Information

P90X Ernærings- og fitnessplan

P90X Ernærings- og fitnessplan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

P90X2 Skaberen, Tony Horton

P90X-ernæringsplan er et 13-ugers program, der er designet til at hjælpe diætere med at tabe sig og opbygge muskler.

Det bruges sammen med P90X træningsprogram der inkluderer intensive motstandstræningsrutiner.

For nylig fornyede P90X hele deres program, og det hedder nu P90X3.

P90X3 Diæt basics

P90X3-ernæringsplanen inkluderer tre faser:

Fase 1: Fat Shredder

Denne fase er den laveste i kalorier for at hjælpe med at starte vægttab og følges i de første fire uger.

Kolhydrater fjernes næsten fuldstændigt, mens proteinindtagelsen holdes høj for at hjælpe med at opbygge muskler og forbrænde fedt.

Fase 2: Energy Booster

I fase to tilsættes komplekse kulhydrater tilbage i kosten for at give dig mulighed for at træne hårdere og holde trit med den intense træning i denne fase.

Diætere har tilladelse til at spise tre serveringer med komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød, pasta eller havregryn samt et stykke frugt med lavt glykemisk indeks dagligt.

Proteinindtagelse forbliver også høj for at hjælpe med at genoprette muskler.

Du kan holde dig til denne fase, så længe den fungerer for dig og kun behøver at gå videre til fase 3, hvis du ønsker at øge muskeludholdenheden og få mere muskler.

Fase 3: Endurance Maximizer

Kulhydrater øges yderligere for at give dig den udholdenhed, der er nødvendig for at komme igennem høje intensitets træning i denne fase.

I alle faser

I alle faser fremhæves det at spise hyppige små måltider og drikke meget vand.

Slankekure har to muligheder for hver fase; følg enten måltidsplanen eller portionsplanen. Måltidsplanen indeholder eksempler på menuer med opskrifter.

Med delplanen får du en liste over, hvor mange serveringer af hver madtype, du har tilladelse, så du kan udtænke dine egne måltider.

Inden du starter programmet, skal du beregne dit anbefalede kaloriindtag, der er baseret på dit aktivitetsniveau og hvile stofskifte.

Anbefalede fødevarer

Magert kød, æg, fedtfattig mælk og ost, friske frugter og grøntsager, jordnøddesmør, hørfrø, fuldkornsbrød og pasta, tørret frugt, soja nødder, proteinbarer, sennep, salsa, fedtfri salatdressing.

Prøve P90X3 Måltidsplan

Morgenmad

havregrød

Morgen Snack

Røræg

Frokost

Kyllingebryst
Grøn salat

Eftermiddags snack

Protein bar
1 æble

Aftensmad

Grillet fisk
Dampede grøntsager

Aften Snack

Protein ryster

Øvingsanbefalinger

Træning er grundlaget for P90X2-planen, og programmet inkluderer 12 DVD'er, der demonstrerer vægttrænings-, cardio- og yogaøvelsesrutiner.

Træningen er baseret på princippet om 'muskelforvirring', som accelererer resultaterne ved konstant at introducere nye bevægelser og rutiner, så din krop ikke har tid til at tilpasse sig.

Omkostninger og udgifter

P90X2-programmet er tilgængeligt i tre niveauer; til

  • 3 betalinger på $ 39,50 for den grundlæggende version.
  • 3 betalinger på $ 79,90 for deluxe.
  • 3 betalinger på $ 109,85 for det ultimative kit.

Det er tilgængeligt på Blu-ray-disk og på spansk også.

IPhone-app

P90X3 har også en iPhone-app tilgængelig til at hjælpe folk, der arbejder gennem programmet.

Det viser dig, hvordan du udfører øvelserne samt giver dig mulighed for at holde styr på din ernæring og registrere dine fremskridt.

Dette er praktisk, fordi du nemt kan tage din smartphone til motionscenteret og stadig have adgang til P90X-systemet med mulighed for at registrere dine fremskridt på farten. Der er flere andre tilgængelige apps, der også går mere ud i udviklingen af ​​hver muskelgruppe.

Fordele

  • Mindre dyre end et gymnastikmedlemskab eller ansættelse af en personlig træner.
  • Kræver ikke køb af dyre træningsudstyr til hjemmet.
  • Diæt med højt proteinindhold reducerer appetitten og fremmer muskelgenvinding.
  • Inkluderer opskrifter med næringsindhold.
  • Onlinestøtte har vist sig at øge sandsynligheden for succes.
  • Leveres med en 90-dages pengene-tilbage-garanti.

Ulemper

  • Mange diætere oplever træthed i fase 1 på grund af det meget lave indtag af kulhydrater.
  • Meget restriktiv og vanskelig at spise ude.
  • Begrænser indtagelsen af ​​friske frugter.
  • Det høje fysiske aktivitetsniveau er ikke egnet for alle diætister.
  • Kræver planlægning og tilberedning af måltider på forhånd.

Intens men kan producere resultater

Diætere kan kæmpe med et lavt energiniveau i den første fase af P90X2 på grund af det meget lave indtag af kulhydrater og kalorier.

Det kan være nødvendigt at justere dine daglige rutiner og begrænse anden fysisk aktivitet end de foreskrevne træningspas. Når dieters når fase to, vil det generelt være meget lettere at opretholde energiniveauet.

P90X appellerer mest til den stærkt motiverede diæt, der nyder intens fysisk aktivitet. Det vil kræve en masse disciplin at holde sig til programmet, men diætister vil sandsynligvis blive belønnet med positive resultater.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer
  • Boutcher, S. H. (2010). Højintensiv intermitterende træning og fedtab. Journal of fedme, 2011. link
  • Rosenkilde, M., Auerbach, P., Reichkendler, M. H., Ploug, T., Stallknecht, B. M., Sjödin, A. (2012). Tab af kropsfedt og kompensationsmekanismer som svar på forskellige doser aerob træning - et randomiseret kontrolleret forsøg hos overvægtige, stillesiddende mænd. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 303 (6), R571-R579. link
  • Heydari, M., Freund, J., Boutcher, S. Effekten af ​​højintensiv intermitterende træning på kropssammensætningen af ​​overvægtige unge mænd. Journal of fedme, 2012. link

Sidst revideret: 25. januar 2018


Se videoen: P90X Fitness Series Creator Tony Horton - WSJ Interview (Juni 2022).