Information

Ingen kost med hvid mad

Ingen kost med hvid mad



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ingen kost med hvid mad

No White Foods-diæt involverer ikke en bestemt plan, men involverer dybest set eliminering af alle hvide fødevarer fra kosten.

Mange berømtheder, herunder Cameron Diaz og Oprah, har godkendt denne diæt.

Når de kombineres med regelmæssig træning og følges i en måned, kan diætister håbe på at miste mellem fire til seks pund med denne tilgang.

Ingen hvid mad Diæt Grundlæggende

Hvide fødevarer bør undgås helt under forudsætning af, at de fleste af disse fødevarer indeholder enkle kulhydrater, hvilket øger insulinproduktionen og udløser suget efter mere kulhydrater.

Mad der skal undgås ved denne diæt inkluderer hvid ris, hvidt mel, sukker og kartofler, salt og mælk, selvom nogle versioner af kosten muliggør optagelse af skummetmælk.

Alt, der er lavet af hvidt mel, skal også fjernes strengt, såsom brød, kager, kager, pasta og nudler.

Nogle fortalere for kosten råder også diætister til at undgå frugtsaft og kunstige sødestoffer, fordi disse fødevarer kan forårsage sukkertrang.

Anbefalede fødevarer

Alle grøntsager undtagen kartoffel, frisk frugt, fisk og skaldyr, magert kød, nødder, ost, bælgplanter, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brun ris, havregryn, agave nektar, Splenda, olivenolie.

Eksempel på diætplan

Morgenmad

Røræg
Sauteret spinat
2 skiver ristet rugbrød

Morgen Snack

1 kop friske jordbær

Frokost

Brun rissalat med tun og hakkede grøntsager
Balsamic dressing

Eftermiddags snack

1 oz rå valnødder
1 lille boks rosiner

Aftensmad

Grillede lammekoteletter
Dampet asparges
Grøn salat

Aften Snack

1 fersken

Øvingsanbefalinger

Der er ingen specifikke øvelsesanbefalinger til denne diæt.

Omkostninger og udgifter

Der er ingen udgifter forbundet med denne diæt bortset fra omkostningerne til dagligvarer, som kan stige lidt på grund af behovet for at erstatte billigere mel og sukkerprodukter med friske produkter.

Fordele

  • Ingen tælling eller måling kræves.
  • Eliminerer raffineret mel og sukker, som er kilder til tomme kalorier og ubalance i blodsukkeret.
  • Eliminerer de fleste af de fødevarer, som diætere ofte spiser, såsom kager, cookies, brød, pizza, is og kartoffelchips.
  • Tilskynder til indtagelse af 'gode' kulhydrater fra grøntsager og fuldkorn.
  • Kan hjælpe med forebyggelse og håndtering af diabetes og insulinresistens.
  • At undgå salt kan hjælpe med reduktion af nogle tilfælde af højt blodtryk, hjertesygdom samt hjælpe med fjernelse af overskydende væsker fra kroppen.

Ulemper

  • Eliminerer nogle sunde hvide fødevarer såsom kyllingebryst, blomkål og mejeriprodukter,
  • Slankekure tror forkert, at alt, hvad der ikke er hvidt, er en god mad til vægttab.
  • Tillader nogle fedtfattige fødevarer, såsom hård ost, samtidig med at fedtfattig cottage cheese og yoghurt fjernes.
  • Tar ikke op vigtigheden af ​​træning og psykologiske faktorer for vellykket vægttab.

Konklusioner

Selvom det bestemt er fordelagtigt at fjerne raffinerede korn og sukker fra kosten, er dette program ingen garanti for vellykket vægttab. For mange diætere, især dem, der er følsomme over for kulhydrater, vil det hjælpe med at afbalancere deres insulinniveauer og reducere trangen.

Dette vil i nogle tilfælde føre til en efterfølgende reduktion i kaloriindtagelse, fordi det neutraliserer den overdreven appetit, der er relateret til ubalance i blodsukkeret.

Dette program tilbyder dog ikke en komplet løsning på vægttab, fordi det stadig er meget nemt at overdrive kalorier, især hvis man spiser en masse mad med højt fedtindhold som nødder, olier, ost og fedt kød.

I sidste ende vil slankekure kræve mere information end blot en fødevares farve, som det kan bedømmes, om det er egnet til et vægttabsprogram.

Se også: Intet mel, Intet sukker Diæt

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Gross, L. S., Li, L., Ford, E. S., Liu, S. (2004). Øget forbrug af raffinerede kulhydrater og epidemien af ​​type 2-diabetes i USA: en økologisk vurdering. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 79 (5), 774-779. link
  • Hu, F. B. (2010). Er raffinerede kulhydrater værre end mættet fedt ?. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 91 (6), 1541-1542. link
  • Yu, D., Shu, X. O., Li, H., Xiang, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T., ... Zhang, X. (2013). Diætkulhydrater, raffinerede korn, glykæmisk belastning og risiko for koronar hjertesygdom hos kinesiske voksne. Amerikansk tidsskrift for epidemiologi, 178 (10), 1542-1549. link

Sidst revideret: 10. januar 2017


Se videoen: Try Not To Laugh Challenge #4 (August 2022).