Information

Michael Thurmond: Six Day Body Makeover

Michael Thurmond: Six Day Body Makeover



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

6-dages Body Makeover er fra personlig træner Michael Thurmond, der er bedst kendt for sine optrædener i tv-showet Extreme Makeover.

Han er ansvarlig for at få deltagerne i form og lægge sidste hånd på deres fysik, når den kosmetiske kirurgi er afsluttet.

I 6-dages body Makeover: Slip en hel kjole eller buksestørrelse på kun 6 dage - og hold den slukket, Thurmond lover diætister, at de kan tabe op til ti pund på kun seks dage ved at følge hans program.

Sex-dages grundlæggende diæt med body Makeover-kost

Thurmonds tilgang involverer hyppige små måltider, som han siger hjælper med at afstemme den stofskiftebrande. Diætere bliver bedt om at spise seks små måltider om dagen, der hver indeholder protein.

Spiseplanen er dybest set en diæt med højt proteinindhold, lavt fedtindhold og lavt kulhydratindhold, der begrænser kaloriindtagelsen til mindre end 1200 kalorier dagligt.

Han kombinerer denne tilgang til at spise med lavintensitetsøvelser såsom gåture eller langsom jogging for at sætte kroppen i fedtforbrændingsmetode. Thurmond råder også diætister til at trække vejret dybt ind i maven, fordi han hævder, at dette vil medføre, at mere fedt bliver forbrændt.

Et unikt aspekt af programmet er, at det tilpasses til den enkelte. Diætere besvarer et spørgeskema for at bestemme, hvilken type stofskifte de har, og hvilke fødevarer der er sandsynligvis vægtøgningstriggere.

Diætere betegnes derefter som en af ​​fem forskellige kropstyper, og et separat program er inkluderet for hver af de forskellige kropstyper.

I løbet af det seks-dages program instrueres diætister om at fjerne krydderier såsom ketchup og sennep fra kosten, fordi de indeholder mange sukker og salt, hvilket vil forstyrre vægttab. Mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer fjernes også.

Anbefalede fødevarer

Kyllingebryst, kalkunbryst, æggehvider, tun, magert oksekød, fuldkorn, sød kartoffel, bælgfrugter, frugt og grøntsager, især bladgrøntsager.

Diætere tilrådes også at drikke 12 glas vand hver dag

Eksempel på måltidsplan

Følgende måltidsplan er til kropstype B.

Morgenmad

3 æggehvider
½ grapefrugt

Morgen Snack

3 oz kalkunbryst
1 kop salat

Frokost

2 oun kyllingebryst
½ kop brun ris
1 kop grøntsager

Eftermiddags snack

3 oz frisk tun
1 kop salat

Aftensmad

2 oun kyllingebryst
½ kop brun ris
1 kop grøntsager

Aften Snack (valgfri)

½ kop blandede bær

Træ 60 minutter om dagen

Thurmond råder diætister til at træne i et langsomt tempo i op til 60 minutter mindst fem dage om ugen.

Omkostninger og udgifter

6-dages body Makeover: Slip en hel kjole eller buksestørrelse på kun 6 dage - og hold det slukket retails til $ 14,95.

Fordele

  • Hurtige resultater kan øge motivation for diætister til at holde sig til en langsigtet vægtstyringsplan.
  • Spise små hyppige måltider, der indeholder mange proteiner, kan hjælpe med at kontrollere appetitten.
  • Inkluderer tilpassede måltider og 45 opskrifter.
  • Inkluderer en vedligeholdelsesplan.
  • Tilskynder til motion.

Ulemper

  • Meget lavt kalorieindhold, der sandsynligvis vil føre til rebound vægtøgning.
  • Kaloriindtagelse er på grænsen af ​​det, som myndighederne anbefaler for sundt vægttab.
  • Diæt er restriktiv og kan være svært at følge.
  • Måltidsplaner mangler forskellige og opskrifter er uinteressante.
  • Tilskynder til en hurtig fix-tilgang snarere end et sundt bæredygtigt vægttab.
  • Det er ikke bevist, at abdominal vejrtrækning øger fedtforbrændingen.
  • Tilskynder til brug af kunstige sødestoffer.
  • Intet bevis på, at forskellige kropstyper kræver en anden måltidsplan for at tabe sig.
  • Overvågning af hjertefrekvens under træning er påkrævet.
  • Øvelsesanbefalinger er forældede.

En meget restriktiv diæt

Der er ikke rigtig meget variation mellem spiseplanerne for de forskellige kropstyper. Som sådan ser det ud til, at det er meget mere sandsynligt, at vægttab vil være relateret til det meget kaloriindtagende indtag af diætplanerne.

På grund af måltidernes meget restriktive karakter og det reducerede indtag af natrium er det sandsynligt, at diætister mister vægt på denne plan, men en stor del af dette vil være flydende.

Selvom dette kan hjælpe nogle diætere med at øge deres motivation, kan andre reagere på en sådan dramatisk diætændring med rebound vægtøgning, når normale spisemønstre genoptages.

Hvad synes du?

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer
  • Gaesser, G. A., Rich, R. G. (1984). Effekter af træning med høj og lav intensitet på aerob kapacitet og blodlipider. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 16 (3), 269-274. link
  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., Purnell, J. Q. (2005). En diæt med højt proteinindhold inducerer vedvarende reduktioner i appetit, kalibrering af ad libitum og kropsvægt på trods af kompenserende ændringer i koncentrationen af ​​dagligt plasma-leptin og ghrelin. Det amerikanske tidsskrift for klinisk ernæring, 82 (1), 41-48. link
  • Goodpaster, B. H., Kelley, D. E., Wing, R. R., Meier, A., Thaete, F. L. (1999). Effekter af vægttab på regional fedtfordeling og insulinfølsomhed ved fedme. Diabetes, 48 ​​(4), 839-847. link

Sidst revideret: 21. januar 2018


Se videoen: 6 Week Body Makeover Final Results!!!! Week 7 of Journey (August 2022).