Information

Whole30: Clean Eating Diet

Whole30: Clean Eating Diet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det starter med mad er et diætprogram oprettet af mand og kone team Melissa og Dallas Hartwig.

Parret, begge certificerede sports-ernæringseksperter, har været banebrydende for et program, de kalder Whole30 ™, designet til at ændre dit liv på 30 dage.

I denne bog præsenterer de en 30-dages ernæringsnulstilling for at hjælpe dig med at ændre den måde, du spiser og omdanner dit liv på.

Denne spiseplan vil helbrede din fordøjelse, reducere betændelse, stoppe trangen, reparere din stofskifte og skabe nye sunde livsstilsvaner.

Whole30 Diæt Basics

Forfatterne har tilbudt deres Whole30-program til tusinder af mennesker via deres online sundheds- og fitnessfællesskab siden 2009.

Mange mennesker har oplevet vægttab, bedre livskvalitet, et sundere forhold til mad og betydelige sundhedsforbedringer.

De siger, at Whole30 ikke er en diæt. Det handler om:

  • Spise rigtig mad
  • Lær, hvad din krop har brug for
  • Helbrede dine indre organer

Denne diæt er meget streng og kræver en 30-dages forpligtelse, der kræver radikale ændringer i din diæt uden tilladte substitutioner.

Strenge retningslinjer gør det lettere for dig at følge programmet, fordi du ikke behøver at tænke over, hvad du skal spise.

Efter 30 dage vil du vide mere om, hvordan visse fødevarer påvirker din krop. Derefter har du muligheden for at vælge, hvad du skal inkludere i din diæt for at opretholde et optimalt helbred.

Whole30 Spiseplan

Forbrug af tilstrækkeligt protein er nøglen til hele planen, så protein indgår i hvert måltid, startende med morgenmad. Protein holder dig fuld og stabiliserer dit blodsukkerniveau, hvilket reducerer cravings og overspisning.

Forfattere Dallas Melissa Hartwig

Hver dag forbruger du tre hovedmåltider bestående af:

  • En til to palmer i portioner af protein - kød, skaldyr eller æg i høj kvalitet.
  • En eller flere fedtkilder - avokado, kokosnød, nødder.
  • Fyld resten af ​​din tallerken med grøntsager.

Derudover kan du forbruge:

  • 1 eller 2 stykker frugt om dagen.
  • 1-2 kopper kaffe om dagen.

Du bør undgå snacks, hvis du kan hjælpe det og få dit sidste måltid et par timer, før du går i dvale. Dette hjælper med at fremme den optimale hormonelle balance for appetitkontrol og vægttab.

Eliminering af problemfødevarer

I 30 dage skal du fjerne mad fuldstændigt, der kan have en negativ indvirkning på dit velbefindende. At undgå disse fødevarer i 30 dage giver din krop mulighed for at komme sig, hvilket hjælper dig med at bryde trang og tvang, mens du nulstiller din stofskifte. Disse inkluderer:

  • Sukker
  • Korn
  • Mejeri
  • bælgplanter
  • Hvide kartofler
  • Alkohol

I slutningen af ​​Whole30 vil du gradvist genindføre disse fødevarer - én ad gangen - og observere, hvordan din krop reagerer. Hvis du har en negativ reaktion på en mad, er det bedst at undgå det. Hvis du ikke går glip af nogle af de fødevarer, du har fjernet, skal du ikke gider genindføre dem.

Du behøver ikke at stoppe kosten efter udgangen af ​​30 dage. Faktisk kan du holde dig til programmet, så længe det tager at få de resultater, du ønsker.

Mad der skal vælges

Oksekød, bøffel, lam, struds, ged, blæksprutte, tunger, rejer, æg, asparges, grønnkål, salat, broccoli, grønne bønner, sukker, ærter, avocado, blåbær, hindbær, kirsebær, meloner, kokosmør, oliven, macadamia nødder , olivenolie, klaret smør, balsamic eddike.

Det starter med madmåltid

Morgenmad

Tyrkiet og søde kartoffel hash
Pocherede æg
Sauteret spinat

Frokost

Marokkansk fisk
Grillede røde peberfrugter
Ristede gulerødder med persille og mynte

Aftensmad

Organisk græsfodret bøf
Grillet asparges
Ristet blomkål
Grøn salat med drømmende avokado-dressing

Der gives ikke meget træningsråd

Whole30 leveres ikke med en specifik træningsplan. Der gives information om, hvad man skal spise før og efter træning for fysisk aktive personer.

Omkostninger og udgifter

Det begynder med mad: Opdag hele 30 og ændre dit liv på uventede måder retails til $ 26,95.

Fordele

  • Kan forbedre en lang række kroniske helbredstilstande.
  • Tilskynder til forbrug af friske og uforarbejdede fødevarer.
  • Hvert måltid indeholder protein, som hjælper med at holde appetitten under kontrol.
  • Baseret på videnskabelig forskning såvel som virkelighedens erfaring.
  • Inkluderer opskriftsskabeloner, der gør forberedelsen af ​​måltider hurtig og nem.
  • Kræver ikke kaloritælling.

Ulemper

  • Meget restriktiv og kræver, at slankekure slipper en lang række fødevarer.
  • Mange diætere oplever intens madtrang i løbet af den første uge.
  • Inkluderer ikke en struktureret måltidsplan.
  • Vil kræve tid til menuplanlægning og madlavning.
  • Inkluderer ikke retningslinjer for træning.

Kan jumpstart en sundere måde at spise på

Det begynder med mad tilbyder en diætplan for at løse stædige sundhedsmæssige problemer og hjælpe dig med at finde en permanent vægttabsløsning.

Whole30 kan arbejde effektivt som et spring-start for at hjælpe med at skabe en sund måde at spise resten af ​​dit liv.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    citater:
  • Kulis, M., Wright, B. L., Jones, S. M., Burks, A. W. (2015). Diagnose, styring og efterforskningsterapier for madallergier. Gastroenterology. link
  • Carroccio, A., Mansueto, P., Iacono, G., Soresi, M., D’Alcamo, A., Cavataio, F.,… Rini, G. B. (2012). Ikke-cøliak hvedefølsomhed diagnosticeret ved dobbeltblind placebokontrolleret udfordring: udforske en ny klinisk enhed. Det amerikanske tidsskrift for gastroenterologi, 107 (12), 1898-1906. link

Sidst revideret: 18. januar 2018


Se videoen: WHAT I EAT IN A DAY - WHOLE30 (Juni 2022).