Information

Trin diæt

Trin diæt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baggrund

Trin diet er skrevet af James Hill, John Peters, Bonnie Jortberg og Pamela Peeke og fremmes som et livslang program til vægttab og vægtvedligeholdelse. James Hill er en fedmeforsker og medstifter af National Weight Control Registry, og alle forfattere er vægtkontroleksperter fra University of Colorado.

Bogen foreslår, at diætere kan tabe sig ubesværet ved langsomt at øge deres fysiske aktivitetsniveauer. Hill hævder, at diætister ikke behøver at deltage i anstrengende træning for at tabe sig. Det er simpelthen tilstrækkeligt at gå sammen med mindre diætjusteringer til at give resultater for de fleste diætister.

De grundlæggende trin i diæt

Trin-diet er baseret på det grundlæggende koncept om 'bevæg dig mere, spis mindre'. Diætere får at vide, at hvis de går 10.000 trin hver dag og skærer portioner ned med et kvarter, vil de let tabe sig.

Efter programmets påbegyndelse går dieters 2000 trin hver dag, og dette øges gradvist gennem det 12-ugers program.

Der er ingen forbudte fødevarer, og diætere kan spise hvad de vil, så længe portionsstørrelserne reduceres med 25%.

Hvis slankekure ønsker at nyde deres foretrukne mad med højt kalorieindhold anbefalede de at kompensere ved at øge antallet af trin, de tager den dag. Bogen indeholder detaljerede diagrammer, som gør det enkelt at beregne antallet af trin, der kræves for at brænde kalorierne fra en overbærenhed.

Slankekure er også forsynet med generelle diætretningslinjer samt tip til, hvordan man reducerer kalorier og portioner.

Anbefalede fødevarer

Frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert protein og sunde fedtstoffer.

Øvingsanbefalinger

Diætere begynder med 2000 trin dagligt og bygger til sidst op til 10.000 trin, ikke nødvendigvis alt på én gang, men i løbet af hele dagen.

Trindiæt indeholder også oplysninger om andre fysiske aktiviteter, der kan erstatte gåture, og hvor mange trin de svarer til. For eksempel er et minuts yoga det samme som 50 trin, så en times times yogaklasse svarer til 3000 trin.

Omkostninger og udgifter

Fordele

  • Ingen tælling eller måling.
  • Ingen forbudte fødevarer.
  • Kræver ikke, at diætister foretager dramatiske ændringer i, hvad de spiser.
  • Tilskynder til motion.
  • Bogen leveres med skridttæller, der er værdsat til $ 20.
  • Godt for dem, der foretrækker ikke at følge strenge planer.
  • Tillader dieters at tabe sig gradvist for at undgå risikoen for rebound vægtøgning.
  • Behandler de psykologiske problemer vedrørende slankekure og vægtkontrol.
  • Baseret på videnskabelig forskning og undersøgelser.

Ulemper

  • Vil ikke appellere til diætere, der foretrækker en struktureret måltidsplan.
  • Mangler oplysninger om fødevarekvalitet.
  • Potentiale for diætister til at træffe dårlige fødevarevalg på grund af manglen på specifikke spiseforstyrrelser.
  • Diætere kan muligvis ikke nøjagtigt vurdere, om de skærer kalorier, især hvis fødevarer med fedtfattigt spises regelmæssigt.

Konklusioner

Step Diet giver en enkel tilgang til vægttab, der er koncentreret om at opnå stabile resultater, der let kan opretholdes på lang sigt. Det appellerer til diætere, der foretrækker ikke at følge en bestemt måltidsplan og ikke ønsker at ændre den måde, de spiser markant på.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Sidst revideret: 25. januar 2018


Se videoen: Hvorfor får man lavt stofskifte? (August 2022).