver fuldkorns toast
2 kopper rå baby gulerødder, jicama og paprika strimler
1 mellemstore æble
Vand

Aftensmad
Torsk med citron og kapers
3/4 kop dampede grønne bønner
1/2 kop skiver roer
Salat lavet med 1 kop Romain, Boston, butterhead- eller bladsalat, 1/2 kop cherrytomater, en stænk balsamicoeddik og 1 tsk ekstra jomfru olivenolie
1 nektarin
Mousserende vand med citron

Mellemmåltid (når som helst)
1 lille pære

Næringsstofanalyse

Kalorier1,208Kolesterol115 mg
Protein81 gNatrium1.413 mg
Kulhydrat198 gFiber36 g
Total fed18 gKalium3.302 mg
Mættet fedt4 gCalcium541 mg
Enumættet fedt6 g

Mayo Clinic Diæt online

Mayo Clinic udviklede for nylig en mere forbrugervenlig plan baseret på deres forskning. Det er et komplet online-baseret program, der opretter måltider og tilbyder adskillige supportmuligheder.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Smith, A. M., Lopez-Jimenez, F., McMahon, M. M., Thomas, R. J., Wellik, M. A., Jensen, M. D., Hensrud, D. D. (2005, April). Handling mod fedme: rapport om et nationalt topmøde i mayo-klinikken. I Mayo Clinic Proceedings (bind 80, nr. 4, s. 527-532). Elsevier. link
  • Hensrud, D. (2001). Diætbehandling og langvarig vægttab og vedligeholdelse i diabetes type 2. Fedmeundersøgelser, 9 (S11), 348S-353S. link
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

Sidst revideret: 4. juni 2018


Se videoen: Mayo Clinic Minute: Can the MIND diet improve brain health? (August 2022).