Information

Udsmykende diæt

Udsmykende diæt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ornish Diet er udviklet af Dr. Ornish oprindeligt til brug for hans patienter.

Mens mange vægttabsdietter er fedtfattige, falder nogle i kategorien at være meget lavt fedtindhold (hvor kun 10-20% af kalorierne kommer fra fedt).

Dr. Dean Ornish skrev en bog kaldet Spis mere, vejer mindre. Den udsmykkede diæt, han ordinerede, er dybest set vegetarisk.

Dean Ornish's diætoversigt

Kød, fjerkræ og fisk anbefales ikke. Det eneste tilladte mejeri er fedtfri yoghurt, mælk, fedtfri oste og æggehvider.

Mads ikke tilladt er; alle fedtstoffer, olier, nødder, frø, avocado, raffinerede kulhydrater (inklusive sukker, hvid ris og hvidt mel).

Bortset fra disse 'forbudte' fødevarer giver kosten dig mulighed for at spise alt, hvad du vil uden vægtning eller måling. Hvad der er tilbage er overvejende frugt og grøntsager og korn.

Eksempel på måltidsplan

Morgenmad
Korn af fuldkorn med fedtfri yoghurt
Appelsinjuice
Frokost
Bagt kartofler fyldt med fedtfri ost og spinat
broccoli
Kartoffelsalat med fedtfri dressing
Grøn salat og frisk frugt
Aftensmad
Brød med tomater og kapers
Helkornspasta med grøntsager
Ferskener i vin
drikkevarer
Vand, te, kaffe, skummetmælk, juice.

For restriktiv?

Alle ekstreme eller restriktive diæter er vanskelige at følge, og The Ornish Diet er netop det.

De risikerer også at fratage kroppen essentielle næringsstoffer og mineraler. Begrænsning af fisk, nødder og frø skærer øjeblikkeligt enhver kilde til essentielle fedtsyrer såsom Omega 3.

Han eliminerer mange fødevarer, der nu betragtes som nogle af de sundeste fødevarer, som en diæt kan spise, såsom avocado og valnødder. Vi har lært meget om fedt, siden denne bog blev udgivet, og hans råd er ret forældede.

Det er godt at spise masser af frugt og grøntsager, men den nuværende undersøgelse af ernæring og årsager til fedme er begyndt at vise os, at det ikke nødvendigvis er vejen at skære ud alt fedt.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Hongu, N., Wise, J. M., Gallaway, P. J. (2014). Sunde fedtstoffer: Tips til forbedring af kvaliteten af ​​fedtindtagelse. link
  • Lawrence, G. D. (2013). Diætfedt og sundhed: kostholdsanbefalinger i forbindelse med videnskabelig dokumentation. Fremskridt inden for ernæring: En International Review Journal, 4 (3), 294-302. link
  • Michas, G., Micha, R., Zampelas, A. Diætfedt og hjerte-kar-sygdom: At sammensætte stykker af et kompliceret puslespil. Aterosklerose, 234 (2), 320-328. link

Sidst revideret: 2. april 2017


Se videoen: Rodzinka Barbie #15 NOWY DOM KAMILI I JESSICY - AMELIA WKRACZA DO AKCJI! Bajka polsku lalkami (Juni 2022).