Information

Prediabetes-diætplan

Prediabetes-diætplan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prediabetes-diæt anbefales til dem, der er diagnosticeret Prediabetes, med henvisning til den fase, der finder sted, før en person udvikler fuldblæst diabetes. Blodsukkerniveauet er højere end normalt, men de er ikke høje nok til, at personen kan klassificeres som diabetiker.

Næsten 26 millioner amerikanere har prediabetes og op til 70 procent af dem bliver efterhånden diabetikere af type 2. Det er også en risikofaktor for mange helbredsproblemer, herunder:

  • Hjerte sygdom
  • Slag
  • amputationer
  • Nyresvigt
  • Blindhed
  • Kræft
  • Hjerneforstyrrelser

I Prediabetes Diet Plan fastlægger ernæringsfysiolog, Hilary Wright, et program til at få dit blodsukker under kontrol og vende prediabetes.

Prediabetes Basics

Forskning viser, at når sund livsstilsændring implementeres i de tidlige stadier af prediabetes sundhedsrisici kan minimeres eller undgås helt.

For at vende virkningerne af prediabetes skal følgende risikofaktorer adresseres:

  1. Fedme
  2. Fysisk inaktivitet
  3. Cigaretrygning
  4. Diæt med lavt fiberindhold / højt glykæmisk indeks
  5. Højt indtag af mættet fedt
  6. Forbrug af sukker-sødede drikkevarer

Det vigtigste spørgsmål vedrører måske forbrug af de rigtige kulhydrattyper i de rigtige mængder.

To tilgange til håndtering af kulhydrater

Du har to muligheder for at holde kontrol med dit kulhydratindtag. Den tilgang, du vælger, afhænger af, om du er mere komfortabel med at foretage generelle ændringer eller foretrækker en struktureret diæt.

1. Balanceret plade-tilgang

Denne metode fungerer godt for mennesker, der lige er kommet i gang med sund kost. For hvert måltid sammensætter du en tallerken med:

  • 50 procent ikke-stivelsesholdige grøntsager - hjælper dig med at føle dig fuld, giver flere næringsstoffer til mindre kalorier, blæser insulinrespons, reducerer risikoen for kræft i hjertesygdomme og mange andre sundhedsmæssige problemer.
  • 25 procent magert protein- medtag plantekilder. Holder sult i skak i længere tid.
  • 25 procent sunde kulhydrater - Begræns frugtindtagelsen til en portion ad gangen - 2 eller 3 portioner om dagen.
  • En dab af sundt fedt - forbedrer smagen og hjælper med absorption af fedtopløselige næringsstoffer.

2. Carb-counting-tilgang

På denne plan finder du ud af dit kulhydratbudget for dagen baseret på dine daglige kalorikrav. Derefter bestemmer du, hvordan du bedst kan fordele dem i løbet af dagen i dine måltider og snacks.

Uanset hvilken metode du vælger nøglen til succes er det at sprede dit kulhydratindtag i mindre portioner i løbet af dagen. Dette hjælper med at opretholde dit blodsukkerniveau i et stabilt interval.

Der er tre dages måltidsplaner for fire forskellige kaloriniveau: 1500, 1700, 2000 og 2300.

Anbefalet diabetesforebyggende mad

Kyllingebryst, kalkunbryst, fisk og skaldyr, magert kød, fedtfri mælk, ikke-fedt yoghurt, tofu, tempeh, veggie burgere, linser, kikærter, sorte bønner, brun ris, fuldkornspasta, quinoa, fuldkornsbrød, søde kartofler, æbler, kirsebær, hindbær, grapefrugt, spinat, tomat, salat, avocado, nødder, frø, olivenolie.

Prediabetisk diæt måltidsplan

Morgenmad

1 kop gammeldags havre (kog i vand)
Lille banan
12 valnødshalver
8 ounser skummet mælk

Morgen Snack

¾ kop blokeret ananas

Frokost

Pita lomme med fuld hvede
2 spsk hummus
2 ounces ristet kalkunbryst
½ kop salat
3 skiver tomat
1 lille æble

Eftermiddags snack

2 ost fedtfattig cheddarost
5 hele hvede krakkere

Aftensmad

4 ounce laks
2 tsk olivenolie
½ kop ristede gulerødder
½ kop dampet broccoli
1 ounce cheddarost
2/3 kop brun ris

Træning yderligere forhindrer diabetes type 2

Fysisk aktivitet er en væsentlig del af en sund livsstil, især for personer med prediabetes. Det spiller en vigtig rolle i vægtkontrol, insulinresistens og hjerte-kar-sygdomsrisiko.

Ideelt set bør du gøre 150 minutter om ugen med moderat aktivitet eller 75 minutter om ugen med kraftig aktivitet.

Moderat øvelser består af hurtig gåing, cykling, træning i modstandsbånd eller spille tennis. Kraftige aktiviteter kan omfatte aerob dans, svømmeture og vægtløftning.

Omkostninger og udgifter

Prediabetes-diætplanen: Hvordan man kan vende Prediabetes og forhindre diabetes gennem sund mad og træning er på 15,99 dollar.

Fordele

  • Forklarer videnskaben om blodsukkerregulering og insulinfunktion.
  • Indeholder oplysninger om, hvordan man tester for prediabetes.
  • Kræver ikke en streng lavkulhydratdiæt.
  • Tilbyder to forskellige tilgange til håndtering af kulhydrater i kosten.
  • Indeholder information om kosttilskud til prediabetes.
  • Understreger vigtigheden af ​​en positiv holdning og følelsesmæssig balance.

Ulemper

  • Indeholder kun tre dages måltider og inkluderer ikke opskrifter.
  • Nogle personer med prediabetes kan muligvis kræve hjælp fra en kvalificeret sundhedspersonale til effektivt at styre deres tilstand.
  • Kræver enten kaloritælling eller portionskontrol.

En praktisk vejledning til forbedring af sundheden

Denne prediabetes-diæt tilbyder en praktisk guide til styring og vending af prediabetes med diæt og motion.

Ved at implementere anbefalingerne kan det være muligt at undgå, at denne tilstand udvikles til fuldblæst diabetes. Det kan også reducere risikoen for en række andre sundhedsrisici, der er forbundet med prediabetes.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2011). National diabetes faktablad: nationale estimater og generel information om diabetes og prediabetes i USA, Atlanta, GA: US Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, 201. link
  • Weiss, R., Dufour, S., Taksali, S. E., Tamborlane, W. V., Petersen, K. F., Bonadonna, R. C., ... Caprio, S. (2003). Prediabetes hos overvægtige unge: et syndrom med nedsat glukosetolerance, svær insulinresistens og ændret myocellulær og abdominal fedtfordeling. The Lancet, 362 (9388), 951-957. link
  • Benjamin, S. M., Valdez, R., Geiss, L. S., Rolka, D. B., Narayan, K. V. Anslået antal voksne med prediabetes i USA i 2000 Muligheder for forebyggelse. Diabetespleje, 26 (3), 645-649. link
  • Tabák, A. G., Herder, C., Rathmann, W., Brunner, E. J., Kivimäki, M. (2012). Prediabetes: en højrisikotilstand for diabetesudvikling. The Lancet, 379 (9833), 2279-2290. link

Sidst revideret: 14. januar 2018


Se videoen: Pre-Diabetes and Diabetes: Prevention, Screening and Risk Factors (Kan 2022).