We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Baggrund
Den ultimative vægttabsopløsning er oprettelsen af tv-personlighed og psykolog Dr. Phil McGraw.
Dr.Phil guider læserne i en proces med at lære grundene til, at de overspiser og saboterer deres vægttabforsøg. Programmets hovedfokus er at identificere disse problemer og derefter arbejde på at løse de følelsesmæssige og psykologiske hindringer for vægttab.
Når denne proces er sat i gang, flytter dieters derefter fokuset på diætprincipperne, der vil hjælpe med vægttab, såsom at begrænse portionsstørrelser, vælge sunde fødevarer og blive involveret i et regelmæssigt træningsprogram.
Den ultimative vægttabsløsning Diæt basics
Dr.Phils vægttabsstrategi involverer syv trin:
1 - Right Thinking
I dette trin identificerer du negativ tænkning om dig selv og dine vægttabsproblemer. Du lærer, hvordan du tager ansvar for din situation.
2 - Healing Feelings
Her holder du op med at betragte dig selv som et offer, tage kontrol over dine følelser og beslutter at tage handling.
3 - Et miljø uden fejl
Dette involverer skabelse af omstændigheder, der understøtter en vægttabsplan, såsom rengøring af skabene for at fjerne mad, der kan udløse binges.
4 - Beherskelse over mad og impuls spisning
I dette trin lærer du, hvordan du forhindrer spisning af andre grunde end sult og næring.
5 - Omkostning med høj respons, ernæring med højt udbytte
Dette trin guider dieters gennem processen med at evaluere spisevaner og lære, hvordan man træffer sunde valg. Du vil begynde at følge en 'højt svarende omkostning, højtydende ernæring' diætplan, der involverer at spise flere fødevarer, der indeholder mange fibre og næringsstoffer.
6 - Bevidst træning
Du vil begynde at tilføje øvelse som en del af din daglige livsstil.
7 - Din supportcirkel
Dette trin involverer at få hjælp fra din familie og venner til at støtte din vægttab indsats. Det kan også indebære, at man undgår mennesker i dit miljø, der kan sabotere dine resultater enten med vilje eller ej.
Hvert trin forklares tydeligt, og der er casestudier, quizzer og diagrammer for at hjælpe dieters gennem hele processen.
Anbefalede fødevarer
Diætaspektet af planen er faktisk meget enkelt. Diætere opfordres til at øge forbruget af mad med højere næringsstoffer og lavere kalorieindhold, såsom frugt, grøntsager, proteiner og fuldkorn, samtidig med at det begrænser indtagelsen af kaloritætte fødevarer såsom kager, desserter og stegt mad.
Anbefalede fødevarer inkluderer frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, skaldyr, fjerkræ, kød, æg, fuldkornsprodukter, pasta og brød.
Eksempel på diætplan
| Morgenmad Havregryn med blåbær |
| Morgen Snack Æble |
| Frokost Tyrkiet Sandwich |
| Eftermiddags snack 1 kop yoghurt med lavt fedtindhold |
| Aftensmad Grillet laks |
Se her for andre sunde måltider.
Øvingsanbefalinger
Der er ingen specifikke øvelsesanbefalinger. Dr..Phil råder diætister til at finde en aktivitet, som de nyder, og at være involveret i en form for fysisk aktivitet hver dag. Dr. Phil understreger også vigtigheden af motion for langsigtet vægtkontrol.
Omkostninger og udgifter
Den ultimative vægttabsopløsning tilbydes for $ 7.99.
Dr.Phil har også udgivet en madguide, der tilbagebetaler på $ 7,99, og en kogebog, der tilbagebetaler på $ 26,00.
Dr.Phil anbefaler også brugen af kosttilskud inklusive multivitamin, C-vitamin, E-vitamin og calcium, hvilket kan øge omkostningerne ved at følge denne plan.
Fordele
- Adresserer de psykologiske årsager til, at folk har svært ved at tabe sig.
- Opfordrer diætister til at sætte realistiske mål for vægttab.
- Behøver ikke helt at fjerne foretrukne fødevarer (selvom disse muligvis skal begrænses i høj grad).
- Kræver ikke en stor mængde tid til madlavning.
- Går ind for regelmæssig træning som en del af en vægtstyringsstil.
- Ingen kaloritælling.
- Billig.
Ulemper
- Resultater kan tage tid, især mens diætere arbejder gennem de indledende faser i planen, der fokuserer på psykologiske problemer.
- Vil ikke være så nyttig for slankekure, der ikke er så stærkt påvirket af følelsesmæssige og adfærdsmæssige faktorer.
- Kræver brug af kosttilskud.
Konklusioner
Den ultimative vægttabsopløsning er mest passende for dem, der føler, at der er psykologiske problemer, der påvirker deres evne til at tabe sig. Det er skræddersyet til langsigtede resultater ved at ændre holdninger og adfærd.
Diætets aspekt af programmet er baseret på sunde fornuftprincipper, der vil fremme et sundt vægttab, og ud over den anbefalede øvelse er dette en afrundet plan, der hjælper diætere med at skabe en livsstil, der understøtter langvarig vægtstyring.
Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Sidst revideret: 25. januar 2018
