Information

Mager regler: 20 skal udføre vægttabsprincipper

Mager regler: 20 skal udføre vægttabsprincipper


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Skinny Rules er skrevet af Bob Harper, en berømthed personlig træner i tv-programmet "The Biggest Loser".

Harper præsenterer en liste over tyve enkle regler at hjælpe med at eliminere din forvirring omkring den bedste måde at tabe sig på.

Grundlæggende om tynde regler

Skinny-reglerne er opdelt i tre dele.

Del et

Harper præsenterer sine ‘Skinny Rules’, som er tyve principper for at vejlede dine livsstilsvalg for optimalt vægttab.

De fleste af reglerne er meget ligetil som de følgende fem.

  1. Drik et glas vand før hvert måltid.
  2. Fjern fastfood og stegt mad.
  3. Spis ikke kulhydrater efter frokost.
  4. Spis protein med hvert måltid.
  5. Forbruge æbler og bær hver dag.

For hver tynde regel forklarer Bob Harper, hvordan det at følge det vil hjælpe dig med at tabe sig, f.eks.

  • Protein er tilfredsstillende og reducerer din sult.
  • Æbler og bær indeholder fytokemikalier, der forbedrer stofskiftet og har en kraftig antiinflammatorisk virkning.

Tynde regler inkluderer en 30-dages måltider, opskrifter og bonustips!

Del to: "Den tynde måde"

Her er en 30-dages måltidsplan skitseret, der følger alle de "tynde regler".

Efter afslutningen af ​​de første tredive dage vil du have tabt dig og fået tillid til din evne til at spise i henhold til reglerne.

Del tre: "De tynde værktøjer"

Dette afsnit indeholder Bob Harpers bedste værktøjer til at hjælpe folk med at få succes.

  • Over 90 opskrifter inkluderet.
  • Bonustips, der hjælper dig med at tabe dig.
  • Der rådlægges om, hvilke fødevarer der skal købes.
  • Hvad skal man forberede hver weekend, så man altid er klar til travle dage.

Anbefalede fødevarer

Kyllingebryst, kalkun, fisk, æg, sorte bønner, garbanzobønner, Ezekiel-brød, havregryn, quinoa, nonfat græsk yoghurt, nonfat ricottaost, mandelsmør, pistache, æble, bær, banan, broccoli, blomkål, peber, agurk, tomat , salat, asparges, grønne bønner, avocado, olivenolie.

Prøve på 1 dags måltid

Morgenmad

½ kop nonfat græsk yoghurt med ½ kop bær
1 skive fuldkornsbrød med en knust banan

Morgen Snack

Skiver agurker og 1 ounce Hummus uden olie

Frokost

4 kalkun kødboller i tomat eller kylling bouillon, toppet med parmesan
Stor grøn salat med peber og 1 spsk garbanzobønner

Eftermiddags snack

1 æble og 1 ost ost

Aftensmad

4 ounse laks med peberfrugter, tomater og squash
Ristet blomkål

Øvingsanbefalinger

Harper hævder, at motion alene ikke er nok, og at spise en sund, kalorifattig diæt er den mest pålidelige måde at tabe sig på. Øvelsesanbefalinger findes ikke i denne bog.

Bob's anden bog, er du klar !, indeholder 3 ugers træningsplaner værd.

Omkostninger og udgifter

De tynde regler: De enkle, ikke-forhandlingsbare principper for at komme til tynde retails til $ 26.

Fordele

  • Diætet fokuserer på forbrug af en række friske og uforarbejdede fødevarer.
  • Små, hyppige måltider med højt proteinindhold holder dig tilfreds og hjælper med at kontrollere din appetit.
  • Tilskynder til et højt indtag af fiber, hvilket reducerer sult og forbedrer kolesterol i blodet.
  • Forfatter har en dokumenteret track record af succes, der hjælper folk med at tabe sig.
  • Inkluderer en 30-dages måltidsplan og opskrifter med separate menuer til mænd og kvinder.
  • Tilladelse af et sprudlende måltid hver uge kan gøre det lettere at holde sig til en begrænset diæt på lang sigt.

Ulemper

Bob Harper

  • Nødvendigt at undgå alle kulhydrater efter frokost.
  • Kræver en god tid til planlægning og madlavning.
  • Anbefaler et højt indtag af fisk, der kan indeholde høje niveauer af kviksølv.
  • Retningslinjer for splurge måltider er ikke specifikke, hvilket kan føre til at nogle diætere spiser et overskud af kalorier.
  • Diæt kan være for lavt i kalorier for aktive personer.
  • Indeholder ikke passende anbefalinger til træning.

Bob Harper tilbyder lydrådgivning

Skinny-reglerne indeholder en række retningslinjer, der hjælper dig med at indføre en sundere måde at spise på.

Ved at følge Bob Harpers regler og måltidsplan får du den viden og de færdigheder, der er nødvendige for at nå dine mål for vægttab.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencer:
  • Weight, L. (1995). Et metthedsindeks for almindelige fødevarer. Europæisk tidsskrift for klinisk ernæring, 49 (9), 675-690.
  • Layman, D. K., Boileau, R. A., Erickson, D. J., Painter, J. E., Shiue, H., Sather, C., Christou, D. D. (2003). Et reduceret forhold mellem diætkulhydrat og protein forbedrer kroppens sammensætning og blodlipidprofiler under vægttab hos voksne kvinder. Journal of nutrition, 133 (2), 411-417. abstrakt

Sidst revideret: 16. januar 2018


Se videoen: JAGTEN PÅ CHARIZARD! (Juni 2022).