Information

MediterrAsian Way

MediterrAsian Way



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baggrund

MediterrAsian Way er et spiseprogram, der fremhæver de bedste træk ved både Middelhavs- og asiatiske diæter og livsstil med hensyn til deres gunstige virkninger på sundhed og vægtstyring. Den promoveres som en opskriftsbog, og mens ca. halvdelen af ​​bogen er afsat til opskrifter indeholder den også en omfattende diætplan.

Forfatterne lokker diætister med løftet om at være i stand til at spise lækre fødevarer som pizza, nudler, sushi og karry 'alt sammen skyllet med et glas af din yndlingsvin eller øl'. De siger, at denne måde at spise ikke kun vil hjælpe diætere med at forblive magre og sunde, men også reducere risikoen for mange sygdomme og faktisk kan øge levetiden.

Grundlæggende om Middelhavs-asiatiske diæt

Der er mange ligheder mellem Middelhavs-og asiatiske kulturer, og en stor del af videnskabelige beviser tyder på, at disse faktorer sandsynligvis er ansvarlige for den overlegne sundhed hos kulturer, der spiser i overensstemmelse med traditionel diæt praksis.

  • De spiser en stor mængde plantemad inklusive korn, grøntsager, frugt, bælgfrugter og nødder.
  • Fisk indgår regelmæssigt i kosten.
  • Størstedelen af ​​fedtet i kosten kommer fra vegetabilske eller fiskeolier.
  • Forbruget af rødt kød og animalsk fedt er lavt.
  • Alkohol konsumeres ofte i moderation og normalt ved måltider.
  • De har fysisk aktive livsstiler.
  • De har et stærkt socialt støttesystem, et optimistisk synspunkt og afsætter altid noget tid hver dag til afslapning.

Kalorietællinger for de foreslåede måltider fungerer til cirka halvdelen af ​​et typisk vestlig måltid. Portionerne er generøse, men inkluderingen af ​​en stor mængde frugt og grøntsager betyder, at kalorierne forbliver relativt lave, mens ernæringskvaliteten er høj.

Anbefalede fødevarer

Hele kornkulhydrater, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder, avocado, oliven- eller vegetabilske olier, magert fjerkræ, skaldyr og te.

Alkohol i form af vin eller øl er tilladt med moderation.

Eksempel på diætplan

Morgenmad
Havregryn med sojamælk og rosiner
Morgen Snack
Rå mandler
Frokost
Græske salatpita lommer
2 abrikoser
Eftermiddags snack
Lille flok druer
Aftensmad
Siciliansk tun og basilikumspizza
1 glas rødvin
Aften Snack
1 kop jordbær
1/2 kop græsk yoghurt

Find middelhavsopskrifter og asiatiske opskrifter her.

Øvingsanbefalinger

Den middelhavs- og asiatiske livsstil involverer generelt en masse aktivitet, og motion fremmes som en måde at forbedre sundheden ved at styrke hjertet og øge immuniteten såvel som ved vægttab.

Diætere opfordres til at øge aktiviteten i deres daglige liv, hvor det er muligt, såsom at gå på hunden, lege med deres børn i parken eller lave havearbejde.

For dem, der foretrækker et mere struktureret program, foreslås aktiviteter som tennis, golf, kampsport, tai chi eller yoga.

Omkostninger og udgifter

MediterrAsian Way tilbydes $ 27,50.

Fordele

  • Stærkt understøttet af forskning
  • Tilskynder til indtagelse af en lang række nærende uforarbejdede fødevarer.
  • Måltider er afbalanceret med en blanding af frugt, grøntsager, lavt glykæmisk kulhydrat, proteiner og sunde fedtstoffer.
  • Den store mængde af variationer i vil lindre diætets kedsomhed og samtidig fremme indtagelsen af ​​en lang række næringsstoffer og fytokemikalier.
  • Understreger vigtigheden af ​​fysisk aktivitet og stresshåndtering for sundhed og vægtstyring.
  • Inkluderer en 14-dages måltidsplan med opskrifter.
  • Kan opretholdes som et sundt livsstils spiseprogram.

Ulemper

  • Tilskynder til indtagelse af forarbejdet sojamad, som ikke afspejler filosofien om at overholde traditionelle diætmetoder.
  • Overvægter forbruget af kulhydrater såsom korn, brød, pasta og ris.
  • Tilbyder ikke opdeling af kalorier og næringsstoffer til opskrifter.

Konklusioner

Der er bestemt en stor mængde videnskabelige beviser til støtte for denne spiseform, og især kan det være velegnet til dem med en historie eller risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdom. Selv mange af disse diætere reagerer imidlertid ikke godt på diætets høje kulhydratindhold, især i form af korn, såsom brød, pasta og ris.

Styrken ved dette program er i den måde, det betragter faktorer som fysisk aktivitet og stresshåndtering som yderst vigtige for sundhed og vægttab, snarere end bare at se på diætaspekterne. For diætere, der reagerer godt på denne måde at spise, kan dette program opretholdes som en gavnlig sund livsstilsplan.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sidst revideret: 25. januar 2018


Se videoen: Why is the Mediterranean diet good for your heart? (August 2022).